Вправи для постави в домашніх умовах для дівчат, дітей і чоловіків (фото, відео)

Хто з дорослих може похвалитися гарною, тобто правильною поставою, хоча з самого дитинства ми постійно чули зауваження: «Сядь рівно, а то буде викривлення хребта!».

А адже правильна постава не тільки робить наш зовнішній вигляд більш естетичним і привабливим, але і має важливе значення для профілактики багатьох захворювань і, перш за все, опори нашого тіла - хребта.

У цій статті ми розглянемо основні вправи для постави в домашніх умовах.

Неправильна постава має для організму дуже неприємні наслідки:

• порушується повноцінне кровопостачання внутрішніх органів і систем, що може привести до їх дисфункції;
• через згорбленою спини стискається хребетний стовп, порушується живлення міжхребцевих дисків і, в кінцевому рахунку, страждає хребет;
• може розвинутися сколіоз, лордоз, кіфоз та інші захворювання хребта;
• швидше втомлюються м'язи;
• через недостатню м'язової підтримки відвисає живіт;
• зменшується зростання - людина виглядає нижче, ніж з распрямленной спиною.

Якою має бути правильна постава

Перш ніж розглянути, що можна зробити для вирівнювання постави в домашніх умовах, визначимо, якою вона повинна бути в ідеалі:

• спина пряма, але при цьому не повинно створюватися враження, що в неї вставлений кол;
• голова поставлена ​​рівно, не відкидаючись, підборіддя злегка піднятий, погляд спрямований вперед;
• плечі розправлені, але не розірвані вгору;
• м'язи преса напружені, живіт злегка втягнутий.

Дотримуйтесь ці рекомендації, але, як то кажуть, без фанатизму, щоб не виглядати, «наче кілок проковтнув», і щоб ваші рухи не нагадували заводну ляльку.

Рухайтеся невимушено, але не забуваючи про поставу, тоді ви будете справляти враження успішного і впевненого в собі людини.

Для дівчат правильна постава особливо важливо - вона робить дівчину більш стрункою, підтягнутою і дозволяє продемонструвати всі достоїнства фігури.

Вправи для постави в домашніх умовах

Якщо ви всерйоз задумалися про те, як виправити поставу, то ефективні вправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Напевно, найпопулярнішим є старовинний спосіб, який практикували ще в інститутах шляхетних дівчат: до спини прив'язували палицю, і дівчата по багато годин ходили, витримуючи ідеальну поставу.

Сьогодні цей спосіб можна використовувати не тільки для дівчат, які зазвичай сильніше стурбовані своїм зовнішнім виглядом, але також для дітей і для чоловіків.

Замість палиці можна взяти шматок вагонки, вузьку дощечку або шалівку. Вони закріплюються на спині від попереку і до потилиці, а якщо вже є сильна сутулість, то бажано закріпити в районі лопаток перпендикулярно хребту тонку дощечку.

Кілька годин перебування в такій «упряжі» не завадять виконання домашніх справ і, в той же час, сприятимуть закріпленню звички рівно тримати спину завдяки м'язової пам'яті. В даний час можна також придбати коректор постави, який виконує ту ж функцію.

У домашніх умовах прекрасний ефект дають також ходіння з книгою на голові і вправи з бодибар. Оптимальний варіант - дерев'яна палиця від швабри. Саме дерев'яна, а не пластикова - така буде занадто легковажною.

Кращі способи схуднення