Вправи для плечового суглоба
проведення занять
Всі вправи, призначені для розробки плечового суглоба, мають схожі руху і призначені для зміцнення суглобової сумки, напрацювання м'язової маси. Заняття при артрозі в багатьох випадках можна виконувати і для реабілітації, профілактики захворювань, травм.
- Спочатку необхідно згинати пальці руки до появи відчутних болю або близько 10-15 разів. Після цього проводяться кругові рухи лучезапястной зони руки до 8-9 повторів по 4-5 повороту.
- Потім проводиться згинання ураженої кінцівки в суглобі за допомогою другої руки до 6-7 разів. При наявності болю можливі зупинки. При закінченні вправи слід стискати тверді поверхні хворою рукою близько 4-5 разів до появи дискомфорту або втоми в плечовому суглобі.
- Також ефективно наступне заняття, яке виконує стоячи, ноги на ширині плечей, руки розташовуються уздовж тулуба. Повільно виконуються кругові рухи випрямлених рук в області плеча в одну сторону (15 разів) і назад (15 разів).
- Потрібно взяти в руки рушник і поставити ноги по ширині плечей. В обох руках затискаються кінці рушника, руки витягуються вгору і відводяться назад, по можливості не згинаючи. Робиться близько 6 повторів.
- Початкове положення - ноги на ширині плечей. Потрібно обхопити правою рукою протилежне плече, а лівою рукою натискати на інший лікоть просувати праву руку акуратно. Після цього руки міняються.
Схожі матеріали: Вправи для спини в домашніх умовах
- Наступна частина гімнастики виконується стоячи навпроти спинки стільця, ноги розташовані на ширині плечей. Слід нахилитися і взяти руками спинку стільця. Не згинаючи рук, потрібно постаратися потягнути плечі вниз і випрямитися. Виконується близько 8 повторів.
- Гімнастика складається з занять, виконуваних на стільці при складених на колінах руках. Спочатку руки піднімаються вгору і вперед, після 10 раз повтору їх потрібно відвести в сторони в зігнутому вигляді. Всі заняття повинні здійснюватися через легкий біль.
додаткові методи
При виконанні гімнастики після вивиху, краще комбінувати такі заходи з протизапальними препаратами. Це допоможе зняти запалення і посилити кровообіг. Також можна приймати ванни і розтирати хвору зону природними лікувальними засобами. Для цього можна скористатися блакитною глиною, яка насичена мінералами і допомагає у відновленні суглобової сумки і наповненні кісток кальцієм.
Деякі фахівці рекомендують приймати народні і гомеопатичні засоби. Часто захворювання плечового суглоба пов'язані з дистрофією кісткової тканини, що розвивається при порушенні обміну речовин і харчування кісткових тканин. Тому іноді необхідно змінювати раціон харчування, використовувати препарати для стимуляції струму лімфи і крові, масажі.
додаткова інформація
- Речовини для колінних суглобів
- Вітаміни при болю в шиї
- Вітаміни при остеохондрозі шийного відділу
- Які вітаміни приймати при остеохондрозі
- Порушення постави у дошкільнят
- Лікувальна гімнастика при болях в колінах