Вправи для м’язів преса

Перш, ніж вибирати вправи для м'язів преса, спочатку потрібно зрозуміти, чи потрібно Вам взагалі качати прес. Якщо ви помітили, що кубики на животі стали зникати під звідкись з'явилися жиром або у вас ніколи не було цих кубиків, і ви хочете їх дістати, то в цьому випадку саме час почати працювати над пресом. Взагалі, прямі м'язи преса (саме прямі м'язи мають вигляд кубиків) підрозділяються на верхні, середні і нижні.

Як, ви це ще не Новомосковсклі? Ну це даремно.

Вправи для верхньої частини м'язів преса

1. Сядьте на стійкий стілець з твердою рівною спинкою і притуліться спиною до спинки стільця. Ноги зігніть під кутом, близьким до прямого. Тренування проводите так: Тримаючись руками за стілець, підтягуйте зігнуті ноги до грудей і затримуйте на пару секунд.

2. Прийміть положення лежачи на спині, руки покладіть паралельно тілу долонями вгору, прямі ноги підніміть вертикально, щоб п'яти дивилися вгору. Штовхаючи ноги вгору, підніміть стегна, затримайте на пару секунд, потім опустіть.

Вправи для середньої частини м'язів преса

Вправи для нижньої частини м'язів преса

Прийміть положення лежачи на спині, долоні підкладіть під сідниці, ноги тримайте вкупі і навісу. Зігніть ноги під кутом, близьким до прямого, потім вирівняйте їх так, щоб вони склали кут з підлогою в 45 градусів, потім відразу ж опустіть їх, зігніть і піднесіть до грудей. Це щось на зразок їзди на велосипеді, тільки двома ногами відразу.

Прийміть положення лежачи на спині, руки покладіть перпендикулярно до тулуба в сторони, притисніть долонями вниз, притисніть лопатки і поперек до підлоги і не змінюйте цього положення.