Вправи для квадрицепсов, силові вправи
Вправи >> Вправи для квадрицепсов
Саме квадріцепси визначають зовнішній вигляд стегон спереду і збоку. Ці м'язи активно задіяні в ходьбі, бігу, присідання, підйомах в гору і на сходах.
Найважливішими вправами для розвитку чотириголового м'яза стегна є: присідання зі штангою на плечах, жим ногами в тренажері, присідання в машині Сміта, випади вперед і назад (з гантелями або зі штангою).
Більшість відвідувачів тренажерних залів уникають цих вправ (особливо присідань), оскільки вони дуже важкі (але як ефективні!).
функції квадріцепсов
Розгинання ніг в колінних суглобах, утримання ніг в випрямленій положенні, повертають ногу назовні і всередину, беруть участь в згинанні ноги в колінних суглобах, згинають ноги в тазостегнових суглобах (підтягують коліна до грудей).
Вправи для квадрицепсов
Присідання зі штангою на плечах. Вправа для м'язів ніг і м'язової маси.
Випади вперед зі штангою на плечах
Жим ногами в тренажері. Вправа для м'язів ніг і сідниць.
Випади вперед з гантелями в руках
Випади назад з гантелями в руках
Розгинання ніг в тренажері сидячи
Присідання з гантелями в руках
Присідання на одній нозі
Випади в бік з гантеллю в руці
Присідання з гантелями на грудях
Асиметричні присідання з гантелями
Стрибки з гантелями в руках
СУШКА ДЛЯ РОЗУМНИХ
30-денний курс тренувань для зниження ваги на 3-6 кг
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Навчання правильному харчуванню
Не більше 30-40 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Один тренувальний день з тренінгу "сушка"
Три вагомі причини записатися на "сушку"
Воркаута з гантелями
30-денний курс тренувань з розбірними гантелями
Гантелі до 10 кг кожна
Окремо чоловічі і жіночі тренування для рельєфу м'язів
Не більше 45-50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Відгуки на тренінг
Чотири корисних комбінації з "воркаута"
ЕФЕКТИВНИЙ стретчингом
Чотиритижневий програма тренувань для розвитку гнучкості
Щоденні завдання і вправи в домашніх умовах
Загальна фізична підготовка
Не більше 50 хвилин в день.
ДІЗНАТИСЯ БІЛЬШЕ І ЗАПИСАТИСЯ
Чому мені подобаються онлайн-тренінги. Відгук учасника.
Воркаута з гирею
Чотиритижневий програма тренувань з одного гирею.
Щоденні завдання (тренування + правила харчування і відновлення).
Знадобиться одна гиря (16 кг чоловікам і 6-8 кг жінкам).
Не більше 50 хвилин в день.
ЗАПИС ВІДКРИЄТЬСЯ НАЙБЛИЖЧИМ ЧАСОМ
Як вибрати гирю для тренувань
П'ять вправ з гирею. Ривок.
Молот з гантелями. Вправа для біцепсів і передпліч.
Армійський жим штанги стоячи. Вправа для дельтоподібних м'язів.
український поворот для преса
Вправа на прес з роликом
Жим Арнольда. Вправа з гантелями для дельтоподібних м'язів.
Тяга гантелей до підборіддя стоячи
Жим штанги лежачи. Вправа для м'язів грудей.
Пулл-овер з гантеллю. Вправа для грудей, найширших м'язів і розширення грудної клітини.
Шраг зі штангою. Вправа для трапецієподібних м'язів.
Жим гантелі стоячи однією рукою
Шраг з гантелями
Тяга штанги в нахилі
Тяга гантелей в нахилі
Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві
Віджимання від підлоги
Нахили в бік з гантеллю в руці