Вода, здорове харчування
Скільки треба пити води?
Мозок людини на 90% складається з води, наше тіло приблизно на 75%. Вчені підрахували, що для нормального функціонування всіх органів і тканин, організму необхідно на добу отримувати від півтора (в холодну пору року) до двох з половиною (в жарку пору року) літрів води. Це при обліку відсутності захворювання нирок і серцево - судинної системи. А при посилених фізичних навантаженнях, застосуванні деяких лікарських засобів і деяких інших ситуаціях потреба в рідині збільшується ще більше.
Скорегувати кількість випитої рідини можна, орієнтуючись на зміну кольору сечі, якщо вона стала темніше, ніж зазвичай, то можна пити більше.
Людина повинна пити від 30 до 40 мл води на 1 кг ваги в день. Чим більше людина їсть, рухається, потіє, тим більше він повинен пити. У людини існує такий сигнальний рефлекс, як спрага, але жага - це не перша ознака зневоднення, а четвертий або п'ятий. Тому коли пересохло в роті - це вже глибоке зневоднення.
Наше загальний стан сильно залежить від температури навколишнього середовища. Щоб уникнути навіть найменшого зневоднення, при температурі 21 ° С потрібно випивати 1,5 літра води; вище 26 ° С - 1,9 л; а понад 32 ° С не менше 3 л рідини.
Як потрібно пити воду?
Воду краще пити протягом дня невеликими порціями. Вранці натщесерце бажано випивати один стакан для полегшення пробудження. До їжі мінімум за двадцять хвилин і ще через дві години після, пити воду не потрібно тому, що можна порушити процес хімічної переробки їжі.
Якщо у людини є захворювання, що супроводжуються зниженням видільної функції нирок або підвищеним артеріальним тиском, то кількість рідини, що вживається підбирається лікарем кожному індивідуально, залежно від тяжкості стану.
Яку воду потрібно пити?
Воду потрібно пити чисту, середньої мінералізації (до одного грама на літр), негазовану. Водопровідна вода в більшості своїй перестала бути питною з-за високого вмісту хлору і солей важких металів. З відкритих джерел або джерел сиру воду пити небезпечно, там можуть міститися найрізноманітніші збудники кишкових інфекцій або нітрати, якими верхні шари нашого грунту пересичені.
- перед виходом на вулицю в жарку погоду випийте 1 або 2 склянки води.
- пити більше води треба і коли на дворі стоять холоди. На морозі організм витрачає більше енергії і багато води втрачається при диханні;
- вживання кофеїну та алкоголю призводять до зневоднення організму. На кожну випиту чашку кави або порцію алкоголю треба випити додатково склянку води.
- куріння також сприяє обезводнення організму. Якщо ви курите - пийте більше;
Вплив води на здоров'я
1. При запорах, варто спробувати такий рецепт: 1 стакан холодної води. випитої натщесерце. Рідина покращує перистальтику, і, як правило, після цього кишечник починає працювати нормально.
2. Вода чудово очищає організм від консервантів. Якщо у вас з'явилися ознаки інтоксикації, просто почніть пити чисту воду.
3. Якщо у вас почали огидно хрустіти і клацати суглоби - згадайте скільки рідини в день ви випиваєте? Через брак води людина позбавляється спеціального мастила, яка допомагає знизити тертя в суглобах.
4. Якщо ви звикли харчуватися виключно фастфудом, знизити його негативний вплив можна, випиваючи після трапези не менше двох склянок води. щоб хоча б вичистити організм.
Але після жирної їжі пити холодну воду не слід: від цього тільки що з'їдене блюдо перетвориться в харчовій ком, який буде дуже довго перетравлюватися.
Гарне постачання організму водою допомагає боротися з надмірною вагою. Це виражається не тільки в зменшенні надмірного апетиту, а й в тому, що достатня кількість води сприяє переробці вже накопиченого жиру.
Нестача води в організмі призводить до утворення вільних радикалів в крові людини. Це викликає передчасне старіння шкіри і утворення зморшок.
Користь води:
- регулює температуру тіла (наприклад. коли жарко, виділяється піт)
- видаляє відходи з організму. промиваючи його зсередини
- доставляє живильні елементи, кисень і глюкозу в клітини, даючи нам енергію (без достатнього надходження цих речовин здорове зниження ваги не можливо)
- дає натуральне зволоження шкіри і інших тканин
- робить суглоби більш гнучкими і допомагає зміцнювати м'язи
- регулює травлення
При спалюванні жиру організм розщеплює його на енергію і воду, яку з організму необхідно виводити, через туалет.
Пиття води повинно увійти у вас в звичку. Чи не намагайтеся згадати про неї. Просто зробіть так. щоб ємність з водою завжди була у вас в поле зору.
Вам буде цікаво:
- Де взяти чисту воду?
- Як правильно пити чай
- Як очистити організм. Шлаки і ...
- метаболізм
- Зелений чай