Вітаміни для підняття і зміцнення імунітету дорослим і дітям

Список вітамін для імунітету

Імунітет людини є захисною силою його організму. яка повинна справлятися не тільки з вірусами і бактеріями, але і з несприятливими впливами різних чинників навколишнього середовища.

Однак далеко не у кожної людини імунітет знаходиться на належному рівні.

Причини, за якими може знизитися імунітет, можна умовно розділити на дві групи.

До першої групи можна віднести ті причини, які пов'язані зі способом життя людини, до другої - наявність захворювань.

причини проблеми

Незбалансоване харчування протягом тривалого часу, а також дієти з обмеженням калорійності, внаслідок яких організм перестає отримувати потрібну кількість корисних речовин;
Авітаміноз і гіповітаміноз;
Недолік або надлишок фізичної активності;
Стреси і неврози, а також негативні емоції, які викликають підвищення в крові гормону кортизолу, що є згубним для клітин імунної системи;
Недолік сну, викликає рівень імунних клітин в крові;
Проживання або тривале перебування в зонах з підвищеним радіаційним фоном;
Зловживання алкоголем. внаслідок чого знижується активність Т-лімфоцитів і зменшується кількість вітамінів в організмі;
Куріння. так як тютюновий дим містить нікотинові смоли, що знижують час реагування захисних сил організму на віруси і бактерії;
Прийом антибіотиків і знеболюючих препаратів, так як вони зменшують рухливість імунних клітин і знижують вироблення антитіл;
Вплив промислових викидів і хімічних речовин на організм.

Ураження печінки; Також є:

ВІЛ інфекція;
Захворювання кровоносної системи;
Онкологічні хвороби;
Вроджені та набуті імунодефіцити;
Важкі операції і травми;
Агресивна хіміотерапія при туберкульозі або онкопатології;
Діарея з синдромом мальабсорбції, при якій порушується кишкове всмоктування;
Кишкові паразити;
Будь-які захворювання і інфекції, що протікають протягом тривалого періоду;
Уремія і прогресуюча печінково-ниркова недостатність;
Ниркова протеїнурія, яка призводить до надмірного виведенню циркулюючих імуноглобулінів.

Симптоми нестачі вітамінів і мінералів

Для того щоб визначити в якому стані знаходиться ваш імунітет, достатньо прислухатися до власного самопочуття.

Про зниження імунітету можуть свідчити такі ознаки:

Швидка втомлюваність;
Постійне нездужання;
озноб;
слабкість;
Бажання поспати вдень і складності із засинанням вночі;
Поганий настрій;
Головні і м'язові болі;
Субфебрильна температура, яка зберігається на рівні 37 градусів протягом тривалого часу після перенесеної хвороби;
Порушення апетиту.

Людська шкіра може служити своєрідним індикатором стану імунної системи.

Якщо вона лущиться, часто покривається висипаннями, фурункулами і вогнищами запалення або має неприродну блідість, це означає, що імунна система працює погано.

Розповісти про нестачу імунітету можуть і потові залози. Якщо людина страждає надмірною потовиділенням, це говорить про те, що рівень захисних сил його організму не є високім.Проявленіямі зниженого імунітету можуть бути загострення герпетичної інфекції, поява синіх кіл під очима, набряків і мішків.

До

ромі того, якщо піт здорової людини майже не має запаху, то піт людей з ослабленим імунітетом відрізняється різким неприємним запахом.

Внаслідок зниження імунітету страждають волосся і нігті. Волосся стає тьмяним і слабкими, починають сіктися і випадати. Нігті стають ламкими і нерівними, починають розшаровуватися і ростуть дуже повільно. Нігтьове ложе набуває бліду забарвлення.

Визначити знижений імунітет допоможуть і захворювання, якими страждає людина.

Люди з сильним імунітетом хворіють вкрай рідко і переносять всі хвороби легко. Люди зі слабким імунітетом хворіють на простудні захворювання понад п'ять разів на рік, а тривають ці захворювання до двох тижнів. Крім того, всі хронічні захворювання теж загострюються.

Які вітаміни і мінерали потрібні?

Для нормального функціонування імунної системи організму необхідні наступні вітаміни:

Ретинол або вітамін A. який благотворно впливає на зір і прискорює передачу нервових імпульсів, підвищуючи увагу;
Тіамін або вітамін B1, зміцнює серцево-судинну і нервову систему;
Рибофлавін або вітамін B2. впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, а також бере участь в обмінних процесах;
Нікотинова кислота або вітамін B3. що відповідає за правильний обмін речовин і регулююча роботу нервової і травної системи;
Пантотенова кислота або вітамін B5, що відповідає за перистальтику кишечника і благотворно впливає на нервову систему;
Піридоксин або вітамін B6. який бере участь в синтезі гормонів і нуклеїнових кислот, а також відповідає за утворення еритроцитів;
Фолієва кислота або вітамін B9. прискорює засвоєння заліза і що додає енергію в період занепаду сил;
Ціанокобаламін або вітамін B12. відповідальний за роботу імунної та нервової системи, а також знижує рівень холестерину і бере участь в обміні жирів;
Аскорбінова кислота або вітамін С. оберегающаяорганізм від інфекцій і прінімающаяучастіе в клеточномдиханіі, а також перешкоджає окисленню надходять в організм вітамінів;
Токоферол або вітамін E. необхідний для правильного проходження регенеративних процесів в організмі і нейтралізації негативного впливу вільних радикалів, що стимулюють процеси старіння і сприяють виникненню онкологічних захворювань;
Біотин або вітамін H. позитивно впливає на шкіру і волосся і бере участь в утворенні ферментів і обмінних процесах;
Кальциферол або вітамін D. в поєднанні з вітамінами A і E захищає організм від простудних захворювань, а також сприяє поліпшенню засвоєння кальцію;
Филлохинон або вітамін K. відповідає за згортання крові і засвоєння кальцію. а також перешкоджає виникненню переломів і остеопорозу.

Серед мінералів, необхідних організму, можна виділити наступні:

Кальцій. відповідальний за згортання крові і формування кісткової тканини, а також захищає клітини від хвороботворних бактерій;
Магній. знімає нервозність і захищає від радіації;
Натрій. відповідальний за роботу м'язи і перешкоджає виникненню м'язових спазмів і головних болів, а також бере участь в диханні клітин;
Калій. контролюючий водний баланс і впливає на роботу серця;
Фосфор. бере участь в утворенні кісткової тканини, нормалізації ваги та зняття втоми;
Хлор. виводить токсини і шлаки за допомогою потовиділення;
Сірка. що є складовим елементом шкіри, нігтів і волосся і володіє антибактеріальними властивостями;
Залізо. яке входить до складу гемоглобіну і регулює постачання кисню до клітин;
Цинк. від якого залежить здоров'я волосся, нігтів і шкіри. Він перешкоджає запальним процесам;
Йод. володіє антибактеріальним властивістю і відповідає за вироблення гемоглобіну, а також поліпшує роботу щитовидної залози;
Мідь. бере участь в синтезі еритроцитів і є складовим елементом кровоносних судин і сполучної тканини, а також знижує проникність клітинних мембран;
Марганець, який бере участь в обмінних процесах і грає важливу роль в роботі імунної системи;
Селен. поліпшує кровопостачання шкіри і перешкоджає онкологічним і судинним захворюванням;
Хром. прискорює процеси регенерації і сприяє загоєнню ран;
Фтор. впливає на процеси жирового і вуглеводного обміну, а також на формування кісток і зубів;
Молібден. поліпшує кишкову мікрофлору і бере участь в клітинному диханні;
Бор, який відповідає за синтез вітаміну D і здоров'я опорно-рухового апарату;
Ванадій. який бере участь в обмінних процесах і формуванні кісткової тканини, а також насичує печінку киснем;
Кремній. зміцнює волосся, нігті і шкіру, що уповільнює процеси старіння і перешкоджає хвороб опорно-рухового апарату;
Кобальт. відповідальний за здоров'я кровоносної системи.

Джерела даних вітамін і мінералів

тварини джерела

До тварин джерел вітамінів і мінералів відносяться такі продукти:

Риба і риб'ячий жир;
морепродукти;
м'ясо;
Печінка і субпродукти;
сири;
Молоко і молочні продукти;
яйця;
Сир ;
Вершкове масло.