Випробувано на собі бокс як фітнес

Мою подругу на бокс відправив психолог, щоб не тримала емоції в собі - допомогло!

У мене була спортивна мета, але я спеціально прийшла на заняття ввечері, після роботи - перевірити виплеск емоцій!

Важливо: на тренуванні з боксу довгі нігті будуть заважати, краще передбачити мінімалістичний манікюр.

Зірки теж займаються боксом

Класичний бокс зараз є у багатьох фітнес клубах, ви навіть можете займатися їм між відвідуванням пілатесу та сальси, але я вважаю, що тренування з боксу все ж не просто фітнес, а прилучення до спорту. Тим більше, що ведуть бокс, як правило, тренери старої школи. У моєму випадку майстер спорту СРСР Іван Юшаков, і його ґрунтовний підхід відчувався з першої хвилини.

Спочатку як на машині часу я перемістилася в свої дитячі тренування, коли ходила одночасно в три секції і до сих пір пам'ятаю ці розминки. Рухи великі, без суєти - біг підтюпцем, біг спиною, галоп приставним кроком, обертання тулубом! І головне, що повинен розім'яти майбутній боксер - кисті і стопи. І тут мене чекав перший підступ - 3 хвилини стрибків на скакалці, причому потрібно дуже швидко обертати ручки скакалки, щоб опрацювати кисті і невисоко, але часто підстрибувати для пластичності стоп. Робила з перервою. Після - водопій.

Важливо: На тренуваннях з високою кардіонагрузку важливо дотримуватися питного режиму, щоб полегшувати роботу серця. Пити краще за кілька ковтків.

Мені вже скоріше хочеться надіти рукавички і боксувати! Поки інші спортсмени борються з тінню в дзеркалі, я надягаю рукавички, тренер - "лапи". Відпрацьовуємо удар правою. Виявляється, при ударі кисть руки повинна в предударний, останній момент трохи завертатися як би всередину, щоб не пошкодити зовнішні фаланги пальців.

А ще, виконуючи удар, голову на рівні скронь потрібно тримати ближче до плеча. «Це для того, що якщо у відповідь спробують стукнути, то потраплять не в скроню, а в кістку», - каже мені тренер. А кісткою він називає, до речі, все, що вище скроні.

Я посміхаюся, розуміючи, що я тут не просто емоції виплеснути, а до оборони теж готуюся! Відпрацьовуємо удар лівою. І починаємо рухатися. Хороший тренер завжди говорить образно і яскраво: «Руху прості, як на дискотеках в 80-і роки: одну ногу відставили тому, інший зробили крок вперед». Ці «прості танці» чомусь даються мені насилу - потрібно відставити-приставити, та ще й удар зробити рукою.

Завдання ускладнюється - потрібно однією рукою провести удар в корпус, другий в голову. Вдаряю я слабо, тренер просить бити сильніше, не боятися - «Не можу я вас бити в живіт!», - «Не живіт, а корпус», - поправляє мене Іван Борисович. Але виявляється, найскладніше попереду - ми починаємо переміщатися по залу, моя задача бути весь час в русі на спружіненних ногах, «діставати» тренера і правої-лівої наносити удари. Поки я його наздоганяла, сил на удари вже не залишалося!

Резюме: У результаті все «раунди» програні, я без сил, але задоволена! Потрібно не боятися ударяти з усією силою, з грушею це дається простіше! Але, головне, виплеск емоцій стався, настрій після тренування умиротворено-хороше! Все тіло як єдиний механізм, ноги через постійну роботи в тонусі, відчуваєш м'язи на руках і плечах - вони точно є, і це радує!

Думки опитаних людей:

Іван Юшаков, майстер спорту СРСР з боксу, тренер фітнес клубу «Данс-хол»:

Бокс розвиває швидкість реакції, координацію, надає впевненість у собі, своїх силах. Звичайно ж, зміцнює м'язи рук, ніг, спини, робить тіло міцним. Бокс - відмінний вихід емоцій, у нас тренується один молодий чоловік, він, коли зробить 100 ударів зліва, 100 ударів справа, виходить із зали як новенький, з прекрасним настроєм! Щоб поставити удар і досягти результатів для себе потрібно займатися 3-5 разів на тиждень, а за тривалістю курсу - це дивлячись, до чого йти. Досконалості і відпрацювання навичок немає меж!

Олена, займається боксом 1 рік:

Я, почавши займатися боксом, схудла на 5 кг і результат тримається, вага не набираю. У мене індивідуальні тренування, дубашу тренерами руками з величезним задоволенням, уявляючи в цей момент певні особи, і справа йде з вогником. Шкоди для здоров'я за рік не відчула, а користь безсумнівна. Єдине, що після такого тренування з енерговіддачею важко багато працювати, тому ці дні я намагаюся сильно не завантажувати справами.

Кому підходить бокс. дітям з 5 років і дорослим. Всім, хто хоче бути сильним, спритним, маневреним.

-гострі запальні захворювання внутрішніх органів

Фото: Олена Юріївна, www.pinterest.com