Виконуємо ходьбу на біговій доріжці

Ходьба на біговій доріжці Дізнайтеся, чому для розвитку витривалості і схуднення найкраще ходити на біговій доріжці замість активного бігу. Розкриваємо секрети профі бодібілдингу.

Переваги ходьби на біговій доріжці

В першу чергу завдяки регулярним заняттям ви зможете стати ще красивіше. Те що, жінка здатна сама зробити себе красивою, доведено багаторічним практичним досвідом. Причому цього можна досягти не тільки і не стільки завдяки косметиці та одязі, скільки за допомогою занять спортом. Жіноча краса, на жаль, не довговічна.

Щоб залишатися привабливою з роками, вам необхідно над цим попрацювати. Заняття ходьбою допоможуть вам прискорити метаболізм, що вельми важливо при боротьбі з жирами. Так як це один з видів кардіо навантаження, то ходьба на біговій доріжці допоможе вам поліпшити роботу серця, а також дихальної та судинної систем. Якщо порівнювати ходьбу з іншої популярної аеробного навантаженням - бігом, то в першому випадку ви зможете вберегти ваші колінні суглоби від ушкоджень.

Як правильно займатися ходьбою на біговій доріжці?

Щоб ваші заняття були максимально ефективні, вам слід дотримуватися кількох правил. Саме про це зараз і піде мова:

• Тривалість заняття. Щоб ви отримували реальну користь від тренінгу, вам необхідно ходити в такому темпі, при якому частота серцевих скорочень становитиме 130 ударів в хвилину протягом двадцяти хвилин. Також до цього відрізка часу необхідно додати близько десятка хвилин для розминки і приблизно 5-7 хвилин, які будуть потрібні для проведення заминки. Ви можете використати таку програму тренінгу. Протягом однієї хвилини використовувати повільний темп, рухаючись зі швидкістю близько 3 кілометрів на годину. Потім протягом семи хвилин слід ходити з нормальною для вас швидкістю. Потім і починається від 20-хвилинний відрізок, під час якого вам необхідно дотримуватися зазначеної вище ЧСС. Після цього необхідно повільно знижувати швидкість, плавно переходячи до затримці, тривалість якої повинна складати близько десяти відсотків від загального часу заняття.

Частота серцевих скорочень (пульс). Це дуже важливий параметр для всіх, хто займається ходьбою на біговій доріжці. Якщо ви використовуєте електронний тренажер, то він найчастіше вже має вбудований пульсометр. Якщо це не так, то вам доведеться придбати цей девайс. Коли ваша частота серцевих скорочень досягла необхідного значення, продовжуйте пересуватися з тією ж швидкістю. Відзначимо, що поступово необхідна для досягнення необхідного значення ЧСС швидкість буде збільшуватися. Це пов'язано з розвитком дихальної системи і серця. Перед початком виконання заминки, ваш пульс повинен дорівнювати приблизно 110 ударам в хвилину.

Кут нахилу доріжки. Від цього параметра залежить навантаження на організм. Чим більше кут, тим інтенсивніше буде і ваше заняття. Новачкам варто починати з занять на горизонтальній поверхні.

Частота занять. Протягом тижня вам досить тренуватися два або три рази. При регулярних тренуваннях ви помітите результати вже через пару місяців. Час занять великого значення не має, і ви можете тренуватися тоді, коли у вас є вільний час. Вам необхідно пам'ятати лише пару правил. В першу чергу, починайте тренуватися мінімум через 60 хвилин після прийому їжі. Друге правило полягає в тому, що під час ранкових занять вам необхідно запустити всі системи організму, використовуючи для цього будь-який вид фізичної активності.

Найчастіше на тренажерах вже закладені програми, наприклад для схуднення або поліпшення роботи серця. Найчастіше після їх активації тренажер змінює кут нахилу. Ви можете при бажанні їх використовувати.

Інтервальна ходьба на біговій доріжці

Цей вид кардіо навантажень є досить ефективним способом боротьби з жирами. Суть інтервального тренінгу полягає в зміні інтенсивності протягом певних відрізків часу.

Давайте розглянемо приклад такого тренування. Спочатку вам необхідно розім'ятися, для чого використовуйте ходьбу на біговій доріжці в повільному темпі. При цьому полотно тренажера повинно знаходитися в горизонтальному положенні.

Основну частину заняття починайте з повільної ходьби по горизонтальному полотну протягом двох хвилин. Потім збільшуйте кут доріжки на два градуси і рухайтеся протягом все тих же двох хвилин. Після цього кут збільшується до 4 градусів, і ви знову ходите протягом двох хвилин. Говорячи простіше, вам необхідно кожні дві хвилини збільшувати кут нахилу полотна тренажера на два градуси.

Потім також поступово починайте зменшувати кут нахилу, поки полотно не виявиться в горизонтальному положенні. Також пам'ятайте про необхідність наявності у вас пульсометра.

Більше про користь ходьби для схуднення, дивіться тут: