Вчимося опановувати себе, або що таке позитивний стрес

Страшне слово «стрес», виявляється, зовсім не настільки страшне. Використав його вперше канадський вчений зовсім не наділяв «стрес» стресом, позначаючи цим словом загальні зміни в людському організмі. Сьогодні ми поговоримо про те, що значить позитивний стрес. а крім того, з'ясуємо, чому саме тривалість емоційної струсу тягне за собою негативний стрес і негативно впливає на жіночу красу і здоров'я. А так же поговоримо про те, чи дійсно стрес прикрашає людину. Отже, перед вами кілька фізичних прийомів і способів впоратися зі стресом.

Сила стресу: омолоджувати або руйнувати

Вчені стверджують - стрес прикрашає людину. Жінка, кожен день відчуває сильні емоційні потрясіння, виглядає свіже та привабливішим своїх ровесниць, які ведуть розмірений спосіб життя. Це не розіграш і не марення психічно неврівноваженого косметолога. Це правда.

У житті іноді відбувається підміна понять. Так було зі словом «абітурієнт», спочатку позначає не тих, хто вступає до вузу, а тих, хто закінчив школу. Так і зі словом «патологія»: ми вживаємо його в значенні «відхилення від норми», хоча насправді патологія - це наука.

Така ж доля спіткала і слово «стрес». У 60-і роки канадський учений Селье вперше використовував цей термін для позначення загальних змін в людському організмі у відповідь на будь-які впливи ззовні. Зверніть увагу: на будь-які! Тобто ми абсолютно однаково реагуємо як на радість і захват, так і на страх, образу і злість. Як саме? Ви і самі можете відповісти на це питання, згадавши і заново переживши останній приємний (або неприємний) випадок у вашому житті. Особа спалахує яскравим рум'янцем, в роті пересихає, руки і ноги холонуть, по тілу біжать мурашки, серце починає шалено калатати, виступає піт. (Втім, якщо ви вмієте «панувати собою», всі ці зміни відбуваються на рівні внутрішніх органів - непомітному для оточуючих.)

Це пов'язано з особливостями будови шкіри. У нижньому шарі дерми розташована величезна (загальною протяжністю в декілька тисяч кілометрів), наявність розгалуженої мережі капілярів. Під впливом адреналіну в лічені секунди судини здатні розширюватися і настільки ж блискавично стискатися, що, власне, і відбувається з організмом в хвилюючі моменти. Вам це нічого не нагадує? Згадайте механізм дії контрастного душу - адже він теж змушує працювати судини в подібному режимі. А це зміцнює серце, підсилює кровопостачання, що, в свою чергу, покращує стан шкіри.

Хочете мати здорове серце і гладку шкіру? Наповніть своє життя різноманітними подіями, приємними і не дуже, не "консервуйте» себе в тепличному маленькому світі звичних емоцій. Це і буде ваш перманентний позитивний стрес.

Страхітливо-грізним сенсом слово «стрес» наповнилося, коли стало відомо про те, що стрес має протяжність в часі. Кожен з нас, потрапляючи в стресову ситуацію, проходить три її стадії: тривогу адаптацію і реалізацію. Перші дві допомагають пристосуватися до нового стану, мобілізують організм з честю пережити третю стадію. Саме вона найнебезпечніша. Про пацієнта, що знаходиться в стані хронічного стресу. лікарі кажуть: «Застряг в стадії реалізації». Це означає, що стрес стає володарем свідомості: людина весь час повертається думками до спіткала його неприємності і не може вирватися з полону переживань і тяжких спогадів. Зовні це вигладить так згаслий погляд, насуплений лоб, друк тривоги і заклопотаності на обличчі.

Тривалий стрес веде до виснаження імунних запасів організму. Посилюється приплив крові до скелетних м'язів як до основних «виконавцям» головної команди: «Бийся, відлякуй або біжи!» А приплив крові до «другорядним» з точки зору стресу органам - шкірі і шлунково-кишковому тракту - зменшується. Чим загрожує такий перерозподіл крові? Їжа перетравлюється повільніше, сповільнюються обмінні процеси, виникають проблеми з органами травлення, в результаті чого з'являються гастрит, виразка, коліт і т. П. Інакше кажучи, величезної шкоди наноситься здоров'ю людини.

Але це опосередкований вплив стресу на стан шкіри. Прямий шлях - дефіцит поживних речовин і кисню, привнесених кров'ю. І реакція на це може бути найрізноманітніша.

• Вугровий висип. При «кровонедостаче» захисні сили шкіри послаблюються, водно-сольовий баланс (ритм потовиділення) порушується. Роздолля для бактерій! Їх колонії збільшуються з кожною хвилиною, поки, нарешті, не стають видні неозброєним оком - у вигляді прищів і вугрів. До речі, сам факт їх появи ввергає жінку в жорстокий стрес - справжній замкнутий круг!
• Алергія. Не можна сказати, що в основі будь-якої алергічної реакції лежить стрес, але він є потужним поштовхом для її прояву. Це пов'язано з тим, що під впливом адреналіну міняється якісний склад крові: стає більше лейкоцитів, а саме білі кров'яні тільця «контролюють» алергічні реакції. Іноді зустрічається псевдоаллергия: досить лише подумати про тих продуктах, які колись були причиною неприємностей, як обличчя «розквітає» червоними плямами.
• Нервовий свербіж. Постійне і непереборне бажання свербіти при абсолютно чистих шкірних покривах це реакція нервових волокон на гормони, що виробляються організмом у стресовий період.
• Старіння шкіри. Кисневе голодування і нестача харчування унаслідок звуження (а іноді навіть повного закриття!) Капілярів ведуть до втрати вологи в шкірі і, як наслідок, вона стає менш еластичною.
• Випадання волосся. У стані хронічного стресу порушується співвідношення важливих мікроелементів - зокрема, організм з катастрофічною швидкістю втрачає цинк. А адже це найголовніше речовина для здоров'я і краси волосся.

Кілька способів перемогти стрес

Можна пити найкращі протиалергічні препарати, кілограмами переводити французьку косметику але "результат" буде близький до нульового. Адже крем і таблетки лікують наслідок, а не причину.

Способів впоратися зі стресом так само багато, як і причин, що ведуть до його появи.

Спосіб перший. Фахівці стверджують, що кращий спосіб впоратися зі стресом - не помічати його. Легко сказати? Неважко і зробити! В основі будь-якого ігнорування лежить перемикання уваги. А під час фізичного навантаження - це перший шлях боротьби зі стресом імпульси в головному мозку автоматично перемикаються з вогнища стресу на вогнище рухової активності. Тобто негативні емоції йдуть на другий план, і ймовірність того, що після двогодинної тренування ви побачите світ в іншому - більш оптимістичному світлі - дуже висока. Плюс до цього з вашою зовнішністю відбуваються істотні зміни на краще. Ще один нюанс на користь рухового навантаження: більш підготовлений фізично людина менше реагує на стресові ситуації. Адже систематичні тренування - це своєрідне «загартовування» нервових волокон. В результаті їх больова провідність зменшується, а ступінь сприйнятливості організму до всіх зовнішніх подразників знижується.

Спосіб другий. Ті, хто хоч раз в житті «побував в руках» хорошого масажиста, знають про чудодійний розслабляючий дію масажу. Всього лише один сеанс знімає втому і напруга, повертає спокій і бадьорість духу. Причому масаж обличчя, наприклад, розслабляє м'язи «гніву» і «печалі», знімаючи з обличчя маску стресу. Роздратування лицьових рецепторів автоматично повторює результат і на всіх інших частинах тіла.

Спосіб третій. Спеціальні вправи сприяють зосередженню на внутрішніх процесах в організмі - як би спрацьовує реле: «Я дуже тендітна і ніжна, щоб віддати себе на поталу стресів». Для того щоб досягти почуття безпеки і захищеності, необов'язково бути переконаним йогом.

Спосіб четвертий. У багатьох оздоровчо-косметологічних центрах і салонах краси розроблені спеціальні антистресові програми. Залежно від стану вашого здоров'я, фахівці безпомилково визначають оптимальний режим тренувань і процедур, що гарантує швидкий вихід зі стресової ситуації. Існує ще чимало «допоміжних» шляхів, наприклад: яблука в будь-якому вигляді. Їх аромат володіє дивовижним заспокійливим властивістю або якісні макарони - вони сприяють синтезу серотоніну (гормону «спокою»); водорості (як у внутрішньому, так і в зовнішньому застосуванні) - унікальне співвідношення мікроелементів зміцнює нервову систему, а ще спокійна приємна музика і багато іншого.

Фізичні прийоми, щоб впоратися зі стресом:
• Ця вправа краще виконувати вранці, не встаючи з ліжка, - воно зарядить вас бадьорістю на весь день, Руки заведіть назад. Зігніть праву ногу торкніться ліктем лівої руки правого коліна - видих. Поверніться у вихідне положення - вдих. Те ж саме виконайте для іншої пари рук і ніг.
• А цю вправу можна робити в будь-який час дня і ночі - при перших ознаках гніву, роздратування або усталості.Возьміте руки в «замок» перед собою. Повільно вдихаючи, підніміть руки долонями догори і злегка нахиліться назад. Подивіться вгору, затримавши дихання на 5 секунд. Повільно видихніть, нахиляючись вперед.
• Вчені давно помітили, що монотонно повторювані рухи знімають нервозність, розслабляють м'язи. Спробуйте! Поставте ноги на ширину плечей, підніміть руки до очей (лікті на рівні плечей) і подивіться крізь них, як через окуляри. Не змінюючи положення рук, покачайте верхньою частиною тулуба вправо-вліво, переносячи центр ваги з однієї ноги на іншу.
• Бхастріка пранаяма - своєрідне щеплення проти стресу; досить проробляти вправу двічі в день протягом 5 хвилин, щоб протистояти будь-яких неприємностей. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Видихніть все повітря до відчуття вакууму в грудній клітці і одночасно втягніть живіт. Глибоко і повільно вдихніть, надувши живіт. Зробіть 2-3 вдиху-видиху. Головне - разом з повітрям видихати негативні емоції, а вдихати - позитивні.

Але ваше завдання - не тільки вийти зі стресу за допомогою фізичних прийомів, але і протистояти його наступним атакам. У цьому вам допоможе «психічна» гімнастика.

Прагніть бути красивою! Це як раз той випадок, коли внутрішній настрій змінює зовнішність, і навпаки. До того ж турбота про власну привабливість завжди благотворно впливає на душевний стан.