Усе про лікування остеохондрозу хребта

Коли ми говоримо про шийному остеохондрозі, то уявляємо головний біль, запаморочення, обмеження рухливості в шиї в ту чи іншу сторону, відчуття напруги і тяжкості в потилиці і по задній поверхні шиї.

До таких симптомів наводить безліч причин. На них я не хочу зупинятися, так як більше хочу приділити увагу саме самому відновленню в такій ситуації.

Що відбувається в цей час з м'язами шиї і комірцевої зони, коли є ті чи інші симптоми?

Часто їх баланс порушений до межі. Одні м'язи, більш глибокі, а також передній поверхні шиї більш ослаблені, а м'язи поверхневі з задньої сторони шиї часто постійно напружені.

Всі ці цільові м'язи потребують нормального кровообігу, у відновленні їх еластичності, тонусу і рухливості, чого так не вистачає по життю у тих людей, у кого вже визначено шийний остеохондроз.

Тому в ідеалі і потрібно включати в свій ритм життя регулярні заняття з цільовими вправами на м'язи шийного відділу хребта, щоб поступово полегшувати свій стан і виходити з цієї проблеми.

Що можна використовувати для того, щоб забезпечити розслаблення м'язів шийно-комірцевої зони?

В основному, до цієї зони належить трапецієподібний м'яз, особливо її верхня половина. Вона починається від потилиці, йде по задній поверхні шиї, потім переходить на плечі і прикріплюється до ключиці і лопатки. Саме цей м'яз утворює той плавний перехід від шиї до плечей.

Дана зона особливо часто знаходиться в хронічному напруженні у зайнятих людей, які досить багато працюють і відчувають під кінець робочого дня втому і напругу в цій області.

Це не дає нормально відпочити вдома і розслабитися, навіть якщо людина вирішила просто полежати на дивані.

Таку потужну м'яз не розслабитися тільки одним пасивним відпочинком. Для цього краще використовувати більш ефективні методи, до яких відносяться:

1. Масаж і самомасаж
2. Вправи на розтяжку
3. Використання аплікаторів

Давайте розберемо кожен з цих методів.

Метод 1: Масаж і самомасаж

Масаж вважається свого роду пасивною гімнастикою, так як через розминання, розтирання, погладжування і інші прийоми в м'язі збільшується кровообіг, знімаються мікроспазми в окремих м'язових волокнах і поліпшується еластичність самої тканини.

Якщо є хронічне напруження в шийно-комірцевої зоні, то хороший масаж завжди буде тільки на користь. В ідеалі варто проходити такий масаж регулярно, хоча б 1-2 рази на тиждень для відмінного результату.

Самомасаж комірцевої зони, який ви можете виконувати самостійно вдома, теж дає хороші результати при регулярному використанні.

Повний комплекс самомасажу для шийно-комірцевої зони ви знайдете в моєму базовому курсі «Секрети здорової шиї 3.0». в якому все цільові вправи для м'язів шийного відділу хребта зібрані в готові комплекси і розподілені по етапах.

Також пропоную вам спробувати дуже простий і ефективний прийом самомасажу для шийно-комірцевої зони, який можна виконати від сили за 1 хвилину.

Подивіться його нижче:

Як бачите, цей прийом зовсім нескладний. Тільки вам знадобиться друга людина, яка допоможе вам виконати цю вправу.

Якщо ви відчуваєте втому і напругу в плечах і шиї, то обов'язково використовуйте цей прийом. Після нього ви самі відчуєте полегшення в м'язах шиї.

Я пам'ятаю, коли вчилася в Каліфорнії, перші місяці було дуже складно звикати і встигати вчитися англійською мовою. Через це постійного стресу я стала відчувати напругу якраз в плече-лопаткової зоні.

І тоді я просила чоловіка щовечора виконувати для мене цей прийом. І якщо до цього я відчувала «тяжкість на плечах», то після цього миттєво приходила легкість і відчуття полегшення.

Метод 2: Вправи на розтяжку

Правильна м'яка розтяжка цільових м'язів теж забезпечує їх розслаблення.

За рахунок того, що під час розтягування м'яз витягується в довжину, все її скоротливі білки (актин і міозин) теж витягуються. Це дозволяє зняти мікроспазми і напруга в тих ділянках м'язи, які самостійно ніяк не розслабляються.

Але розтяжку завжди треба виконувати плавно і не на максимальну амплітуду, якщо ви це виконуєте її для здоров'я. Якщо виконувати розтяжку досить різко і намагатися розтягувати м'яз на максимум, то у відповідь можна навпаки отримати спазм.

Тому що спрацює рефлекс - на різке і максимальне розтягнення прийде відповідь у вигляді спазму. Нервова система може подумати, що відбувається травма (перерозтягнення). Тому вона відповість скороченням м'яза, щоб цьому запобігти.

Метод 3: Використання аплікаторів

Будь-аплікатор за рахунок своїх голочок дає роздратування нервових рецепторів, яке у відповідь забезпечує розслаблення м'язи.

Тому при хронічному напрузі м'язів шийно-комірцевої зони після основного заняття вправами добре відпочити додатково на аппликаторе, щоб забезпечити більш глибоке розслаблення м'язів.

На аппликаторе краще відпочивати мінімум 20 хвилин. Перші хвилин 5 знадобляться для того, щоб м'язи могли розслабитися. Їм потрібно для цього деякий час.

Для більшого ефекту кладіть аплікатор на велику зону - від нижньої половини шиї, до країв плечей з боків і до нижньої частини грудного відділу хребта.

Я вдома для шийного відділу використовую подушку-аплікатор, яка йде в комплекті з цим килимком. коли лежу з вечірньою зволожуючою маскою для особи.

Використовуючи ці три прийоми разом, а також займаючись по вправам для всіх цільових м'язів шиї, ви забезпечите більш ефективне відновлення шийно-комірцевої зони і швидше полегшите свій стан.

Нещодавно я повернулася з відпустки. Стільки справ накопичилося в зв'язку з роботою, стільки пошти та питань нерозібраних. Зараз активно повертаюся в робочий процес.

Поки розбирала валізи і паралельно вже думала про те, чим би з вами таким корисним поділитися, натрапила на пакет ліків, які я постійно беру з собою у відпустку.

Тут і прийшла ідея! Ось, що я хочу вам розповісти! Про свою аптечці в дорогу!

Відразу скажу, що всі представлені препарати я підбирала під себе. Тому в будь-якому випадку перед покупкою будь-яких ліків спочатку прочитайте інструкцію і вирішите, чи немає у вас протипоказань до того чи іншого препарату.

У мене завжди є 2 моменти, які бувають у відпустці, особливо на морі:

викладачі

З викладачами мені дуже пощастило. Всього було 3 людини.

Том, директор коледжу і викладач, Новомосковскл нам лекції.

Він завжди вів заняття майстерно. Навіть найскладніше міг пояснити простими і смішними прикладами. Це ж класне рішення! Смішно і добре запам'ятовується! Я вважаю, це геніальний підхід. Я найбільше любила відвідувати його заняття, так як саме він заражав любов'ю до професії фітнес-тренера.

Дуже здорово, що зараз все більшу кількість людей вибирають активний спосіб життя. Багато усвідомлюють, що слабке і нефункціональне тіло - один з ключових моментів, які ведуть до різних проблем зі здоров'ям.

Але в цьому випадку у деяких людей з'являється питання - як правильно займатися, щоб реально відновити своє здоров'я і зміцнити тіло, а не нашкодити собі?

І це дуже правильне питання. )

Насправді, в будь-якій вправі на першому місці повинні бути правильна техніка виконання і розуміння, що саме ви хочете цим вправою зміцнити або відновити.

Наприклад, для відновлення попереку і забезпечення їй міцної опори потрібно зміцнювати м'язовий корсет. А сюди входять тренування і преса, і спини, і бічних м'язів живота, і сідничних м'язів.

Як зміцнювати прес?

Як ви думаєте, що є захисником і опорою для поперекового відділу хребта? Що підтримує нашу поперек в природному фізіологічному положенні, оберігаючи її від травм?

Якщо ви вже давно підписані на мою розсилку, то напевно вже знаєте відповідь.

Поперек оберігає і підтримує м'язовий корсет!

Про всяк випадок нагадаю, що до м'язового корсету - "зберігачу попереку" відносяться м'язи передньої черевної стінки, косі м'язи живота (по боках) і м'язи спини.

Також навколо самого хребта розташовані зовсім дрібні м'язи, які забезпечують стабільність хребта. Вони знаходяться під заступництвом більших м'язів - нашого м'язового корсету.

Але є м'язи, які контролюють стан всього нашого корпусу і беруть участь в кожному русі нашого тіла.

Після випуску моєї книги "17 рецептів смачних і недорогих страв для здоров'я хребта і суглобів" мені надійшло кілька запитань від передплатників на тему того, де я купую корисні продукти.

Тому вирішила відповісти на них публічно тут.

У звичайних магазинах я купую тільки від сили 5% продуктів. В основному це - риба, яйця, сир, крупи, зелень, овочі, фрукти, горіхи, макарони, консерви (оливки, тунець в банках). Все, нічого іншого я там не беру.

Але є багато продуктів, які я купую зовсім в інших магазинах. Це вегетаріанська ковбаса і котлети (з рослинних компонентів), тофу, корисне печиво, масла (амарант, расторопша, кокосову), бездріжджовий хліб, мед і т.д.

Натисніть сюди, щоб перейти на сайт цього магазина і вибрати там смачні і корисні продукти

Невелике офіційну заяву на рахунок цього року :)

Пора вже запускати зелене світло в своїй системі «Світлофор»!

Нагадую, що в моїй системі червоне світло - це програми вправ при конкретних проблемах з хребтом і суглобами.

Жовте світло - це комплексні програми для всіх відділів хребта відразу для тих, у кого немає сильних проблем з хребтом або хто вже пройшов червоне світло.

Зелене світло - це програми на фітнес-рівні без шкоди для хребта.

Вони підходять для тих моїх клієнтів, хто пройшов червоний і жовтий світло, а також для тих, у кого в принципі немає проблем з хребтом, але є бажання стати красивішим, струнким, підтягнутим і енергійною людиною.

Моя місія цього року - навчити своїх клієнтів по всьому світу тренуватися грамотно і ефективно! Особливо тих, хто вже стикався в своєму житті з проблемами з хребтом і суглобами!

Благо, моє 8-річне медичну освіту, навчання в фітнес-коледжі міжнародного класу і 4-річний особистий успішний досвід тренувань дозволяють мені створювати щось реально нове і унікальне для тих, хто мав проблеми з хребтом, але теж хоче піклуватися про свою фігуру і якість життя! Будемо разом змінюватися на краще!

А сьогодні я хочу попросити вас ось про що.

• Які програми в сфері фітнесу і краси були б вам цікаві?
• На що вони повинні бути спрямовані (на окремі групи м'язів або ще на щось)?
• Що б ви хотіли отримати від моїх нових програм?
• У чому я вам можу допомогти в цьому році?

Мені дуже важлива ваша зворотній зв'язок, щоб розуміти, які програми мені найкраще створити, щоб вони були максимально корисними для вас.

Заздалегідь величезне спасибі за ваші заявки!

Отримайте безкоштовно курс по відновленню здоров'я спини і шиї