Тренування рук для дівчат робимо красиві плечі і підтягуємо трицепс - фітнесоманія для кожного!
Красиво окреслені плечі у дівчини завжди виглядають сексуально і привабливо, а підтягнутий трицепс - ще й естетично, тому дана тренування рук і плечей для дівчат спрямована саме на опрацювання цих зон.
Структура тренування:
Тренування у нас кругова, всього 3 кола. У кожному колі 3 блоки по 3 вправи, пов'язані в трисети. Це означає, що всі 3 вправи ми робимо один за одним без відпочинку. Я спеціально з'єдную вправи в супермережу для того, щоб включити в тренування більше вправ і підвищити інтенсивність тренування.
Кількість повторень кожної вправи - 15.
- Розведення рук в сторони (плечі)
- Розгинання руки з-за голови (трицепс) - по черзі кожною рукою
- Жим гантелей від грудей вперед (плечі)
Відпочинок - 1 хвилина
- Тяга гантелей до грудей (плечі)
- Віджимання вузьким хватом від лави (трицепс)
- Кругові рухи гантелями від грудей-вперед-вниз (плечі)
Відпочинок - 1 хвилина
- Підйом рук вгору перед собою долонями вперед (плечі)
- Розгинання руки в нахилі на трицепс - по черзі кожною рукою
- Жим гантелей вгору (плечі)
Відпочинок - 2 хвилини
2 коло - повторюємо все те ж саме
Після тренування бажано зробити коротеньке інтенсивне кардіо, це допоможе продовжити процес спалювання жирів і розкрутити ваш метаболізм ще більше! Так що не лінуємося і працюємо ще 15-20 хвилин в аеробному режимі.
Всім хорошою Тренировочка!
Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань
Мій YouTube і Вконтакте
Хочу статтю або тренування!
Хто хоче не тільки пружну попу, а й витончені, красиві руки без жиру, тим раджу даний комплекс вправ. Важкі ваги і великі гантелі нам не знадобляться, тому що наша завдання не розгойдати величезні «банки», а зробити наші ручки жіночними і підтягнутими. І сьогодні ми якраз цим і займемося! Інвентар: гантелі (05, -1 кг) 1 блок ...
Сьогодні ми опрацюємо м'язи спини за допомогою нескладних, але дуже ефективних вправ. Для даного тренування нам знадобляться бодибар і гантелі. При нинішньому сидячому способі життя здорова спина і хребет зараз, на жаль, нечасте явище, саме тому я вирішила показати вам комплекс вправ для спини, який ви можете виконувати в домашніх умовах і зміцнювати свою спинку ...
Для сьогоднішнього тренування не знадобиться абсолютно ніякого обладнання, а ось витримкою і терпінням доведеться запастися. Вправи для рук без гантелей - не такі вже й легкі, як можуть здатися в перші хвилини тренування, зате дуже ефективні. Дане тренування підійде абсолютно всім, хто бажає мати гарні ручки без краплі жиру. 1 блок Виводимо рівні руки перед ...
Сьогоднішній комплекс вправ на плечі і руки допоможе вам позбавитися від зайвого жиру в області трицепса, плечей, а також верхній частині спини. Інвентар: одна гантеля (вага 3-5 кг) Структура тренування: Тренування кругова интервальная. Інтервали в колі наступні: 1 хвилина - робота, 20 секунд відпочинок, між колами відпочинок 1 хвилина. Всього буде 3 блоки по 3 ...
У даній тренуванні ми опрацюємо м'язи спини за допомогою фітбла і гантелей. Цей комплекс вправ для спини підійде для середнього та просунутого рівня підготовки. 1 блок (з фітболом) Підйом фітболу на один рівень з головою (корпус під нахил 45 градусів) - 20 3 пружини фитболом у верхній точці - 15 7 пружин - 1 Розтяжка ...
Всім привіт! У сьогоднішньому тренуванні ми опрацюємо трицепси і дельти рук за допомогою гантелей. Інвентар: гантелі по 0,5 кг гантелі по 1,5 кг Вправи: 1 блок (дельти рук) Розведення рук в сторони (долоні вниз) - 15 Розведення рук в сторони (долоні вперед) - 15 Розведення рук в сторони (долоні вгору) - 15 Розведення рук в ...
Сьогодні ми зробимо виклик нашим сильним жіночим рукам! Віджимання від підлоги - це хороший спосіб не тільки зробити жіночі руки сильними і витривалими, але і спосіб підтягнути груди і трицепс. Саме тому наш сьогоднішній челендж я раджу доробити до кінця, щоб на всі 100% відчути користь від цього чудового вправи! Структура тренування і інтервали: Сьогодні ...
Сьогоднішнє тренування буде направлена на опрацювання верху нашого тіла, переважно це будуть руки, і м'язи кора. Дане тренування рук носить інтервальний характер, темп виконання вправ досить інтенсивний, тому даний комплекс підійде більше для дівчат середнього та просунутого рівня підготовки. Якщо ви новачок, то ви також можете виконувати дану тренування, але роблячи спрощений варіант деяких вправ. Інвентар ...