Тренування на дитячому майданчику

Кілька зауважень перш, ніж ми почнемо:

• Щоб нікому не заважати, краще за все займатися в той час, коли на майданчику немає її головних господарів - дітей. Зазвичай це буває рано вранці або вже у вечірній час. Це відмінно підходить для ранкової зарядки та тренування після роботи.
• Перед початком занять проведіть невелику розминку, яка допоможе уникнути розтягнень і травм. Зазвичай це кілька розігріваючих вправ, біг і стрибки.

Встрибування (8-10 повторень)

Підтягування (якомога більше)

Присідання на одній нозі (8-10 для кожної ноги)

Віджимання (8-10 разів)

Бічні стрибки (8-10 разів)

Горизонтальні підтягування (8-10 разів)

Присідання з ногою на лавці (8-10 разів для кожної ноги)

Похилі віджимання (8-10 разів)

Зворотні віджимання (8-10 разів)

Сходи (на всю довжину)

Розгортання на гойдалки (скільки зможете)

Спринт (тільки в кінці тренування)

Даний комплекс треба повторити три рази. Між вправами не відпочивати, тільки між сетами відпочинок 60-90 секунд. Повний час заняття становить близько 30-40 хвилин. Втім, якщо ви виконаєте його в якості ранкової зарядки, то може бути досить і одного проходу, що займе у вас не більше 10-15 хвилин з розминкою.