Тренінг впевненої (ассертивної) поведінки
Тренінг спрямований на формування впевненого (ассертивної) поведінки. Трудомісткість тренінгу складає 16 аудиторних годин.
Режим роботи: 4 аудиторних години в день. Доцільніше проводити тренінг методом занурення - заняття проводяться щодня.
Рекомендоване число учасників 12 -16 осіб.
Тема дня: Ознаки і наслідки невпевненого поведінки.
Якщо тебе часто змушують робити те, що тобі не подобається ...
Якщо ти відчуваєш дискомфорт, а іноді і страх напередодні публічного виступу ...
Якщо тебе не розуміють і не приймають в колективі ...
Якщо тобі складно переконати опонентів у своїй правоті, то прийшов час поставити собі питання: «чому це відбувається зі мною?»
Все це результат невпевненості в собі!
Якщо ви хочете самі керувати своєю долею, зберігати свою незалежність і недоторканність, то треба щось змінити в собі!
Протягом декількох днів ми будемо діагностувати ступінь вашої впевненості, вивчати, чим відрізняється впевненість, агресивність і непевність; формувати впевнене тіло, впевнений голос, впевнену поведінку.
Щоб наші зустрічі привели до бажаного результату, необхідно обумовити кілька правил.
Правила роботи в тренінгу:
«Замкнутість кола». Якщо ви вирішили змінити себе, то треба бути на заняттях завжди. Чи не пропускати, не запізнюватися. Цілісна, закрита група сприяє саморозкриття і дозволяє ефективно формувати навички впевненої поведінки. Тільки люди, яким ти довіряєш, можуть підказати тобі, як зробити краще і від чого доцільніше відмовитися.
"Тут і зараз". Суть цього правила полягає в тому, що кожен учасник говорить від першої особи і обговорює події, що відбуваються в даний час і в даному місці.
«Конфіденційність». Кожен з учасників тренінгу бере на себе зобов'язання нерозголошення інформації про учасників і події, що відбуваються в аудиторії.
На замітку тренеру. Правила можуть доповнюватися учасниками. Кожне правило обговорюється і має бути прийнято кожним учасником.
Якщо хтось із учасників не згоден, то правило коригується.
Вправа 1 «Снігова куля»
Час проведення: 10 хв.
Мета: Знайомство учасників та створення доброзичливої атмосфери в групі.
Хід вправи: Учасник називає своє ім'я і якість особистості, що відрізняє його від інших учасників. Якості особистості не повинні дублюватися. Кожен наступний учасник повторює ім'я і якість особистості попередніх членів групи, потім приєднує свою інформацію. Завершується робота, коли гравець, який почав вправу, повторить всю озвучену інформацію.
• Чи легко ви впоралися із завданням?
• Чому було складно придумати якість особистості, що відрізняє вас від інших?
Вправа 2 «Наскільки ви впевнені в собі?»
Мета: Самооцінка впевненості в собі.
Час проведення: 20 хв.
Інструкція: Вам належить самостійно оцінити, наскільки ви впевнені в собі. Для цього вам необхідно відповісти на питання тесту, представлені нижче.
Прочитайте нижченаведені висловлювання і вирішите, наскільки ви з ними згодні. У правій частині таблиці приведена шкала з відповідями від 0 до 100. «0» означає, що ви абсолютно не згодні з наведеними висловом, «100» - що ви можете повністю з ним погодитися.
Перекресліть число, яке відповідає ступеню вашої згоди з тим чи іншим висловлюванням.
Завершивши діагностику, підрахуйте суму всіх балів.
Порівнявши результати діагностики на початку і кінці тренінгу, ви побачите, наскільки впевненіше і сміливіше стали.
Мета: Зняття м'язового напруги, підвищення ступеня довіри.
Час проведення: 10-15 хвилин.
Інструкція: Всі учасники шикуються в шеренгу по одному. Перший учасник повинен пройти поруч з кожним учасником приставляючи свої шкарпетки впритул до носків стоїть в шерензі оступитися, не втрачаючи рівноваги. Учаснику, який здійснює рух, можна злегка дотримуватися за всіх, що виконують роль «карниза».
Вправа виконується за принципом «змійки»: перший йде, за ним - другий і т.д. Минулі «карниз» займають місця в кінці шеренги і стають частиною «карниза».
• Чи сподобалося вам вправу?
• Чи виникали складності при його виконанні?
Вправа 4 «Правила впевненого людини»
Мета: Знайомство і обговорення правил впевненого людини. Визначення необхідності та можливості життя за даними правилами.
Обладнання: Правила, написані на ватмані або електронному слайді.
Час проведення. 10 хвилин.
Правила впевненого людини.
- Я маю право оцінювати власну поведінку, думки і емоції і відповідати за їх наслідки.
- Я маю право не вибачатися і не пояснювати свою поведінку.
- Я маю право самостійно обміркувати, відповідаю я взагалі або до якійсь мірі за рішення проблем інших людей.
- Я маю право змінити свою думку.
- Я маю право помилятися і відповідати за свої помилки.
- Я маю право сказати: «Я не знаю».
- Я маю право бути незалежним від доброзичливості і від доброго ставлення до мене.
- Я маю право приймати нелогічні рішення.
- Я маю право сказати: «Я тебе не розумію».
- Я маю право сказати: «Мене це не цікавить».
• Які правила ви використовуєте в своєму житті?
• Які правила вам здаються непотрібними?
• Чому складно стати впевненим людиною?
Вправа 5 «Молодець»
Мета: Розвиток впевненої поведінки в ситуації самооцінки.
Час проведення: 15 хвилин.
Інструкція: Вам необхідно розділитися на дві групи. Утворіть внутрішній і зовнішній коло. Учасники зовнішнього кола повинні знайти собі партнера з внутрішнього, встати один навпроти одного і по сигналу по черзі почати говорити про свої досягнення. Той, хто слухає, загинає пальці і вимовляє фразу на кожне сказане досягнення партнера: «А це ти молодець! Раз! А це ти молодець! Два! »І так далі. Якщо ви думаєте про себе тільки погано, все одно мужньо затверджуйте про себе тільки хороше.
Якщо хто-небудь з вас відчуєте збентеження або невпевненість при виконанні цієї вправи, скажіть про себе: «Я люблю себе, я унікальний і неповторний!»
• Чи багато хорошого ви згадали про себе і про себе?
• Чи говорите ви іноді собі: «Це у мене добре виходить?»
• Чому ви навчилися у свого партнера?
Мета: Формування понять «впевненість», «впевнена людина», «впевнену поведінку».
Час проведення: 20 хвилин.
Нотатки для тренера:
· Супроводжувати теоретичний матеріал краще з використанням електронної презентації «Ассертівность і ассертівное поведінку»
· Доцільно кожному учаснику роздати опорний конспект, який містить основні характеристики досліджуваних понять.
Під упевненістю в собі розуміють здатність людини висувати і втілювати в життя власні цілі, потреби, бажання, домагання, інтереси, почуття щодо свого оточення.
Упевнені в собі люди характеризуються:
Зовнішні ознаки впевненого людини:
· Шанується;
· Спокійний і впевнений голос.
Впевнений в собі людина вміє:
· Відчувати ситуацію, триматися з гідністю (жести, голос), розуміти кордону фізичного і психічного;
· Діяти чітко і організовано, бути наполегливим;
· Відкрито висловлювати і відстоювати свою думку, без ворожості і самозахисту.
Вправа 6 «Рух»
Мета: Розвиток ставлення до себе як до самоцінною відчуває індивідуальності. Зміцнення групового довіри.
Час проведення: 8 хвилин.
Інструкція: Всі учасники протягом 2 - 3 хвилин під музику починають вільно рухатися. Можна рухатися з витягнутими в сторони руками, зі зручною для себе швидкістю і маршрутом, але так, щоб ні кого зачепити з учасників.
· Що ви відчували в ході даної вправи?
· Хто з вас закрив очі? Що ви відчували в такій ситуації?
· Чому ви не стали закривати очі?
· Що впливало на вибір темпу і траєкторії руху?
Для чого необхідно бути впевненим людиною?
Як ви відрізните впевненого людини від невпевненого?
Чим запам'яталося Вам сьогоднішнє заняття?
Що було корисного, а що марно?
Починаючи з даної хвилини вам необхідно запам'ятовувати приємні моменти до того як ми зустрінемося знову. Звертайте увагу на кожну дрібницю, яка вас порадує, викличе вашу посмішку.
Тема. Навички впевненого поведінки. Упевнена прохання, впевнений відмову, Самопрезентація
Вправа 1 «Веселий рахунок»
Мета: Концентрація уваги. Позитивний настрій на роботу.
Час проведення: 10 хвилин.
Інструкція. Ведучий пропонує здійснити рахунок від 1 до 30. Замість чисел, що містять в своєму складі «3» або діляться на «3», необхідно говорити: «Здрастуйте».
Той, хто довго тримає паузу або помиляється, вибуває з гри. Рахунок триває до тих пір, поки не залишиться два учасники, найуважніших.
На замітку тренеру: Обов'язково привітайте оплесками переможців.
Вправа 2 «П'ять приємних моментів»
Мета: Формування здатності бачити хороше і прекрасне в самих звичайних життєвих подіях.
Хід вправи. Кожен по порядку називає що відбулися за останню добу п'ять позитивних моментів.
Час проведення: 15 хвилин.
• Чи легко вам було помічати і запам'ятовувати приємні моменти?
• Які емоції у вас викликають розповіді учасників?
На замітку тренеру: При проведенні лекції доцільніше використовувати демонстрацію слайдів, на яких чітко представлені характеристики і ознаки різних видів поведінки (пасивне, активне, в тому числі, агресивне).
У чому полягає різниця впевненість, невпевненість, нахабство і агресивність?
Вести себе впевнено не означає вести себе безцеремонно.
Якщо в якійсь ситуації одна людина пред'являє законну вимогу і наполягає на тому, щоб його виконали, то його поведінка буде ефективним тільки тоді, коли воно дійсно допоможе йому досягти поставленої мети. А саме: допоможе домогтися виконання вимоги.
Впевнене, неагресивна (ассертівное) поведінка - це поведінка людини, що усвідомлює власні права і цілі і враховує права і цілі інших людей.
Нахабство - це захист, самовираження і пошук вигод для себе за рахунок ущемлення прав і свободи інших людей.
Невпевненість передбачає невміння захищати свої права, добиватися певних вигод для себе, нездатність захищати і виражати себе.
Можливість підтримувати задовільні відносини з оточуючими людьми в першу чергу залежить від того, наскільки ми вміємо впевнено. але не агресивно, формулювати наші права і вимоги.
Необхідно чітко розрізняти агресивне і впевнену поведінку, щоб завжди розуміти наслідки своїх дій.
Вправа 3 «Моє оточення»
Мета: Сформувати навик визначення стилю поведінки на підставі зовнішніх ознак.
Час проведення. 20 хвилин.
У наведеній таблиці представлені деякі ознаки впевненого, невпевненого і агресивної поведінки.
Уважно вивчіть. Згадайте і запишіть, позначивши реально існуючого людини символом або знаком, хто поводиться впевнено, хто невпевнено і хто агресивно. Охарактеризуйте на конкретному прикладі кожен із стилів поведінки, додаючи свої ознаки.
Критерії впевненого, невпевненого і агресивної поведінки