Трейлраннінг - біг по пересіченій місцевості
Спортивні змагання не стоять на місці і з'являються все нові види спорту і змагань. Легка атлетика не відстає від інших видів спорту і включає в себе безліч дисциплін, деякі з яких були додані не так давно
Останнім часом стає все більш популярним біг поза стадіоном - різні змагання на відкритій місцевості. Такі забіги поділяються на різні рівні складності в залежності від ландшафту і рельєфу місцевості трас. Одним з таких видів бігу є трейлраннінг, про особливості якого і піде мова в даній статті.
Що таке трейлраннінг?
Трейлраннінгом або трейл називають біг, який передбачає подолання дистанцій по природним ландшафтом. ВУкаіни даний вид спортивної дисципліни називають також бігом по бездоріжжю. Цей вид бігу позиціонується не тільки як змагання на час, але і як індивідуальна дисципліна.
Останнім часом трейлраннінг привертає до себе все більше уваги, а коло людей, який вважає за краще даний вид спорту, стає все ширше. Спортсмени всіх вікових груп, яких називають трейлраннерамі, не тільки змагаються один з одним, але і проводять багатогодинні або навіть багатоденні тренування в самостійних забігах на природі.
Популярність трейл пояснюється тим, що кожен спортсмен може вибрати для себе найбільш комфортну дистанцію і пробігти її в зручному темпі, попутно насолоджуючись красою природного ландшафту. Крім того, трейл сприяє скиданню ваги і набору м'язової маси, оскільки під час бігу по бездоріжжю людина задіює більше м'язових груп, а навантаження на них під час спусків і підйомів відбувається з інтервалами.
У чому відмінність трейлраннінга від інших видів бігу?
Змагання з трейлраннінгу мають багато спільного з іншими спортивними дисциплінами, такими як гірський біг, крос і Скайраннінг.
Кросом називають біг по пересіченій місцевості на заздалегідь огородженій стрічками трасі з трав'яним або земляним покриттям. Гірський біг на відміну від кросу має більш круті підйоми і меншу швидкість проходження траси, яка не відрізняється докладної розміткою. У гірському бігу популярні більш протяжні дистанції, тоді як в кросі довжина забігу складає від 3 до 12 кілометрів.
Скайраннінг ж називають біг по трасі в гірській місцевості, але висота над рівнем моря в цьому виді спорту набагато вище - більше 2 тисяч метрів.
Відмінною особливістю трейлраннінга від вищеперелічених легкоатлетичних дисциплін є ландшафт, на якому пролягає траса. Це необов'язково гори - в трейлраннінге більш істотний акцент робиться на природу. Для забігів вибирають різний природний рельєф: пагорби, пустелі, ліси різної прохідності.
Траса трейл може проходити по путівцях, лісовими стежками або доріжках на схилах різної крутизни. Бігуну доводиться бути уважним на підйомах і спусках, стежити за становищем ніг, оббігати купини, каміння, яри, коріння дерев і зарості кущів.
Техніка бігу трейлраннера
При підготовці до забігів по бездоріжжю людині потрібно розраховувати свої сили, починаючи з малих дистанцій і не дуже суворих погодних умов. На перших порах потрібно максимально убезпечити себе від травм і перевтоми.
На початку тренувань забіги не повинні перевищувати 20 хвилин, а пробігати всю трасу небажано - деякі важкі ділянки краще проходити швидким кроком. Бігати краще всього через день, поступово збільшуючи час занять на кілька хвилин.
Під час бігу необхідно тримати корпус прямо, руки потрібно трохи згинати в ліктях, а ноги повинні приземлятися на п'яти з перенесенням ваги на носок. Рівні ділянки траси пробігають з такою ж технікою, як і при звичайному кросі, а гірки і підйоми долають короткими кроками з більш інтенсивною роботою рук. Під час спуску навантажуються коліна, тому варто убезпечити їх еластичним бинтом або спеціальним одягом.
Досвідчені спортсмени-трейлраннери радять займатися комплексними тренуваннями перед забігами, поступово навантажуючи всі групи м'язів, стежити за правильним харчуванням, швидкісним режимом і приділяти належну увагу відпочинку.
Одяг, взуття та інша екіпіровка для трейлраннінга
Трейлраннерам для комфортного подолання дистанції необхідна спеціальна екіпірування. Відмінність одягу для трейл полягає в особливостях тканин, її вазі, технології і обробці пошиття. Одяг для міського бігу не буде кращим вибором для бігу по бездоріжжю.
Спортсмени часто акцентують увагу на таких деталях екіпіровки для трейлраннінга:
- компресійні шорти, лосини або тайтси;
- тонка куртка;
- кросівки з дуже рифленою підошвою;
- головний убір.
Крім того, будуть потрібні годинник для контролю часу, а деякі формати змагань припускають використання GPS-навігатора, в який завантажується промаркована карта дистанції.
Найважливішим елементом одягу бігуна є кросівки для трейлраннінга, які повинні забезпечити захист стопи і належне зчеплення з нерівною поверхнею при будь-яких погодних умовах. Взуття має зберігати комфорт при зіткненні підошви з дрібними каменями і шорсткості траси. Якщо дистанція передбачає різку зміну поверхні, то може знадобитися друга пара взуття.
Куртка повинна бути майже невагомою, але водночас здатної захистити від вологи, дощу і мати захисні кишені. З собою потрібно брати рюкзак для трейлраннінга здатний вмістити всі необхідні речі, але при цьому його слід заповнювати повністю, щоб він не бовтався під час бігу.
Від сонця або крапель дощу бігуна повинен захищати головний убір - деякі спортсмени зупиняють вибір на кепці або бейсболці, інші вважають за краще бандану або хустку. Крем від сонця не дасть обгоріти шкірі, а окуляри допоможуть захистити очі не тільки від сонячних променів, але і від пилу, комах або гілок. Також, деякі спортсмени вважають за краще використовувати спеціальні палиці для трейлраннінга, які допомагають зберігати рівновагу і долати дистанцію.
Підтримка необхідної енергії під час бігу по бездоріжжю потрібно підтримувати енергетичними батончиками або гелями, оскільки важкі продукти харчування нести в рюкзаку не дуже комфортно. Також, не потрібно забувати про запас води, якщо на шляху не передбачається природних джерел.
Змагання і рекордсмени трейлраннінга
Популярні дистанції для трейл - це 5, 10, 20, 30 км, трейл-марафон довжиною 42 км, а також довші забіги на надмарафонський дистанції.
Найвідомішими змаганнями в світі по Трейл є Grand Tree і Montrail Ultra Cup в США, Lakeland Trails в Великобританії, Wildcoast Wildrun і Trail Series в ПАР. Серед багатоденних забігів виділяється GORE-TEX Transalpine Run, який проводиться в Європі, і тижневий надмарафон Kalahari Augrabies Extreme довжиною 250 км в пустелі Калахарі.
З рекордсменів трейл можна відзначити американців Карла Мельтцера і Скотта Юрека. які по черзі встановлювали рекорди на забігу Appalachian Trail. Їм вдалося пройти дистанцію в гірській місцевості довжиною понад 3,5 тисячі кілометрів за 45 і 46 днів відповідно.
На рахунку іншого бігуна Киліана Джорнета безліч рекордів трейл. Він є визнаним трейлраннером у всьому світі і відомий рекордами не тільки в бігу по бездоріжжю, але і в змаганнях з Скайраннінг і багатоденних ультрамарафон.
висновок
Трейлраннінг приваблює безліч людей завдяки унікальному поєднанню спортивної дисципліни та можливості бігуна насолодитися природою під час забігу. Однак спортсменам, охочим взяти участь в бігу по бездоріжжю, потрібна спеціальна підготовка, щоб повною мірою відчути красу цього виду спорту без травм і перевтоми.
Вам також буде цікаво:
- Як впливає біг на людину
- Як біг робить нас розумнішими
- Дін Карназес. людина ультрамарафон
