Транспортні системи креатину

Головна # 9656; статті # 9656; Транспортні системи креатину

На сьогоднішній день креатин моногідрат по праву є, мабуть, найпопулярнішою харчовою добавкою як у професійних спортсменів, так і у любителів фітнесу. І це не випадково. Приймаючі креатин можуть тренуватися інтенсивніше протягом більш тривалого періоду часу, ну а зросла інтенсивність тренінгу сприяє більш швидкому зростанню сили і збільшенню сухої м'язової маси. Але, як свідчить ряд наукових досліджень, троє-четверо з кожних десяти користувачів, які застосовували креатин моногідрат, не поліпшують ні силові показники, ні м'язову масу. З чим це пов'язано?

Справа в тому, що потрапив в шлунок креатин може перетворюватися на креатинін (через нестабільність цієї субстанції в шлунку), який як шлак виводиться через нирки і, надходячи в кров, не справляє належного впливу на організм людини. А оскільки саме збереження натуральної структури креатину при його всмоктуванні з шлунку в кров забезпечує ефективність впливу креатину на м'язові клітини, то ця дія може бути покращено за рахунок його більш повного засвоєння. Наукові дослідження виявили, що при підвищенні рівня інсуліну в крові значно збільшується накопичення креатину в м'язах (інсулін - це гормон, однією з функцій якого є регулювання просування креатину, амінокислот та ін. В м'язові клітини). Саме для взаємодії з інсуліном були розроблені транспортні системи креатину. Вони можуть краще, ніж звичайний моногідрат креатин, доставити більшу кількість креатину в м'язову тканину.

Так, вуглеводна складова колишніх креатинових продуктів крім іншого дозволяла швидко відновлювати рівень глікогену після тренування (що дає організму таку необхідну після закінчення навантажень енергію для відновлення і росту м'язів). Однак рясне надходження в організм простих вуглеводів (цукрів) часто примушує організм вивільняти більшу кількість інсуліну, ніж він може використовувати.

А надлишок інсуліну може діяти як отрута. Тому в якості самозахисту організм перетворює надлишки в тригліцериди (жири), які потім запасаються у вигляді жирового прошарку. Саме тому багато спортсменів, перебирають з вуглеводами, мають проблеми із зайвою жиром. Уважно вивчайте етикетки: в колишніх транспортних системах креатину цукру часто становили до 80 відсотків. В силу цього людям, які мають зайву жировий прошарок, слід уникати декстрозних транспортних систем креатину. Наведені вище чинники і були враховані розробниками транспортних систем креатину нового покоління.

Давайте розглянемо основні складові сучасних транспортних систем креатину. Різні форми випуску креатину "креатин цитрат" і "трікреатін малат" є більш биодоступной і розчинної формою креатину. Вони сприяють максимальному поглинанню креатину через pH-збалансовану систему засвоєння і не мають побічних ефектів моногідрату креатину, типу здуття живота і дискомфорту.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота посилює метаболізм інсуліну навіть при наявності інсулінової резистентності (або нечутливості до інсуліну). Інсулінова резистентність є станом, в якому організм виробляє достатньо інсуліну у відповідь на підвищення рівня глюкози крові, але не реагує належним чином на інсулін. Це розлад в наші дні стало досить поширеним.

Альфа-ліпоєва кислота включена в ряд транспортних систем креатину тому, що вона має потужний вплив на метаболізм інсуліну, навіть у людей, які мають порушення обміну речовин. Дослідження, проведені на діабетиках, які страждали на інсулінозалежний діабет, показали, що альфа-ліпоєва кислота значно збільшує використання тканинами глюкози, що надходить з кров'ю, заодно покращуючи функціональні особливості мітохондрій, пов'язані з віковими змінами. Крім того, альфа-ліпоєва кислота необхідна для формування сприятливого навколишнього середовища в шлунку, необхідної для кращої абсорбації креатину. Все це означає, що використання альфа-ліпоєвої кислоти сприяє більш повному засвоєнню креатину. Також альфа-ліпоєва кислота збільшує виробництво глютатіону (одного з найбільш потужних природних антиоксидантів, що запобігають катаболические процеси в організмі).

L-глютамин

Амінокислота L-глютамін - найважливіший учасник метаболізму інсуліну на клітинному рівні. Досліди показали, що збагачення раціону харчування L -глютаміном може навіть запобігати початок інсулінового дисбалансу в організмі. L -глютамін включений до складу багатьох транспортних систем креатину для збільшення об'єму клітин і м'язового зростання. Крім цього він запобігає перетренованість, покращує роботу мозку і, нарешті, добре відомий своїми антикатаболическими і иммунностимулирующее властивостями.

фосфатна група

Різні солі фосфату (динатрієва, магнієва, калієва) - ще одна група речовин, здатних поліпшувати проникнення креатину в кров. Солі фосфатів у складі багатьох креатинових продуктів служать для перетворення креатину в ATФ, дозволяючи вам збільшити силу і витривалість в ході використання таких добавок.

Гліцерин прискорює поглинання креатину організмом, живлячи кожну м'язову клітку великою кількістю креатину, ніж звичайні форми випуску креатину. Гліцерин діє як якийсь комплексний підхід до антіобезвожіванію і волюмізациї ваших м'язів (а не затримці води, подібно до багатьох традиційним формам випуску креатину).