Тести для визначення рівня розвитку витривалості - витривалість і основи методики її виховання
Для визначення витривалості в різних її проявах на практиці, використовують набір різних рухових завдань (тестів).
Про ступінь розвитку витривалості можна судити на основі зовнішніх (поведінкових) показників, які характеризують результативність рухової діяльності людини під час стомлення [9].
Зовнішні показники витривалості в циклічних вправах [9]:
· Пройдена дистанція в заданий час (наприклад, в «годинному бігу» або в 12-хвилинному тесті Купера);
· Мінімальний час подолання досить протяжної дистанції (наприклад, біг на 5000 м, плавання на 1500 м);
· Найбільша дистанція при пересуванні із заданою швидкістю «до відмови» (наприклад, біг із заданою швидкістю 6,0 м / с).
У силових вправах витривалість характеризується:
· Числом можливих повторень цієї вправи (граничною кількістю підтягувань, присідань на одній нозі);
· Граничним часом збереження пози тіла або найменшим часом виконання силових вправ (наприклад, при лазіння по канату на 5 м; при 6-разовому підтягуванні тощо);
· Найбільшим числом рухів в заданий час (наприклад, присісти якомога більше протягом 10 с і т.п.).
Тести для визначення силової витривалості [10]
Тест 1. згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання)
Методика проведення. Початкове положення: упор лежачи, голова - тулуб - ноги складають пряму лінію.
Згинання рук виконується до торкання грудьми підлоги, не порушуючи прямої лінії тіла, а розгинання - до повного випрямлення рук, при збереженні прямої лінії - «голова - тулуб - ноги».
Дається одна спроба. Фіксується кількість віджимань від підлоги за умови правильного виконання тесту в довільному темпі.
Формула для обчислень: О = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи вказані в таблиці 2.
Тест 2. Утримання тіла у висі на перекладині
Методика проведення. Тестований приймає положення вису так, щоб його підборіддя знаходився над поперечиною. Після цього включається секундомір. Коли під впливом стомлення руки почнуть розгинатися і очі виявляться на рівні поперечини, виконання тесту припиняється.
Формула для обчислень: У = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи вказані в таблиці 2.
Тест 3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині
Методика проведення. Початкове положення: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість виконуваних вправ в одній спробі за 30 с.
Формула для обчислень: С = (Р - НВП): НВП
Вікові оціночні нормативи вказані в таблиці 2.
Р - результат у відповідних тестах;
НВП - норматив з таблиці 2, відповідний даному тесту, віком і статтю.
Вік в таблиці 2: 7 років - вік від 6,5 до 7,5 років;
8 років - вік від 7,5 до 8,5 років і т.д.
Вікові оціночні нормативи
При будь-яких фізичних вправах зовнішнім показником витривалості людини є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів і ін.) На початку, середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу, визначають ступінь відмінності і дають висновок про рівень витривалості. Як правило, чим менше змінюються ці показники до кінця вправи, тим вище рівень витривалості.
Одним з основних критеріїв витривалості є час, протягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивність діяльності. На основі цього критерію розроблено прямий і непрямий способи вимірювання витривалості.
Оцінка витривалості по 6-хвилинному бігу (по Г.П. Богданову)
За пробегаемой дистанції, м
За часом бігу, з
Зазначена в таблиці 3, дистанція оцінюється за часом бігу наступним чином: відмінно - 5 хв 20 с; добре - 6 хв; задовільно - 6 хв 40 с [17].
Оцінка фізичної працездатності за результатами 12-хвилинного тесту з бігу (по К. Куперу)
Оцінка фізичної працездатності різних вікових груп за результатами 12-хвилинного тесту з бігу (К. Купер)
Оцінка фізичної підготовленості
Відстань (км), яку долає за 12хв
Визначення фізичної працездатності за величиною МПК (по К. Куперу)
Служить для оцінки фізичної працездатності займаються і не займаються по максимальному споживанню кисню (МПК). МПК - єдиний показник, що характеризує фізичні можливості людини, які лімітуються продуктивністю кардіореспіраторної системи (дихальна система і система кровообігу тісно пов'язані в єдину систему, звану кардіореспіраторної), роль якої зводиться до забезпечення працюючих м'язів киснем і виведення вуглекислоти з організму. І при всьому при цьому максимальне споживання кисню (МПК) - основний показник аеробного витривалості.
Як відомо, величина споживаного м'язами кисню еквівалентна виробленої ними роботі. Отже, споживання організмом кисню зростає пропорційно потужності виконуваної роботи. МПК характеризує собою то гранична кількість кисню, що може бути використано організмом в одиницю часу. Чим вище МСК, тим більше (за інших рівних умов) абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження.
МПК може бути визначено за допомогою максимальних проб (прямий метод) і субмаксимальних проб (непрямий метод). Для визначення МПК прямим методом використовуються найчастіше велоергометр або тредбан і газоаналізатори. При застосуванні прямого методу від випробуваного потрібно бажання виконати роботу до відмови, що не завжди можна досягти. Тому було розроблено кілька методів непрямої визначення МПК. заснованих на лінійній залежності МПК і ЧСС при роботі певної потужності. Ця залежність виражається графічно на відповідних номограмах. Надалі виявлена взаємозв'язок була описана простим лінійним рівнянням, широко використовуваним з науково-прикладними цілями для нетренованих осіб і спортсменів швидкісно-силових видів спорту:
МПК = 1,7PWC170 + 1240
Для визначення МПК у висококваліфікованих спортсменів циклічних видів спорту використовують наступну формулу:
МПК = 2,2PWC170 + 1070
Оцінка фізичного стану за величиною МПК (мл / хв / кг) по К. Куперу
При розвитку витривалості нам необхідно постійно контролювати свій пульс, як найбільш доступний і інформативний показник фізичної працездатності організму.
У спорті використовуються два способи оперативної пульсометрії [16]:
1. Імпульсометрія - підрахунок числа серцебиття за певний відрізок часу, найчастіше 10 с;
2. інтервалометр - визначення сумарної тривалості стандартного числа серцевих циклів, наприклад 10.
Метод інтервалометр по точності варто більш ніж на порядок, в порівнянні з імпульсометріей. Зрозуміло, при групових підрахунках пульсу за участю самих займаються, коли керівник групи, користуючись одним секундоміром, задає по команді початок і кінець вимірювання ЧСС, метод імпульсометріі залишається єдино прийнятним і будучи більш простим, і головне звичним, метод імпульсометріі залишається основним на практиці. Однак при спостереженнях за ЧСС окремих осіб (а саме з цим доводиться мати справу при проведенні тесту PWC170) методом вибору повинна бути інтервалометр.
Інтервалометр може проводитися або телеметричної (на слух за звуковим сигналом в радіоприймачі), або пальпаторно на променевій або сонній артерії.
Секундомір включається синхронно з першим ударом пульсу, який стає як би «нульовим», після чого відраховується всього 10 чергових ударів пульсу і на останньому, десятому секундомір зупиняється. Фіксована секундоміром час складає сумарну тривалість десяти повних кардіоциклу; величина ЧСС в хвилину дорівнює:
де: t - час циклів в секунду;
n - число визначених циклів роботи серця.
Для зручності роботи за методом інтервалометр наводиться таблиця 8, на якій заздалегідь обчислені значення ЧСС в хвилину для всіх можливих величин при ритмах серця в межах 39-240 уд / хв. У лівій частині таблиці перші шість стовпців дають величини ЧСС в найбільш часто зустрічається діапазоні 59-200 уд / хв при підрахунку за 10 кардіоциклу.
У разі брадикардії (ЧСС нижче 60 уд / хв) немає необхідності в підрахунку 10 кардіоциклу і практично достатній рівень точності, отриманий при підрахунку за 5 кардіоциклу; відповідну величину ЧСС знаходять в середній частині таблиці.
У разі дуже високих ритмів ЧСС (більше 200 уд / хв) для підвищення точності доцільно визначати сумарну тривалість 20 кардіоциклу; відповідну величину ЧСС знаходять в правій частині таблиці (останні два стовпці).
При ритмах серця понад 180 уд / хв підрахунок буває нерідко утруднений і зростає можливість помилки дослідника. Для полегшення роботи і підвищення її точності може бути запропонований спеціальний прийом: підрахунок пар імпульсів. Так, при підрахунку за 10 кардіоциклу подумки вважають не кожен удар, а через удар і на п'ятому з цих парних імпульсів вимикають секундомір; в разі підрахунку за 20 кардіоциклу вимикають його відповідно на десятому парному імпульсі. Для надійного оволодіння цим прийомом необхідно вважати пари імпульсів, робити подумки акцент на другому імпульсі кожної пари, тобто на парному сигналі, який і підраховується. Тоді і вимикання секундоміра буде здійснено правильно - на другому, а не на першому імпульсі останньої їх пари [16].
Частота серцевих скорочень (ЧСС, уд / хв) при різній сумарною тривалості (t, с) стандартного числа кардіоциклу
Число підраховуваних кардіоциклу
У спорті витривалість може вимірюватися і за допомогою неспецифічних і специфічних груп тестів. Неспецифічні - за їх результатами оцінюють потенційні можливості спортсменів ефективно тренуватися або змагатися в умовах наростаючого стомлення. Специфічні - результати цих тестів вказують на ступінь реалізації потенційних можливостей.
До неспецифічним тестів визначення витривалості відносять:
1. Біг на трендбане;
2. Педалювання на велоергометрі;
Під час виконання тесту вимірюються як ергометріческіе (час, обсяг і інтенсивність виконання завдань), так і фізіологічні показники (максимальне споживання кисню - МПК, частота серцевих скорочень, поріг анаеробного обміну ПАНО і т.п.).
Специфічними вважаються такі тести. структура виконання яких близька до змагальної. За допомогою специфічних тестів вимірюють витривалість при виконанні певної діяльності, наприклад в плаванні, лижних гонках, спортивних іграх, єдиноборствах, гімнастики.
Індекс витривалості - це різниця між часом подолання довгій дистанції і тим часом на цій дистанції, яке показав би випробуваний, якби подолав її зі швидкістю, яку показує їм на короткому (еталонному) відрізку.
де: t - час подолання будь-якої довгій дистанції;
tk - час подолання короткого (еталонного) відрізка;
n - число таких відрізків, сума яких становить дистанцію.
Коефіцієнт витривалості - це відношення часу подолання всієї дистанції до часу подолання еталонного відрізка.
де: t - час подолання всієї дистанції;
Приклад. Час бігу у випробуваного на 300 м одно 51 с, а час бігу на 100 м (еталонний відрізок) - 14,5 с. У цьому випадку коефіцієнт витривалості становить 51,0: 14,5 = 3,52. Чим менше коефіцієнт витривалості, тим вище рівень розвитку витривалості.
Точно так само роблять і при вимірюванні витривалості у вправах силового характеру: отримані результати (наприклад, кількість повторень тесту з обтяженням) потрібно співвідносити з рівнем максимальної сили в цьому русі.
Як показники витривалості використовуються і біомеханічні критерії, такі, наприклад, як точність виконання кидків в баскетболі, час опорних фаз в бігу, коливання загального центру мас в русі і т.п. Порівнюють їх значення на початку, середині і наприкінці вправ. За величиною відмінностей судять про рівень витривалості: чим менше змінюються біомеханічні показники в кінці вправи, тим вище рівень витривалості [17].