Танці в воді - корисне з приємним

• «Згадайте про танці і. воді! - стверджує тренер аквафитнеса Мирослава Синицька. - Поєднавши приємне з корисним, всього за місяць інтенсивних занять аквафитнесом, ви гарантовано скидаєте 3-4 зайвих кілограма, при цьому существлено поправляєте здоров'я і покращуєте настрій. »

Слова тренера сприймаються, як фантастика, але варто прийти на її заняття і відразу розумієш - це реально. Мирослава - знавець своєї справи. Вже на першому тренуванні відчувається «рука майстра». Це не дивно, коли дізнаєшся, що за спиною у неї пристойний стаж спортсменки плавчині, вищу спортивну освіту, досвід роботи в школі інтернаті для дітей, хворих на сколіоз. Але, мабуть, найголовніше - це нестримний ентузіазм, любов до своєї справи і постійне самовдосконалення. З такими даними важко було б не розраховувати на успіх: популярність її групи настільки велика, що записуються до неї мало не за півроку.

• - Мій комплекс, пояснює Мирослава, - це унікальний набір вправ для різних груп м'язів з високою інтенсивністю і аеробного навантаженням, але з низьким фізіологічним стресом. Вода - відмінний тренажер, вона чинить опір рухам людини приблизно в 12 разів більше, ніж повітря, але при цьому зводить нанівець всі ризики травматичних ушкоджень. Всупереч поширеним аквафітнесовскім методикам я відмовилася від застосування під час занять м'ячиків, гантелей, спеціальних поясів - все це забирає час і відволікає від суті справи. І хоча я вирішила залишити такий важливий елемент аквафитнеса, як музика, все ж ці заняття - не просто танці у воді. Моя мета - максимально використовувати всі «плюси» водного середовища: чим більше амплітуда рухів, тим краще ефект «гідромасажу», що корисно для шкіри і венозного кровообігу; м'язи, звільнившись від сили тяжіння, працюють з максимальним навантаженням, а втоми - нуль. Якщо ці вправи перенести на сушу, жодна людина не витримав би такого навантаження. Адже відомо, що після сорока років жінкам не бажано займатися бігом, стрибками - при приземленні після стрибка вага тіла збільшується в 8 разів, а вага грудей може досягати до 30 кг. Уявляєте, який стрес відчуває хребет, тканини якого вже почали втрачати свою еластичність. Вода ж дозволяє уникати всіх цих неприємних відчуттів, створюючи ефект «невагомості». У мене три рази в тиждень легко стрибають і 20-річні і 60-річні жінки.

Привертає в тренуваннях Мирослави і такий важливий факт як індивідуальний підхід - то, чого, на жаль, не дотримується більшість тренерів аквафітнесу. Дуже часто Мирославі доводиться бути і терапевтом і психологом. Вже з перших хвилин заняття важко не «заразиться» здоровим оптимізмом наставника: променисті очі, чудова посмішка, жвавість в рухах і якийсь особливий внутрішній вогник, що випромінює позитивну енергію. Миттєво забуваються всі проблеми, які ти залишила «на суші», стимулюється дихання (при зануреннях тіла в воду на грудну клітку людини впливає додаткове навантаження, яка стимулює розвиток дихальних м'язів), у всьому тілі відчувається прилив сил, відчуття неймовірні!

• - мені важко словами передати ту радість, яку я відчуваю, коли дізнаюся, що мої заняття комусь допомогли! - ділиться своїми враженнями Мирослава. - Адже мало хто приходить сюди абсолютно здоровою. У кожної - своя проблема: це гіпертонія, захворювання судин, ожиріння, целюліт, остеохондроз, захворювання хребта, депресія. До кожній жінці треба прислухатися, порадити спеціальні вправи, визначити оптимальне навантаження.

Наприклад, водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять людям, які перенесли серцевий напад або схильним до судомних нападів. Люди, які страждають на астму, повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття здавленості в грудях, чому їм стане важко дихати, тому їм краще займатися в мілкій воді і тільки під керівництвом тренера. Ефект від грамотно і вдумливо спланованих тренувань може бути просто вражаючим.

Особливу привабливість аквафітнес представляє для тих, хто хоче позбутися целюліту. Ця напасть не пов'язана з ожирінням і залежить тільки від діяльності жіночих гормонів - естрогенів. Тому то целюліт і з'являється у жінок в період гормональних сплесків - статевого дозрівання, вагітності і менопаузи. В результаті погіршується кровообіг в дрібних судинах, в міжклітинному просторі скупчується зайва рідина, погіршується надходження кисню до жирових тканин. Утворюються щільні волокна сполучної тканини. Що дають заняття у воді? Гідростатика підсилює масаж внутрішніх органів і діє так, що нирки забезпечуються кров'ю більш інтенсивно, значить і працювати починають більш активно. Це сприяє швидкому виведенню з організму шкідливих речовин, шлаків і токсинів. У воді і печінку більш інтенсивно постачається молочною кислотою. За рахунок чого підвищуються аеробні можливості організму. Крім того, посилюється загальна циркуляція крові і лімфи, що полегшує роботу серця і забезпечує ефективну доставку поживних речовин і кисню до клітин організму, в тому числі і підшкірної жирової клітковини.

• - Під час занять у воді температура вашого тіла падає, - додає Мирослава Синицька, - зменшується частота пульсу, серце працює економічніше. Для підтримки температурного балансу відбувається викид енергії, який в 2 рази, в порівнянні із сушею, підвищує витрату калорій. Якщо після занять спортом людина збуджена, то після водних занять навпаки - заспокоюється, добре спить вночі.

Закінчилася чергове тренування. Жінки ховають в сумочки купальники, гумові шапочки, тапочки. По дорозі додому розговорилися. Ала за рік занять схудла на 13 кг, кажуть, що це не межа - її мета 65 кг. (Вихідний вага була 85 кг). «Найприємніше, ці кілограми зникли без дієт. А то, що я не їм борошняне, вермішель, солодке - це просто спосіб життя », - зізналася жінка. Ірині за рік занять вдалося уникнути складної операції на венах. Жінка пішла іншим шляхом - кинула курити, налагодила харчування, стала регулярно ходити в басейн. Світлана багато працює за комп'ютером, почалися болі в спині, стала одужувати. Спеціально підібрана програма в басейні допомогла дівчину поступово повернути свою колишню вагу, нормалізувати тиск. Виявляється, щоб бути у формі і жити повним насиченим життям, зовсім не обов'язково відмовлятися від радощів. Аквафитнес цілком справляється з нелегким завданням: допомогти людям знаходиться в гармонії з своїм тілом і душею. Крім того, авквафітнес - це в прямому сенсі - море задоволення! Адже для занять придатний будь-яке водоймище - домашній басейн, сільське озеро, екзотичний океан. Беріть друзів і разом - в воду!

• На тренуванні побувала Тетяна Бердник