Таке ефект плато, питання-відповідь, аргументи і факти

На питання, пов'язані з нюансами схуднення, відповідає кандидат медичних наук, дієтолог Марина Копитько

-Ви зіткнулися з так званим ефектом плато. Це етап, коли після активного зниження вага завмирає. У таку ситуацію потрапляють практично всі худнуть. Причини її виникнення можна розділити на дві групи - психологічні та фізіологічні.

Психологічне підгрунтя в тому, що, добившись певного результату в схудненні, люди починають давати собі поблажки: дозволяють собі ласощі, яких раніше уникали, пропускають тренування. Зрозуміло, це позначається на темпах зниження ваги. Цікаво, що далеко не завжди людина усвідомлює такі похибки.

Зрозуміти, наскільки сильно ви відступаєте від заданої програми, можна, якщо протягом тижня вести харчовий щоденник. Носіть його з собою і відразу ж записуйте все, що ви з'їли. Ніяких винятків - вважається навіть маленька сушка або бутерброд. З таких дрібниць за день можна набрати 300-400 додаткових калорій. А цього достатньо, щоб зниження ваги припинилося. Якщо з раціоном і тренуваннями все ідеально, причина ефекту плато - в фізіології. Організму потрібно адаптуватися до нового вазі: перебудувати обмін речовин, травлення, умовно кажучи, навчитися жити по-новому. На це може піти 2-3 тижні, так що почекайте - незабаром кілограми знову почнуть іти.

Є питання в рубрику «Я не розумію»? Задайте його прямо зараз!