Тайм менеджмент в спорті оптимізуємо час тренувань

Що таке тайм менеджмент? Керування часом. Техніка давно вже перекочувала з бізнесу в повсякденне життя, ставши не лише інструментом, а й цілою філософією.

Чому не використовувати тайм менеджмент і в спорті? Ви зможете одночасно і знизити час на тренування і підвищити її ефективність. Благо звичайне тренування дає безліч шляхів досягнення цього.

Як показує практика, більше 60% часу, проведеного в тренажерному залі, спортсмен витрачати на даремну ходьбу по тренажерного залу. В інших спортивних секціях ситуація набагато краще, особливо якщо тренер має достатню харизмою і жорстокістю, щоб переконати / змусити спортсмена витрачати час з користю.

У той же час бодібілдинг має настільки великі перспективи вдосконалення, що не звернути на це увагу було вище наших сил. Отже, як же можна скоротити час перебування в тренажерному залі, одночасно підвищивши віддачу від тренування?

Наприклад, м'язи грудей не відчувають в роботі при підтягуванні. А найширші м'язи спини не задіюються в жимі лежачи. Те ж саме можна сказати і про трицепсах з біцепсами.

Багато професійні спортсмени займаються за принципом суперсетів, коли в перервах одного вправи виконуються вправи на м'язи антагоністи.

Як показує практика, супермережу навіть ще більш ефективні в нарощуванні м'язової маси, ніж традиційні схеми, що зумовлено підвищеною закачуванням в м'язи крові. Якщо важко робити основні вправи за методом суперсетів, то для початку слід використовувати методику тільки щодо допоміжних.

У більшості випадків тіло адекватно реагує на навантаження тільки перші 45 хвилин тренування. Потім домогтися від нього істотних результатів неможливо.

Тому в перших 45 хвилинах необхідно зосередити всі основні вправи. Наступні 45 хвилин потрібно використовувати на допоміжні вправи, ну а останні - на аеробіці.

Краще заздалегідь скласти тренувальну програму і ретельно її дотримуватися. Так не доведеться відволікатися на заповнення тренувального листка і роздуми на предмет того, чим можна б ще позайматися.

Перерви між підходами не повинні перевищувати більше 1-2 хвилин, в залежності від робочої ваги снарядів. Обзаведіться годинами або секундоміром. Це дозволить відстежувати час відпочинку. До того ж дуже тривалі перерви істотно знижують ефективність від вправ.

Більшість спортсменів не стежить за часом відпочинку, через що більше 30% часу на нього не мотивується. Це просто втрачений час. Просто стежачи за стрілкою годинника під час перерв можна на знизити загальний час, що проводиться в тренажерному залі.

От і все. Дуже просто можна оптимізувати свій час і при цьому наростити мускулатуру. Спробуйте і ви точно не пошкодуєте. Удачі друзі!