Тай-бо фітнес

Читайте також:

Тай-бо модний і популярний вид фітнесу. У разі якщо Ви вирішили позбавиться від зайвих кілограмів і стресу, то вам слід зайнятися тай-бо. Даний вид фітнесу користується все більшим і більшим попитом. Година занять тай-бо дозволяє позбутися від 800 калорій, а систематичні тренування забезпечать вам тонус і гнучкість м'язів, витривалість і силу, позбавлять від стресу і допоможуть знайти гармонію.

Тай-бо фітнес є міксом східних єдиноборств з танцювальною аеробікою. Дана динамічна тренування, ефективно спалює калорії і розвиває витривалість. Всього година занять прирівнюється до подолання десяти кілометрів. Заняття допоможуть позбутися від зайвої маси тіла, набути впевненості і навчать корисним елементам самооборони. Тайбо фітнес можна розглядати і як бойового мистецтва, яке чудово знімає напругу і стрес, поліпшує поставу і функціонування серцево-судинної системи, опрацьовуючи при цьому всі основні групи м'язів.

Заняття тай-бо підходять усім жінкам. За винятком гарної фігури, Ви знайдете рівновагу і гармонію, цьому сприяють різноманітні дихальні вправи і медитації, присутні у вправах. Всі рухи в тай-бо спрямовані на поліпшення витривалості і гнучкості, вдосконалення фігури і володіння бойовим мистецтвом.

Заняття тай-бо проходять по наростаючій, так з кожною наступною тренуванням навантаження буде плавно зростати. Починається заняття з розминки, в переважній більшості випадків вона складається з комплексу кроків-танцювальних вправ, а ще бігу. Після розминки слідують силові вправи для розвитку витривалості, розтяжки (стретчинг), вправи на релаксацію. Після починається основна частина тренування, а саме інтенсивні вправи, які складаються з ударів руками і ногами в пространствpart2 про і по боксерській груші, стрибків, різних довільних переміщень і рухів взятих зі східних єдиноборств. Все це відбувається під ритмічну музику. При здійсненні ударів в простір знадобляться невеликі гантелі, які посилюють ефект. Фінальна частина тренування складається з бійцівського танцю, який допомагає відновити дихання.

Вправи з тай-бо фітнесу

Перша вправа. Слід взяти гантелі вага яких становить близько 0.5-1 кілограм, потім встати прямо, ноги при цьому на ширині плечей. Далі слід здійснювати легкі швидкі удари перед собою, орієнтуючись на ніс. Дуже зручно виконувати цю вправу перед дзеркалом. Удари виконуйте так, як ніби б'єте по носі (своєму). Тулуб при цьому не можна скручувати.

Дана вправа тай-бо зміцнює м'язи рук, спини, а ще плечовий пояс.

Друга вправа «Задній удар». Слід трохи прогнутися вперед, винесіть ногу назад так, щоб ваша п'ята виявилася врівень з коліном ноги, на якій ви стоїте. Виконуючи удар назад, необхідно тягнуться п'ятою вгору. У вихідне положення потрібно повертатися по тій же траєкторії. Після повторіть удар іншою ногою. Радять виконувати дану вправу близько 15-20 разів.

Ця вправа тай-бо зміцнює м'язи ніг і стегон, робить сідниці пружними.

Третя вправа «Удар вперед». Необхідно випрямиться, втягнути живіт. Після підтягти ногу, зігнуту в коліні, до живота і випрямити її п'ятою вперед. Удари повторюють по двадцять разів кожною ногою.

Четверта вправа «Удар в бік». Слід випрямиться, ноги поставити на ширині плечей, а після підтягнути одну ногу до іншої, зігнути її в коліні і випрямити в сторону, потім поверніться в початкове положення. Удари повторюють по двадцять разів кожною ногою.

П'ята вправа «Дракони». Треба встати прямо, ноги трохи розставити. Вдихнути, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх на рівні грудей. Після потрібно витягнути руки вперед, великі пальці повинні бути повернені догори. На виході потрібно присісти, стопи від статі не можна відривати. Повторіть вправу п'ять разів. Дана вправа тай-бо добре зміцнює ноги і сідниці, допомагає знайти рівновагу і позбутися негативної енергії.

Спочатку потрібно відпрацювати всі елементи в повільному темпі перед дзеркалом, щоб оволодіти технікою. А після можна плавно збільшувати швидкість виконання ударів. Застосовуйте спеціалізовану подушку або боксерську грушу, щоб відчувати силу удару. Виконуючи удари, не потрібно випрямляти руки в ліктях, а ноги в колінах повністю. Ваші ноги повинні трохи пружинити, а руки рухатися вільно, оскільки так значно легше виконувати удари, та й до того ж ви зможете уникнути травм.

Займатися тай-бо фітнесом можна самостійно або з тренером. Для тренувань найкращим чином підійде приміщення площею приблизно 12 кв.м або майданчик на свіжому повітрі. У разі якщо заняття проходять на свіжому повітрі то беріть з собою плеєр. Для проведення домашніх занять тай-бо можна придбати запис тренувань або займатися он-лайн через інтернет. Крім того можна застосувати спеціальні комплекси вправ. Якщо вирішили займатися в фітнес-клубі, то можете вибрати заняття з персональним тренером або ж групові тренування.

part3 ОДУ до іншої, зігнути її в коліні і випрямити в сторону, потім поверніться у вихідне становище. Удари повторюють по двадцять разів кожною ногою.

П'ята вправа «Дракони». Треба встати прямо, ноги трохи розставити. Вдихнути, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх на рівні грудей. Після потрібно витягнути руки вперед, великі пальці повинні бути повернені догори. На виході потрібно присісти, стопи від статі можна відривати. Повторіть вправу п'ять разів. Дана вправа тай-бо добре зміцнює ноги і сідниці, допомагає знайти рівновагу і позбутися негативної енергії.

Займатися тай-бо фітнесом можна самостійно або з тренером. Для тренувань найкращим чином підійде приміщення площею приблизно 12 кв.м або майданчик на свіжому повітрі. У разі якщо заняття проходять на свіжому повітрі, то беріть з собою плеєр. Для проведення домашніх занять тай-бо можна придбати запис тренувань або займатися онлайн через інтернет. Крім того, ви можете застосувати спеціальні комплекси вправ. Якщо вирішили займатися в фітнес-клубі, то можете вибрати заняття з персональним тренером або ж групові тренування.