Стретчинг це комплекс вправ для розтяжки і гнучкості
Стретчинг (від англ. Stretch - розтягнення, еластичність) являє собою спеціальний комплекс вправ, головною метою яких є:
- Розтяжка м'язів;
- Підвищення гнучкості тіла;
- Розтяжка зв'язок.
Якщо ви думаєте, що стретчинг - це всього лише вміння сідати на шпагат, то глибоко помиляєтеся. Він є основною частиною комплексів гімнастики для оздоровлення, а також є обов'язковим етапом підготовки професійних спортсменів (різних сфер). Також стретчинг використовується в програмах, спрямованих на боротьбу з целюлітом. А величезна кількість вправ дозволяє розтягувати м'язи:
Крім того, розроблені спеціальні вправи, які допомагають поліпшити пластичність суглобів і розтягнути глибокі м'язи.
Головна особливість стретчинга - можливість знімати напругу з м'язів, відновлювати сили, відпочивати за лічені хвилини. Такий результат досягається завдяки тому, що короткочасне напруга в м'язах змінюється розслабленням. А якщо підходити до розробки комплексу вправ з розумом, то можна створювати такі комбінації, що практично всі групи м'язів виявляються втягнутими і отримують необхідне навантаження.
- Поліпшення рухливості суглобів;
- Збільшення еластичності зв'язок і сухожиль.
Переваги від занять стретчингом
Якщо ви до цих пір ще сумніваєтеся, а чи потрібен вам стретчинг, ще раз згадайте всі переваги, які ви отримаєте від регулярних занять:
- Стимуляція кровообігу, а також поліпшення циркуляції лімфи;
- Уповільнення деяких процесів в організмі, які викликають передчасне старіння;
- Зняття напруги з м'язів і як результат - зменшення болю, яка викликана стресом або напругою;
- Повне відновлення м'язів завдяки фінального комплексу вправ. що входять в кожне тренувальне заняття.
- Регулярні тренування допомагають зберігати еластичність всіх м'язів, наповнюють тканини кров'ю і необхідними корисними речовинами;
- Всі вправи, які спрямовані на розтяжку, є високоефективним засобом проти психічного напруження;
- Комплекс вправ стретчинга покращує поставу і надає відчуття стрункості і гнучкості;
- За допомогою стретчинга можна істотно знизити неприємні болі, які виникають в період менструацій;
- Комплекс вправ дозволяє ефективно боротися з сольовими відкладеннями і є профілактичним засобом проти розвитку хвороб кісток і суглобів.
Пам'ятайте про правила, коли ви займаєтеся стретчингом:
Правило перше. Як і перед будь-якими навантаженнями, перед комплексом вправ на розтягування, потрібно як слід розігрітися. Кращим варіантом будуть активні аеробні навантаження. Всього 10 хвилин бігу, стрибків, танців або занять на велотренажері буде досить.
правило
Правило третє. Під час виконання вправ не потрібно робити руху пружинистими, це може нашкодити. Набагато більш ефективними є «утримання».
Правило четверте. Утримання має тривати близько 10-30 секунд. За цей період будь-який виникає дискомфорт повинен повністю зникнути. Якщо цього не відбувається, то розтягнення поки для вас занадто сильне і його потрібно трохи зменшити.
Правило п'яте. Пам'ятайте, що під час виконання вправ, потрібно зберігати стійке положення.
Правило шосте. Намагайтеся під час виконання кожної розтяжки концентрувати всю свою увагу на тій частині тіла, яка зараз активно використовується. Такий підхід дозволить краще відчувати своє тіло і зробити вправи більш ефективними.
Правило сьоме. Займатися стретчингом потрібно після будь-яких активних навантажень. А його властивість знімати напругу можна навіть використовувати для того, щоб піднімати собі настрій.
Правило восьми. Завжди стежте за своїм диханням під час вправ. Не потрібно дихати переривчасто або затримувати його. Краще віддати перевагу спокійному і рівному диханню, а в перервах між підходами робити глибокі вдихи і видихи.
Правило дев'яте. Стретчинг підходить практично для всіх. Якщо вам дозволено займатися вправами для загальної фізичної підготовки, значить і стретчинг вам ніхто не заборонить.
Стретчинг буває різний
Статичний вважається класичним варіантом для занять, від якого і пішли всі інші види. Суть його полягає в тому, щоб робити плавні рухи, застигати в одній позі і розтягувати м'язи протягом 10-30 секунд. М'язи в цьому час напружуються або постійно, або періодично.
Повільний часто використовується в якості розминки. Головна його особливість у тому, що всі рухи виконуються дуже повільно і акуратно. Такий вид занять допоможе досягти відмінних результатів розтяжки.
Парний передбачає заняття удвох. Партнер в даному випадку використовується в якості протидіє розтягуванню сили.
Динамічний стретчинг відрізняється від інших тим, що розтягують руху носять пружний характер (не потрібно плутати з різкими!). Закінчувати комплекс вправ завжди потрібно невеликою затримкою в найвищій точці розтягування.
Баллистический трохи відрізняється від статичного і є більш активним. Головна його особливість - виконання махів на великій швидкості і з максимально допустимою амплітудою рухів. Помахи виконуються руками, ногами і тулубом. М'язи в цьому випадку максимально подовжуються, і їх подовження пропорційно згинання або маху.
Зверніть увагу
Стретчинг підходить і для того, щоб підтримувати себе в хорошій формі, і в якості дієвого методу при боротьбі з недоліками фігури. Так, в першому випадку, вистачить 3-4 занять на тиждень, у другому - потрібно проявити більше старанності і займатися кожен день.
Зручно те, що заняття можна проводити в будь-який час доби, підлаштовуючи під ваш графік і самопочуття. Але пам'ятайте, що результат від стретчинга буде помітним лише тоді, коли він поєднується з іншими видами фізичного навантаження.
Якщо ж ви давно закинули фізичні тренування і заняття даються з великими труднощами, потрібно прислухатися до свого тіла, починаючи з маленьких навантажень і короткочасних затримок. У міру того, як натренированность буде зростати, можна буде збільшувати час і кількість повторень. Головне, щоб заняття приносили комфортні відчуття, задоволення і піднімали настрій, а регулярні тренування дадуть свій позитивний результат.
Сподобалося? - Розкажи друзям!