Стреси і стресові стани - студопедія

· Характеристика поняття «стрес»

· Причина виникнення стресів

· Ознаки стресової напруги

· Профілактика та подолання стресу

У перекладі з англійської стрес - це тиск, натиск, напругу, а дистрес - горе, нещастя, нездужання, потреба. За сло-вам Г. Сельє, стрес є неспецифічний (тобто один і той же на різноманітні впливи) відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу, який допомагає йому пристосуватися до виник-ший труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний плин життя, може бути причиною стресу. При цьому, як зазначає Г. Сельє, не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації.

Обставини, пов'язані зі стресом, можуть бути приємними чи неприємними. Будь-яка подія, факт або повідомлення може дзв-вать стрес, тобто стати стресором. При цьому, говорячи життєвим язи-ком, хвилює людину та чи інша ситуація або залишить одно-задушливим, виступить причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т. д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, які містить в собі ситуація.

Стрес - це сукупність захисних психічних і фізіологічних реакцій організму у відповідь на вплив різних чинників, особливо нових, несподіваних. Це продукттак званої реакції «бий-біжи» - примітивного рефлексу, який готує людину до боротьби, до зіткнення з труднощами. Коли людина стикається з якоюсь небезпекою або несподіванкою, його організм виділяє відповідні гормони (відомі в народі як адреналін), які включають екстрені енергетичні джерела, допомагаючи людині впоратися з ситуацією і вижити. Але цей, настільки корисний для первісної людини механізм, сьогодні породжує дуже серйозні проблеми, пов'язані з виснаженням організму.

Справа в тому, що організму шкідливий не сам по собі стрес (в кінці кінців, і позитивні емоції людини теж пов'язані зі стресом), а його надмірна інтенсивність. Стрес хороший в певних кількостях. При наростанні частоти і тривалості стресів, вони починають виснажувати організм, різко знижуючи його працездатність. Якщо 25 років тому стрес виникав відносно рідко і люди мали можливість прийти в себе до того, як перед ними виникала нова стресова ситуація, то сьогодні майже всі ми стали жертвами безперервного стресу і організм вже не витримує. Ситуація обтяжується сидячим способом життя, вічним поспіхом, невмінням людини розслабитися і навіть ... слабо розвиненим почуттям юмора.Бізнесмен, який відчуває постійний тиск з боку клієнтів і службовців; диспетчер аеропорту, який знає, що хвилинне ослаблення уваги - це сотні загиблих: спортсмен, шалено спраглий перемоги, - всі вони відчувають стрес.

Але необхідно відзначити, що всі люди по-різному реагують на ситуації, які виникають в їх житті.

Якщо за своїм характером людина завжди або майже завжди реа-гірует на перешкоду однаково, то можна говорити про те, що він відноситься до певного типу. Перші - активно звинувачують дру-гих людей, вимагають, обурюються і т.д. Другі схильні бачити причину своїх непри-ятность в невдалому збігу обставин: "Ніхто не винен. Так вже вийшло". Треті приймають провину на себе, вважають, що самі винні у всіх своїх невдачах і промахах. А четверті навіть намагаються побачити щось позитивне в явно неприємною ситу-ації: роблять "хорошу міну при поганій грі".

Про те, що стреси стали бідою дуже і дуже багатьох, кажуть дослідження, проведені нещодавно в країнах Спільного ринку. Результати цих досліджень свідчать, що причиною стресу в 61% випадків є службові про-блеми, сімейні переживання і фінансові труднощі, 22% випадків викликані причинами "психологічного характеру", а 7% - серйозними захворюваннями. При цьому приховати своє стресовий стан практично неможливо. У всякому разі, коли опитаним європейцям поставили запитання, извес-тен їм хтось із знайомих, що страждає від стресу, 58% відповіли позитивно.

Наростає не тільки частота, але і тривалість стресів. Сучасний темп прийняття рішень став настільки високий, що керівникам просто не залишається часу для відпочинку.

Небезпека для керівника з'являється в той момент, коли на шкалі його життєвих цінностей - старанності, завзятості, амбіції, потреби в почестях і повазі з боку оточуючих - починають відбуватися зміни. Наслідком цього стає по-теря самоконтролю, нехтування іншими життєвими зобов'язаний-ності і навіть виникнення деяких психічних заболева-ний.

Стрес не небезпечний, якщо він знаходить доцільний вихід, кому-пенсирующие розслабленням. За Г. Сельє, існує два види стрес-са: еустресс і дистрес. Еустресс активізує, мобілізує внут-ренніе резерви людини, поліпшує протікання психічних і фі-фізіологічних функцій. Дистрес - руйнівний процес, дезорганізують поведінку людини, погіршує перебіг пси-хофізіологіческіх функцій. Еустресс є короткочасним, супроводжується бурхливим витрачанням "поверхневих" адаптується-чих резервів і початком мобілізації "глибоких". Він може давати відчуття піднесення внутрішніх сил.

Дистрес частіше відноситься до тривалого стресу, при якому відбуваються мобілізація і витрачання і "поверхневих", і "глу-бокіх" адаптаційних резервів. Такий стрес може переходити в соматичну або психічну хворобу (невроз, психоз).

Стрес зазвичай викликається короткочасними і долговремен-ними стрессорами. До короткочасним ставляться невдачі, розсіяний-ве увагу, страхи, болі, дефіцит часу; до довготривалих - конфліктні ситуації, небезпечна робота, котрі три-тільні нервово-психічні перевантаження.

Необхідно знати ознаки стресового напруги (в свобод-ної інтерпретації по Шефферу):

· Неможливість зосередитися на чому-небудь;

· Занадто часті помилки в роботі;

· Занадто часто виникає почуття втоми;

· Дуже швидка мова;

· Думки часто "випаровуються";

· Часті "безпричинні" болю (тобто викликані не фізичними проблемами);

· Робота не приносить колишньої радості;

· Втрата почуття гумору;

· Різке зростання числа викурених сигарет;

· Пристрасть до спиртних напоїв;

· Постійне відчуття недоїдання;

· Відсутність апетиту або смаку їжі;

· Неможливість вчасно закінчити роботу.

Коли ви уважно прочитаєте цей перелік, то зрозумієте, що з деякими з ознак ви давно знайомі і можете назвати інші, відсутні в цьому списку.

Каковипрічіни стресового напруги (по Буту):

· Набагато частіше вам доводиться робити не те, що хотілося б, а то, що потрібно, що входить у ваші обов'язки;

· Вам постійно не вистачає часу і ви нічого не встигаєте;

· Вас щось або хтось підганяє, ви постійно поспішайте;

· Вам починає здаватися, що всі навколишні затиснуті в лещата якоїсь напруги;

· Вам постійно хочеться спати - ніяк не можете виспатися;

· Ви бачите надто багато снів, особливо коли дуже втомилися;

· Вам майже нічого не подобається;

· Постійно відчуваєте незадоволеність життям;

· Ні з ким поговорити про свої проблеми, та й, здається, немає особливого бажання ділитися;

· З'являється комплекс неповноцінності: "у інших людей все інакше";

· Ви не відчуваєте поваги до себе (вдома, на роботі).

Як же пережити стрес? Наведемо кілька порад.

· Вчіться планувати. Дезорганізація може призвести до стресу. Наявність великої кількості планів одночасно часто приво-дит до плутанини, забудькуватості і почуттю, що незакінчені про-екти висять над головою, як дамоклів меч.

· Розширюйте свій кругозір. Іноді необхідно втекти від жит-наних проблем і розважитися. Знайдіть заняття, яке було б цікавим і приємним для вас.

· Будьте позитивної особистістю. Уникайте критикувати дру-гих. Вчіться хвалити інших за ті речі, які вам в них подобаються. Зосередьтеся на позитивних якостях оточуючих.

· Вчіться терпіти і прощати. Нетерпимість до інших призводить до фрустрації і гніву. Спробуйте дійсно зрозуміти, що чув-обхідних інші люди, це допоможе вам прийняти їх.

· Уникайте непотрібної конкуренції. У житті дуже багато ситуацій, коли ми не можемо уникнути конкуренції. Але занадто велике прагнення до виграванням в занадто багатьох сферах життя со-здает напругу і тривогу, робить людину зайво агресивним.

· Розповідайте про свої неприємності. Знайдіть друга, з кото-рим ви можете бути відверті. Вираз вашого сдерживаемости-го напруги повного співчуття слуху дуже корисно для зняття напруги.

Поряд з регулюванням несприятливих емоційних перебуваючи-ний потрібна постійна робота над собою.

Вчені Гарвардського університету довели, що людина може бути щасливою, навчившись керувати емоціями і своєю поведінкою в стресових ситуаціях. В результаті багаторічного експерименту і численних спостережень вони сформулювали універсальний «рецепт щастя», що складається в наступному:

- необхідно виховувати у себе вміння зустрічати біду;

- ніколи не впадати в озлобленість;

- не звинувачувати інших;

- не накопичувати приклади несправедливості долі;

- не стимулювали бадьорість, але і не перетворюватися в скиглія, докучають інстанціям скаргами на життя.

Не можна ставитися до неприємностей пасивно. Прагнення до їх подолання саме по собі містить протиотруту від депресії та стресу. Реакція дорослої людини на конфлікт, важку ситуацію завжди повинна бути осмисленою і виваженою. Коротше кажучи, шлях до емоційного комфорту і щастя дуже простий - це прагматичне і реалістичне ставлення до життя.