Страх - це не страшно, ви здорові

Однією з найбільш природних людських емоцій є страх. Немає людини, яка б чогось не боявся: звірів, людей, павуків, болю, грози, висоти, начальства, публічних виступів. Нам з дитинства вселяють, що страх - це погано, він заважає жити, його потрібно перемагати або хоча б приховувати. Але що, якщо почуття страху виконує якусь важливу функцію? Чи потрібно з ним боротися і як? На запитання відповідає лікар і психолог, кандидат наук в області трансперсональної психології С.Г. Виборнова.

- Світлана Геннадіївна, чому почуття страху може виникати навіть у тих випадках, коли нам ніщо реально не загрожує? Я помітив це, стоячи біля скляного тераріуму з величезним живим крокодилом.

- Такий страх несе в собі біологічну доцільність. Це древній інстинкт, який дістався людям від їх предків тварин. Він закладений в нас, щоб оберігати від небезпеки, як частина нормальної програми виживання, оскільки страх - одна з найбільш сильних людських емоцій. Ми зараз говоримо про страхи інстинктивних, пов'язаних з програмою виживання, які попереджають нас про небезпеку, будь то страх перед крокодилом, тигром, змією - або страх висоти.

До речі, не плутайте страх з тими почуттями, які ми відчуваємо до всяких повзучим комахою: це не страх, а огиду, неприйняття. Багато народів не бояться комах, їдять їх, підгодовують (в Індії, наприклад), дозволяють по собі повзати. Та й наша емоція, що викликається тими ж тарганами, відрізняється від страху.

Але я хотіла почати з того, що страх - це корисна емоція, і з ним далеко не завжди треба боротися. Він корисний як частина нашої програми виживання. А якщо він в якийсь момент заважає, то завжди знайдеться багато способів його обійти або обдурити.

- Однак бувають дуже сильні, патологічні страхи. які не так легко обійти.

- Можна уявити собі шкалу, на якій суб'єктивна ступінь страху якось сполучати з реальною небезпекою. Норма - це страхи, які відчуває більшість людей в звичайних ситуаціях. Але зустрічається і патологія - це фобії. Вони можуть бути пов'язані з необгрунтованими страхами або патологічною реакцією на небезпеку. Тобто небезпека в цьому випадку присутній, але реакція на неї занадто сильна. Людина, схильна фобії, настільки боїться, що у нього виникає фізіологічна симптоматика, в тому числі судинні реакції - аж до непритомності, і навіть розвиваються психічні порушення. Як правило, фобія - це невроз, він лікується.

Але є і протилежна патологія, пов'язана з тим, що у деяких людей знижений бар'єр страху. І не тому, що вони дуже сміливі, хоча такі теж є. Цей бар'єр знижений у людей, що володіють якимись розумовими порушеннями. У них страх не виражений як раз через те, що вони розумово відсталі, що отупіли.

- Напевно, з цієї шкалою наші «вижіванческіе» страхи представляються нормою?

- Так, це нормально - боятися зайти в клітку до тигра або стояти на обриві без огорожі. Але є люди, які схильні до панічних страхів, тобто страхи ними керують. Наприклад, людина боїться машин і в машину ніколи не сідає. Це вже на межі патології.

Буває страх польотів на літаку. Люди пояснюють його тим, що літак може впасти, хоча ймовірність цього набагато менше, ніж шанс загинути при переході дороги під колесами машин. Насправді, поки не було цих репортажів з місць аварії літаків, багато хто навіть не чули, що літаки падають. По крайней мере, страхів було набагато менше. Та й ті були пов'язані радше з неприємними відчуттями при зльоті та посадці - це і породжувало у людей страх.

- Давайте перейдемо до «вищим» страхам, пов'язаним з вищої людською діяльністю.

- Ці страхи швидше психологічні. Вони пов'язані не з виживанням, а з втратою визнання в суспільстві, поваги, інтересу до себе з боку. Такі страхи вказують, що комфортно для даної людини, і позначають межі зони комфорту, в якій він, як правило, живе. Це зона, де він чітко усвідомлює своє місце в житті, де його поважають, люблять, де не образять. Зона комфорту зазвичай включає досить вузьке коло спілкування, звичні шляхи переміщення. Психологи відзначають, що з віком кордони цієї зони природним чином починають звужуватися. Наприклад, людина в 70 з невеликим років, який все життя плавав по морях і океанах на дослідному судні і побував у багатьох колотнечах, раптово заявляє, що зміни - це погано. «Чому, - питаю, - адже бувають же хороші зміни?» «Ні, - каже він, - навіщо? Не потрібно змін ». З роками людина звикла до певних умов життя, і все, що хоч трохи відхиляється від звичного перебігу, викликає у нього дискомфорт.

Відсутність змін, стабільність для багатьох означають безпеку. Я знаю людей похилого віку, які звужують свої кордони до того, що вже не виходять з дому, хоча фізііческі цілком на це здатні. І з психікою у них все в порядку, але вони бояться виходити, намагаючись знизити ризик до мінімуму. Страх вказує їм, що вони наближаються до кордону комфорту, до звичних кордонів свого маленького світу. Але мисляча людина повинен робити все можливе, щоб не звужуватися в одну точку, а розширювати свої межі, все життя атакувати, йти на страх.

- Боротися з чимось всередині себе, позбавлятися від того чи цього - неправильно. Правильно - приймати те, що виявляєш в собі, навіть якщо це не подобається. Як можна відкидати частину себе? Спочатку прийми себе таким, який ти є, а потім змінювався!

Візьмемо приклад, коли я боюся публічних виступів настільки, що у мене язик примерзає до гортані, але хочу від цього страху позбутися. Швидше за все, я вважаю, що страх - це погано (боятися соромно!), І починаю його приховувати. Я хочу виглядати перед людьми сміливим і, природно, приховую, що боюся публічних виступів. А як це приховати? Один з варіантів - уникати ситуацій, де в разі потреби довелося б виступати. І виходить, що вже страх управляє моїм життям, вибирає, чим мені займатися. А я починаю йому піддаватися.

- А хіба можна по-іншому?

-Так можна. Припустимо, я приймаю себе. І кажу собі: я маю право боятися. В цьому немає нічого поганого, це моя особливість. Переставши вважати страх чимось поганим, переставши його соромитися і від нього ховатися, я можу в розмові сказати співрозмовнику: «Знаєш, а я цього боюся». Навіть під час публічного виступу можна зізнатися: «Я ніколи раніше не виступав, я страшенно боюся. »- і почути сміх і схвалення публіки.

І виходить, що якщо я раптом починаю себе приймати, визнаватися в цьому собі і іншим, то світ, як правило, відповідає. Хтось підбадьорює, хтось розповідає, як він сам боявся і що йому допомогло, дає хороші поради. Я приймаю допомога світу, тренуюся, страх проходить.

Мої страхи - це показник моїх кордонів. Тому треба штурмувати кордони, розширювати межі своїх можливостей, вважаючи, що страх - це нормально, це привід до дії.

- Як бути, якщо вічно мучить страх зробити щось погано або не ідеально, завалити доручення, провалитися на іспиті? Чим більше боїшся, тим гірше результат.

- Так, боязнь зробити справу не ідеально заважає виконати його взагалі. Це якість називається перфекционизмом. Я знаю чимало таких історій, коли людині здавалося, що він «не дотягує», і справа доходила до зміни життєвого шляху, до ломки кар'єри. А причина тут, мені здається, те ж саме: людина не допускає можливості бути недосконалим. Він весь час порівнює себе з якимсь надуманим ідеалом. У нього може бути якась референтна група або значуща особа, яка говорить: ти зараз робиш погано, а треба ось так. Особливо сильному впливу піддається психіка дитини, якщо в якості значущих осіб виступають батьки.

Леонард Орр, творець ребефинга, виділив одну з базових психічних травм людини - «травму батьківського несхвалення». Від неї-то часто потім і народжується перфекціонізм з його страхами. Батьки колись були незадоволені, і ось дитина, ставши дорослим, продовжує весь час доводити, що він гідний любові, уваги, поваги. Рідше буває, що людина сама - чи то з книг, то чи з власної голови - формує якусь надуману ідею про себе і намагається їй відповідати.

- Як можна впоратися з цією проблемою?

-Так само, як і зі страхом. Прийняти себе. Прийняти, що я індивідуальний, що маю право на помилку, право зробити погано. До речі, сьогоднішнє «погано» може завтра опинитися досягненням, за яке вас якраз і будуть цінувати.

До того ж є цілий ряд ефективних психологічних прийомів. Наприклад, ви уявляєте собі, що буде, якщо ви зробите погано, - чим це може вам загрожувати. Часом таке уявлення допомагає зрозуміти, що боятися в общем-то нема чого.

Інший прийом - зрозуміти, що я недосконалий, але можу стати досконалим - для цього потрібно тренування. І ви спокійно, планомірно займаєтеся поліпшенням, якщо щось не виходить. У будь-якому випадку, прийняти себе таким, як є, - це відправна точка для подальшого розвитку.

Часом позбутися страху не вдається саме тому, що людина ставить це собі за мету. Якщо ж мета - не позбутися, а зрозуміти причину страху, докопатися до його витоку, то страх сам починає йти. Вирішити цю глибоку внутрішню проблему можна за допомогою звичайної медитації.

При тривалих і регулярних вправах відбувається занурення вглиб, коли у людини починають спливати спогади, в тому числі з дитинства. І в якийсь момент може спливти конкретна ситуація, в якій він вперше випробував цей страх несхвалення.

- Хіба медитація допомагає від страху?

- Медитація дозволяє, по-перше, відмовитися від вантажу насущних проблем, а по-друге, подивитися на свої страхи з боку, роз'єднані з ними і часто побачити їх неспроможність. Пережити стан, коли я дивлюся на свій страх з боку і в цей момент не боюся (хоча причина страху нікуди не поділася), часом буває досить, щоб страх уже не охоплював мене цілком. Я запам'ятаю цей стан погляду зі сторони і зможу в будь-який момент подивитися на свій страх з боку. У психології це називається роз'єднання. Коли я роз'єднана з острахом, він вже не займає більшу частину моєї свідомості.

Інший підхід - розбити задачу на маленькі кроки. Наприклад, при страху публічних виступів спочатку навчитися посміхатися. Задавати питання. І раптом ви помічаєте, що вам вже подобається, у вас виходить, виникає контакт зі слухачами. Показником правильності шляху служить радість. Якщо заради подолання страху ви пішли на нього, трохи подолали, і це вас порадувало - значить, ви дієте правильно. Тому що подолання страху - це шлях до більшої свободи.

Не можна стояти на місці. Життя - це завжди рух: або в одну сторону, або в іншу. Атакуйте свої кордони. Бажаю вам рухатися вперед!