Стаття вчимося стрибати на двох ногах

Уміння стрибати на двох ногах, також як ходити або бігати, закладено всім дітям природою. Це означає, що абсолютно всі малюки на певному етапі розвитку повинні самостійно починати виконувати ці на перший погляд прості рухи. Але на практиці відбувається інакше. Одні діти легко освоюють стрибки і швидкий біг без падінь ближче до 2 років, а у інших виникають складності в 3 роки і навіть в 5 років. Хорошим показником є навчання стрибків на двох ногах у віці від 1,8 до 2,5 років.

Крім того, просто вміти стрибати або швидко бігати недостатньо, оскільки це потрібно робити грамотно, щоб, як мінімум, не отримати травм. А взагалі ці вправи повинні приносити користь - зміцнювати м'язи і покращувати координацію рухів.

Здавалося б, немає нічого простішого, ніж освоїти стрибки на двох ногах і біг в дитинстві. Це дійсно нескладно, якщо дитина маленька і батьки починають вчасно його привчати до спорту, пропонують виконувати різні розвиваючі та зміцнюють вправи. Для грамотних стрибків на двох ногах потрібні міцні м'язи стопи, ніг, спини, правильна постава, координація рухів, а для малюків ще й осмислення завдання.

На жаль, практика показує, що багато дітей у віці від 5 до 7 років і навіть старше, які вчасно не почали займатися спортом, не вміють правильно стрибати на двох ногах, а перевчити їх складніше, ніж маленьких. Через це вони незграбні і відчувають себе невпевнено, особливо на тлі активних однолітків на уроках фізкультури.

Саме тому питання: «Як навчити дитину стрибати на двох ногах?» Актуальний не тільки для малюків, а й для дорослих дітей, у тому числі школярів.

Одна з головних причин поганих стрибків - слабкий м'язовий корсет і погано розвинена координація рухів.

Багато батьків починають дуже переживати, коли їхні діти в два роки не вміють стрибати, особливо на тлі однолітків, які вже сміливо скачуть на батуті. Але це ще не привід для занепокоєнь, якщо раніше ви з дитиною не займалися спортом. Якщо у нього немає фізичних відхилень, наприклад, ослаблених м'язів ніг, то за місяць-два регулярних занять він почне самостійно стрибати. В іншому випадку - буде потрібно трохи більше часу. Головне - не затягувати з початком тренувань.

Наприклад, якщо малюки починають потихеньку займатися спортом з 1,3 - 1,5 років, то до 1 року 8 місяців більшість, як правило, впевнено стрибають на підлозі і на батуті, а також швидко і уважно бігають. Але часто буває, коли дитина лінується і спеціально не хоче виконувати завдання, хоча може. В такому випадку важлива регулярність тренувань і мотивація, щоб малюк звик займатися спортом і виконувати вправи.

Кращим місцем для таких занять є розвиваюча гімнастика для дітей від 1,5 років в Європейському Гімнастичному Центрі, де існує безліч можливостей для ефективного і цікавого раннього фізичного розвитку.

У дорослих дітей найчастіше виникають проблеми зі стрибками через те, що їх дитинство було неактивним. У них слабкі м'язи ніг, стоп, спини, а також погана координація рухів. Виправити це можна також регулярними тренуваннями.

Комплекс вправ для навчання стрибків на двох ногах

Для прискорення процесу навчання стрибків на двох ногах, вправи можна виконувати поза гімнастичного залу - вдома, на вулиці. Для дорослих дітей такі завдання підібрати простіше, а для малюків важлива захопленість тренувальним процесом, тому умовити їх займатися в домашніх умовах може бути складніше, ніж в гімнастичному залі з різноманітним обладнанням.

Тому комплекс вправ ми розділимо на дві частини - для малюків від 1,5 до 2,5 років і для дітей від 3 років і далі. У другому комплексі вправи також розраховані на дорослих дітей.

Регулярність занять - не менш 4 разів на тиждень.

Упраж нання для малюків від 1,5 до 2 років

Зверніть увагу на те, що в цьому віці дітям потрібно обов'язково спочатку показати вправу, а потім під час стрибків притримувати їх за талію, щоб вони не поспішали і розуміли послідовність виконання рухів: спочатку присісти трохи вниз, потім вистрибнути вгору.

1) Ходьба на носочках - вихідне положення: встати на носочки, двома руками потягнутися вгору, спина пряма. У цьому положенні зробити 20 кроків вперед, не згинаючи колін. Те ж саме вправу можна повторити спиною.

2) Ходьба на п'ятах - вихідне положення: встати на п'яти, шкарпетки відірвати від підлоги, руки натягнути в сторони, спина пряма. У цьому положенні зробити 20 кроків вперед, не згинаючи спини і ніг.

3) Ходьба «Цапелька» (ходьба, згинаючи одну ногу до живота) - вихідне положення: встати на носочки, руки натягнути в сторони, спина пряма. У цьому положенні зробити 10 кроків вперед, кожен раз піднімаючи зігнуту ногу до живота. Коліно має торкнутися живота, а ноги постійно змінюватися. Якщо дитині важко йти на носочках, то виконувати вправу на повній (опущеною) стопі.

4) Стрибки в обручі / по плоским або намальованим на підлозі фігуркам - для дітей в цьому віці будь-які стрибки потрібно виконувати в формі гри, інакше їм буде складно сконцентруватися. Тому вам будуть потрібні всілякі спортивні атрибути (обручі, плоскі фігурки, скакалки), бажано барвисті, які привернуть увагу дитини.

Наприклад, розкладіть один за одним або змійкою обручі (5 - 10 штук) і плоскі фігурки для підлоги. Дитина повинна за ним стрибати. Ви в цей час притримуєте його за талію, не даєте поспішати і кожен раз повторюєте послідовність виконання рухів: ноги тримати разом, спочатку присісти трохи вниз, потім вистрибнути вгору і перестрибнути в середину наступного обруча / фігурки. При стрибку вгору піднімайте дитину одночасно з його відвернути від статі. Повторити 10 разів.

5) Перестрибування через мотузочку - це різновид стрибкових вправ. Дитина швидко втомлюється від однакових завдань і втрачає інтерес, тому рекомендується мати запас різних спортивних атрибутів і варіантів виконання одного і того ж завдання. Наприклад, покладіть на підлогу різні мотузочки / кольорові скакалки, і допомагайте малюкові через них перестрибувати.

6) «Жаби» в обручі / по плоским або намальованим на підлозі фігуркам - вихідне положення: глибокий присед з опорою на руки вперед (навпочіпки). З цього положення вистрибнути вгору, підняти дві руки вгору і випрямити ноги, потім повернутися в присед. Стрибки жабою також слід виконувати в обручі або по фігуркам. Діти люблять цю вправу, але до нього потрібно звикнути, оскільки перший час воно може здатися складним. Під час стрибків ви також повинні притримувати дитину ззаду за спину і повторювати послідовність рухів.

7) Рівновага на одній нозі - вихідне положення: стоячи на двох ногах, руки натягнути в сторони, спину тримати прямою. Зігнути одне коліно до живота і утримати рівновагу на 5-10 секунд. З місця сходити не можна, а очима дивитися в одну точку перед собою. Батьки в цей час трохи притримують дитини ззаду за руки.

8) Стрибки ноги нарізно / разом - розкласти фігурки так, щоб дитина на них стрибав спочатку ніжками разом, наступний стрибок ноги нарізно і так далі.

9) Присідання - вихідне положення: ноги разом, руки підняти вперед, зробити 10 присідань вниз-вгору.

10) Вправа для преса - ці м'язи зміцнюють поставу, що дуже важливо для стрибків. Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх повинні тримати батьки, руки витягнути вперед. Повільно опуститися на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення - 10 разів. Ви повинні сісти перед дитиною і притримувати його за дві руки (тягнути до себе вперед).

11) Вправа для спини - ці м'язи зміцнюють поставу, що дуже важливо для стрибків. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги вгору, потім повільно опуститися в початкове положення і знову повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. Повторити 10 разів. Ви повинні притримувати дитину ззаду за лікті, і допомагати йому піднімати спину нагору.

Вправи для дітей від 3 років

3) Ходьба «Цапелька» (ходьба, згинаючи одну ногу до живота) - вихідне положення: встати на носочки, руки натягнути в сторони, спина пряма. У цьому положенні зробити 20 кроків вперед, кожен раз піднімаючи зігнуту ногу до живота. Коліно має торкнутися живота, а ноги постійно міняти.

4) Стрибки вперед / назад на двох ногах - вихідне положення: ноги разом, руки на поясі. Стрибки з прямою спиною, на носочках виконуються спочатку вперед - 10 разів, а потім спиною - 10 разів. Для дорослих дітей - 20 разів. Під час стрибків назад обов'язково дивитися перед собою вниз, спину не прогинати. Якщо дитині важко стрибати без спортивних атрибутів, то запропонуйте йому такі ж стрибки в обручі / по фігуркам, як в комплексі для дітей від 1,5 до 2 років.

5) «Жаби» - вихідне положення: глибокий присед з опорою на руки вперед (навпочіпки). З цього положення вистрибнути вгору, підняти дві руки вгору і випрямити ноги, потім повернутися в присед - 10 разів. Для дорослих дітей - 15 - 20 разів. Якщо дитині важко стрибати без спортивних атрибутів, то запропонуйте йому такі ж стрибки в обручі / по фігуркам, як в комплексі для дітей від 1,5 до 2 років.

6) Рівновага на одній нозі - вихідне положення: стоячи на двох ногах, руки натягнути в сторони, спину тримати прямою. Зігнути одне коліно до живота і утримати рівновагу на 10 секунд. З місця сходити не можна, а очима дивитися в одну точку перед собою. Батьки в цей час можуть трохи притримувати дитину ззаду за руки. Для дорослих дітей - 20 секунд.

7) Ходьба «гусьми» - вихідне положення: глибокий присед (навпочіпки), руки покласти на коліна. У цьому положенні потрібно пройти вперед, спина пряма, коліна тримати завжди разом - 10 кроків. Для дорослих дітей - 20 кроків.

8) Стрибки на одній нозі - вихідне положення: стоячи на одній прямій нозі, іншу підняти до живота і зігнути в коліні, спина пряма руки на поясі. У цьому положенні постаратися зробити кілька стрибків вперед, не опускаючи ногу - всього 10 раз на кожній нозі. Ви в цей момент повинні притримувати дитину за руку, щоб допомогти йому відштовхнутися від підлоги і зберегти рівновагу. Для дорослих дітей - 20 разів.

9) Стрибки ноги нарізно / разом.

10) Присідання - вихідне положення: ноги разом, руки підняти вперед, спина пряма. Зробити 10 присідань вниз-вгору. Для дорослих дітей - 15 - 20 разів.

11) Вправа для преса - ці м'язи зміцнюють поставу, що дуже важливо для стрибків. Початкове положення: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном або їх повинні тримати батьки, руки витягнути вперед. Повільно опуститися на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення - 15 разів. Ви повинні сісти перед дитиною і притримувати його за дві руки (тягнути до себе вперед). Для дорослих дітей - 20 раз / 2 підходи, при виконанні вправи руки схрестити на потилиці.

12) Вправа для спини - ці м'язи зміцнюють поставу, що дуже важливо для стрибків. Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном або їх повинні тримати батьки, долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги вгору, потім повільно опуститися в початкове положення і знову повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. Повторити 15 разів. Ви можете трохи притримувати дитину ззаду за лікті, щоб допомогти підняти спину нагору. Для дорослих дітей - 20 раз / 2 підходи.

13) Стрибки через скакалку - це вправа варто починати найраніше в 4 роки, оскільки дітям ще складно зрозуміти техніку його виконання. А з 5 років повторювати вже регулярно по 20-30 разів.