стаєрський біг
Стаєрський біг по-іншому називають бігом на довгі дистанції. До нього найчастіше відносять дистанції від 3 000 метрів. За кількістю спортсменів-стаєр можна зробити висновок, що біг на довгі дистанції є одним з найпопулярніших
Які саме дистанції є довгими?
Не дивлячись на простоту питання, існують деякі суперечки про те, які саме дистанції відносяться до довгих. Якщо зі спринтерськими дистанціями все зрозуміло, то средневіков і стаєр часто сперечаються щодо деяких дистанцій. Вони стосуються як нижньої межі, так і верхньої.
Перші розбіжності виникають з приводу бігу на 3 000 метрів. Деякі вважають, що ця дистанція відноситься до середніх, а інші, що до довгих. З чим же це пов'язано? Причина суперечки криється в тому, що спортсмени, які спеціалізуються в бігу, як на середні, так і довгі дистанції часто виступають на змаганнях на 3 000 метрів. На «трійці» в рівних умовах можуть виявитися спортсмени, у яких «коронній» є як «полторашка», так і «п'ятірка».
Крім них до довгих дистанцій відносяться 2 милі, 20 000 метрів, напівмарафон, 25 000, 30 000 метрів і годинний біг. Визначення переможця в часовому бігу відбувається по найбільшій відстані, яке подолає спортсмен за 1 годину часу. Але ці дистанції не проводяться на офіційних легкоатлетичних змаганнях.
Особливості дистанцій і їх чемпіони
Стаєрський біг є дуже престижним серед будь-яких бігунів. Найчастіше вирішальну роль за кілька сотень метрів до фінішу забігу грає не те, як проводилися тренування фізичної підготовки, а то, хто сильніший духом. Найпрестижнішими дистанціями є 5 000 і 10 000.
Багато хто вважає 5 000 метрів найважчою довгою дистанцією. На ній застосовуються всі тактичні прийоми легкої атлетики. Нерідко початок забігу буває дуже тихим, але фінішні швидкості досягають 50 секунд на 400 метрів. Бігунам під час забігу на п'ятірку дуже важливо зберегти сили на фінішну частину дистанції. Дуже часто, переможець визначається за кілька метрів до фінішу, іноді розклад стає зрозумілий і на фінальному кілометрі.
Кененіса Бекеле - ефіопський бігун, володар світових рекордів у бігу на 10 000 метрів в приміщенні, на відкритому повітрі і олімпійського рекорду. Його рекорди триматися вже більше десяти років. Сміла Куц - легендарний радянський легкоатлет, який свого часу був одним з кращих бігунів на довгі дистанції. Їм був встановлений світовий рекорд в 1957 році в бігу на 5 000 метрів.
Наступна популярна дистанція - це 10 000 метрів. Вона проводиться на стадіоні і на шосе. У манежі не проходить офіційних стартів на цю дистанцію. Спочатку змагання проводилися на дистанцію рівну 6 миль (9 656 метрів). Коли на змаганнях з легкої атлетики була прийнята метрична система, то дистанцію округлили до 10 000 метрів.
Напівмарафон - одна з наймасовіших дистанцій. Це пов'язано з тим, що по всьому світу організовується безліч аматорських забігів на 21 097,5 метрів. Багато пробігають її в рамках підготовки до марафону - ще більш популярною дистанції серед любителів. Світовий рекорд на напівмарафоні належить бігунові з Еритреї Зерсенай Тадасі 58:23. Цікавим є той факт, що різниця між рекордом на напівмарафоні і годинному бігу (21 285) не суттєва, але помітна.
Беззаперечними лідерами забігів на довгі дистанції є спортсмени з Кенії, Ефіопії та інших африканських країн. Це пов'язано з тим, що в цих країнах люди в прямому сенсі заробляють собі їжу бігом. Всі розуміють, що єдиний шанс вибратися з бідності - це біг на довгі дистанції. Хороша вмотивованість спортсменів, масовість і генетичні особливості будови чорношкірих людей дає їм велику перевагу в стаєрському бігу.
Техніка бігу на довгі дистанції
Головною особливістю техніки бігу на довгі дистанції є економічність. Якщо в спринтерському бігу дуже важливий сильний поштовх і спортсмен всю дистанції біжить «на носках», то в стаєрському бігу здійснюється «на стопу», спортсмен не повинен робити ніяких зайвих дій під час бігу. Адже кожна крапля зекономлених сил може дуже стати в нагоді на фінальній «розбиранні» за призове місце або перемогу.
Багато починаючі бігуни допускають безліч помилок в бігу на довгі дистанції, які сильно впливають на їх результат. Перша помилка полягає в неправильному положенні голови. Не треба дивитися собі під ноги або, навпаки, задивлятися на красиві хмари в небі.
Атлет повинен дивитися тільки вперед і бачити фінішну стрічку
Помилки допускаються при русі всіх частин тіла людини. Наступною помилкою є неправильне положення плечового пояса. Багато задирають свої плечі вгору до шиї. Це додає зайве навантаження на м'язи спини, плечей і шиї. А це значить, що більше волокон закісляется, а значить, організму потрібно більше кисню.
Ні в якому разі не можна сутулитися. Перед початком бігу слід набрати повні груди повітря, розправити її, опустити плечі і тільки потім починати бігти. За рахунок цього, груди буде завжди розправлена, плечі опущені, а сам атлет НЕ буде сутулитися. Повинен бути невеликий нахил корпусу в бік руху. Оптимальний градус нахилу можна визначити і в домашніх умовах. Слід встати обличчям до стіни на відстані 1-1,5 метра від неї, і починати поступово нахилятися до стіни з прямою спиною. Як тільки спортсмен втрачає рівновагу, він повинен виставити руки і спертися на неї. Саме такий кут нахилу, в якому зафіксувався атлет, і буде найкращим для бігу.
Руки повинні бути зігнуті в ліктях приблизно під прямим кутом. Саме кут згину в 90 градусів знижує навантаження на м'язи рук. До кінця забігу на довгу дистанцію навіть атлети з ідеальною технікою бігу відчувають сильну втому і крепотури в руках, яка сильно відволікає від бігу. Багато починаючі бігуни вже на середині дистанції або навіть раніше починають струшувати руки. Це в свою чергу вимагає додаткових енергетичних витрат і збиває концентрацію в змагальний момент.
Найважче стаєр буває встежити за своїми ногами. Найважчою складової техніки бігу на довгі дистанції є правильна робота ніг. Навчитися правильно перебирати ногами, Новомосковський книги або навіть розглядав картинки, самому практично неможливо. Обов'язково повинен бути поруч досвідчена людина, в ідеалі тренер, який буде підказувати і поправляти спортсмена. Неправильна постановка ніг позначається не тільки на результаті атлета, але ще і на його здоров'я. Бігаючи неправильно, атлет може сильно травмувати свої ноги.
Коліна повинні бути трохи зігнуті, щоб знизити навантаження на них і стопи. З іншого боку, не можна допускати сильне просідання в колінах. Про таких бігунів досвідчені кажуть: «Біжить на стільці». І дійсно, якщо спостерігати за спортсменами, сильно просідаючих в колінному суглобі, складається враження, що вони біжать в приседе. Це буде сильно позначатися на швидкості і енерговитратності.
Стопи повинні бути паралельні один одному. Якщо атлет буде бігати «як жабеня», то буде йти сильне навантаження на колінний суглоб і окістя. Захворювання останньої може доставити сильний дискомфорт не тільки під час бігу, але і при простій ходьбі.
Приземлятися слід на всю стопу або її середню частину. Біг з носка буде сильно енерговитратним на стайєрських дистанціях. Підніматися на носок можна тільки за кілька сотень метрів до фінішу, щоб розвинути фінішну швидкість. Біг з п'яти буде сильно гасити швидкість протягом всієї дистанції. Поштовх повинен обов'язково здійснюватися носком, щоб крок був якомога далі.
Нога повинна приземлятися під центр ваги спортсмена. Якщо виносити її сильно вперед, то атлет «сяде», а якщо ставити її за собою, то буде сильна втрата швидкості. Необхідно працювати стегном. Виносити його вперед, а гомілка в задньому положенні піднімати настільки, наскільки необхідно для повноцінного бігового кроку.
висновок
Сьогодні в світі саме стаєрський біг збирає на своїх змаганнях найбільше учасників, щодо інших дисциплін легкої атлетики. Найчастіше саме на стайєрських дистанціях, на змаганнях розгортаються запеклі сутички, боротьба йде між темношкірими атлетами, але є і талановиті європейські бігуни. Причому в середині ХХ століття, основне протистояння на довгих дистанціях було між радянським бігуном Смелаом Куцом і англійцем Гордоном Пірі.
За всіма перемогами стаєр лежать численні тренування, жорсткий режим і величезна сила воля (остання грає, напевно, найважливішу роль).
Вам також буде цікаво:
- Як впливає біг на людину
- Як біг робить нас розумнішими
- Дін Карназес. людина ультрамарафон
