спортивний масаж

Спортивний масаж - відновлення після тренування

Спортивний масаж потрібен не тільки професійним спортсменам. Він рекомендується також спортсменам-аматорам після інтенсивних тренувань.

Які ефекти від спортивного масажу?

Основний позитивний ефект - розслаблення м'яких тканин, таких як: м'язи, сухожилля і зв'язки. Масаж показаний як перед тренуванням або змаганнями, так і після них.
Перед змаганнями масаж розглядається як форма підготовки. Завдяки йому поліпшується кровообіг, окислення і харчування м'язової системи, а це означає, що збільшуються силові можливості організму.
Після тренування спортивний масаж застосовується, щоб відновити сили, розслабити тіло, дати м'язам відпочинок, а крім того, номалізовать потік крові в організмі і знизити напругу м'язів.

Чим відрізняється спортивний масаж від класичного?

Спортивний масаж, як правило, виконується на м'язах, які найбільш інтенсивно працювали під час фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються швидкі й інтенсивні масажні техніки. Багато часу йде на розминку м'язів і їх розтягнення. Така процедура повинна тривати близько 45 хвилин.
При класичному масажі зазвичай масажуються всі тіло, а процедура займає від 60 до 90 хвилин. У цьому випадку інтенсивність техніки трохи менше, ніж при спортивному масажі.
Класичний масаж показаний раз або два рази на тиждень. А спортивний масаж можна застосовувати частіше, навіть після кожного тренування.
Регенеративний класичний масаж також рекомендується активним людям, так як при різних спортивних і розважальних заходах працює все тіло. Навіть якщо ми просто рухаємося, то працюють м'язові групи: живота, спини, рук, ніг, грудної клітки, шиї - ці місця і потрібно масажувати.
Крім тривалого класичного масажу після тренування можна застосовувати більш короткий, наприклад, аутомассаж з використанням роллера. Масаж проводиться протягом 10-15 хвилин (в залежності від інтенсивності заняття) на найбільш активних м'язах.

Чи є м'язи, які не слід масажувати?

У нашому тілі немає м'язів, які не можна масажувати. Можна робити масаж всіх м'язів, починаючи від великих, таких як чотириголового м'яз стегна, закінчуючи невеликими м'язами черепа, таких як скронева м'яз.
Але є і виключення - пошкоджені м'язові тканини. Одна з найбільш поширених причин, через які м'язи не можна масажувати, - запалення м'язів. Такий стан часто виникає після занадто інтенсивного тренування, це так зване прояв симптомів перетренованості. В такому випадку більше ставлять на охолодження м'язів. Але коли запалення проходить, можна зробити масаж.
Звичайно, не можна зробити масаж тих м'язів, до яких немає доступу (внутрішні).

Як підготуватися до масажу?

Перед кожним масажем фізіотерапевт або масажист проводить опитування. На основі зібраної інформації вибираються методи.
Крім самого опитування, пов'язаного зі станом здоров'я, перенесеними травмами і типом тренування, фізіотерапевт досліджує вручну окремі елементи рухової системи. Дослідження необхідно, щоб визначити стан суглобів, м'язів, їх рухливість, напруга і т. Д.

Який вид масажу виконується після змагань?

Довгі зусилля призводять до перевантаження м'язів і суглобів. Зігріваючий масаж в цьому випадку не буде хорошим рішенням. Ідеально підійде масаж льодом. Дослідження показали, що крижаний масаж є більш ефективним, ніж охолоджуючі компреси. Якщо такий охолоджуючий масаж виконується безпосередньо після змагання, він зменшить біль, яка зазвичай з'являється тільки через кілька днів.

Також можна робити спортивний масаж, але не на наступний день після важких навантажень, а тільки через кілька днів, коли пройде біль, пов'язаний із запаленням м'язів. Тоді масаж буде виконувати профілактичну роль, яка виявляється в підтримці відповідної мобільності між м'якими тканинами, такими як м'язи і фасції.

Як часто повинен виконуватися масаж?

Найчастіше класичний масаж застосовується щотижня. Спортсмени з верхніх рядків таблиці використовують такий масаж два або три рази на тиждень, щоб якомога краще підготувати свій організм для подальших інтенсивних занять. Якщо немає можливості систематично робити масаж, то варто скористатися послугами масажиста хоча б в ті дні, коли найбільші навантаження, пов'язані, наприклад, з змаганнями.

Чудовим доповненням до загального масажу можуть бути короткі форми аутомассаж з використанням роллера, тенісного м'яча (наприклад, для масування хребта) або м'яча для гольфу (для масування нижніх частин ніг). Такий масаж може виконуватися частіше.