Скільки разів на день можна їсти

Більшу частину на сніданок, а залишок розділити між обідом і вечерею? Або ж віддати перевагу частому прийому їжі? Давайте спробуємо розібратися, яка система вважається найбільш корисною для здоров'я і скільки разів на день можна їсти, не набираючи зайвих кілограмів.

Існує 3 класичних системи здорового і правильного харчування:

3-разове харчування

Так нас привчили з дитинства. В ідеалі це 3 рази по 670 калорій через кожні 6 годин. Перерви між прийомами їжі потрібно дотримуватися з усією строгістю, інакше отримана раніше їжа не встигне засвоїтися. Обов'язкова умова - щільний сніданок. Пропускати ні в якому разі не можна. Якщо зранку не поїли, організм гарантовано почне накопичувати зайве за рахунок обіду і вечері.

Недолік системи полягає в тому, що люди, які харчуються три рази в день, в перервах дуже люблять поласувати чимось смачненьким. Згодом перекушування виходять з-під контролю, починається переїдання, що призводить до появи зайвої ваги.

6-разове харчування

Можна спробувати харчуватися кожні 3 години приблизно по 330 калорій - це практично ідеальний варіант. Чи не занадто часто, організм не встигає зголодніти і не накопичується жир. Однак є і свої негативні сторони.

Ви змогли б витримати такий режим? Адже їжа повинна бути різноманітною (неможливо жувати одні котлети цілий день, приїдається), до того ж необхідно чітко розпланувати свій графік. Уточнити, де саме приймати їжу. А що якщо не встигнете або будете дуже зайняті? Система порушується і хай живе ожиріння ?!

8-разове харчування

Багато прихильників здорового способу життя вважають, що корисно тільки 8-разове харчування. З кожним прийомом їжі організм отримує по 250 калорій, при цьому людини постійно супроводжує легке відчуття голоду.

Зізнайтеся чесно, для більшості з нас подібна система здорового харчування просто недопустима. Харчуватися кожні 2 години приблизно по 10-20 хвилин - нереально. Адже для того, щоб корисні речовини засвоїлися організмом, їжу потрібно ретельно (не відволікаючись) пережувати. Додайте сюди час на приготування і нетривалий спад активності після їжі.

Як приклад уявіть хірурга, який через турботу про своє здоров'я відмовляється виконувати професійний обов'язок. І все ті ж проблеми планування дня, як і при 6-разовому харчуванні. Та й лише одиниці мають таку силу волі, яка допоможе виключити зриви і переїдання.

Що ж бажати? Як вчинити? Чи є альтернатива класичним системам здорового харчування? Виявляється є!

5-разове харчування

Давайте трохи змінимо першу систему. Отже, спробуємо харчуватися 5 разів на день. Спочатку потрібно щільно поснідати (приблизно 450-500 калорій) і зробити це якомога раніше. Потім через 2-3 години перекусити вдруге (до 300 калорій). Третій прийом їжі - це щільний обід (500 калорій), і вже через пару годин полуденок (300 калорій). Завершальний етап, вечеря (400 калорій), не пізніше ніж за 3-4 години до сну. Результат вас приємно здивує.

Спробуйте систему 5-разового харчування. Вона успішно працює за кордоном ось уже понад 10 років. Сподіваюся, і вам вона допоможе позбутися від зайвих кілограмів.

Не забувайте, будь-які зміни вимагають часу. Наберіться терпіння і вірте в позитивний результат.