Скидання ваги перед змаганнями
Зганяння ваги ПЕРЕД ЗМАГАННЯМИ. МЕТОДИ ЗНИЖЕННЯ ВАГИ В БОКСІ.
Кожен боксер в залежності від індивідуальних особливостей фізичного розвитку і віку на різних етапах підготовки повинен визначати свій бойовий вага, при якому він буде-добре себе почувати, мати велику рухливість і високу працездатність. Підтримка бойової ваги боксера регулюється головним чином шляхом правильно підібраних харчового і питного режимів. Всякі надмірності в харчуванні і вживанні рідин можуть викликати збільшення ваги за рахунок розвитку жирової тканини і затримки води в організмі.
В необхідних випадках вага боксера перед змаганнями можна знизити до кордонів, які встановлюються спільно з лікарем і тренером. З гігієнічної точки зору найбільш виправданим і добре зарекомендували себе на практиці є, наступний спосіб зменшення ваги. Протягом 2-3 тижнів до змагань в раціоні боксера зменшується кількість продуктів, що містять вуглеводи (хліб, картопля, борошняні вироби і т. П.), А також в деякій мірі знижується споживання кухонної солі і рідин. Однак при цьому в раціоні має бути достатня кількість продуктів, що містять білки, вітаміни, мінеральні речовини (м'ясо, риба, сир, яйця, овочі, фрукти, фруктові соки). Особливо корисний худий сир, в якому багато білка і мінеральних речовин при майже повній відсутності вуглеводів і жирів. Разом з тим сир володіє деяким сечогінну дію.
Під час тренувальних занять, щоб підсилити потовиділення, добре застосовувати більш теплий одяг.
У разі необхідності, якщо до змагань залишається 3 4 дня і відбувається зниження тренувальних навантажень, для зменшення ваги можна скористатися лазнею (паровий або суховоздушной) або ж світло-теплового ваннами. Користуватися лазнею для зменшення ваги потрібно досить помірковано. Не слід використовувати баню для зменшення ваги за 1-2 дня до змагань. Хороший ефект і сприятливий вплив на організм надає светотеплового ванна. Вплив світло-теплового ванни можна підвищити, випивши 1 стакан настою малини (50 г малини на 200 г води); обтерев тіло 70-процентним розчином спирту; прийнявши гарячий душ.
Під час турнірів бойова вага регулюється харчовим і питним режимами. Дані про особливості зниження і підтримки бойової ваги кожен боксер повинен фіксувати в щоденнику самоконтролю. Вони допоможуть знайти найбільш оптимальний варіант. Всі заходи по зниженню ваги повинні проводитися під контролем лікаря.
Підвищення ваги боксера повинно йти головним чином за рахунок зростання м'язової маси. При цьому в харчовому раціоні необхідно збільшити кількість продуктів, що містять білки (м'ясо, риба, сир, сир, яйця, молоко, хліб, каші).
Зважування на змаганнях боксерів-любителів проводиться в день боїв. Якщо це звичайний турнір за олімпійською системою, то зважування щоденне з дев'яти до десяти ранку. Тобто, якщо ти зважився сьогодні, це не означає, що можна йти і їсти досхочу, адже якщо ти сьогодні виграєш, завтра тобі знову зважуватися. Це нескінченний процес вираховування по грамах кількості їжі і пиття переслідує тебе на протязі всіх змагань і дуже вимотує не тільки фізично, а й морально. Відчуття голоду стає звичкою, але звикнути до цього неможливо. Адже тренується організм вимагає, навпаки, посиленого харчування, а тут цей вага, хай їй грець!