Система харчування весонаблюдателей
Система харчування для схуднення весонаблюдателей ( «Weight Watchers») виникла ще в 1963 році. Зараз в 31 державі функціонують діючі групи, в яких люди худнуть за допомогою фахівців, використовуючи даний метод. Час від часу в них проводяться спеціальні заняття, на яких людей, що мають проблеми із зайвою вагою і бажають їх позбутися, вчать правильно харчуватися і надають психологічну підтримку.
Основні принципи системи весонаблюдателей
Але, варто зазначити, що незабаром після виникнення руху весонаблюдателей, використовувати його основні принципи, які вийшли за рамки стін, де навчають харчування за цим методом, стали люди, охочі скинути зайву вагу і самостійно - так би мовити, в домашніх умовах.
Тепер давайте дізнаємося про основні принципи системи весонаблюдателей. Отже, по-перше, варто звернути увагу, що це не тимчасова дієта, а система схуднення, якої можна дотримуватися настільки довго, скільки забажаєте, якщо у Вас, звичайно, немає ніяких особливостей здоров'я, при яких потрібне спеціальне харчування. Так, грунтується система весонаблюдателей на збалансованому виборі продуктів харчування.
Вживати, в загальному, дозволяється все, але важливо в основному вибирати правильні продукти, які містять невелику кількість калорій і при цьому багаті корисними білками, вуглеводами, мінералами та іншими необхідними організму речовинами. Це означає що, звичайно ж, не варто будувати свій раціон на солодощах або фаст-фуді, але в той же час вводити ці продукти зрідка можна. Багатьох шанувальників весонаблюдателей і приваблює ця складова даної системи.
Кількість пунктів (балів) необхідне для схуднення і підтримки ваги
Суть системи весонаблюдателей в тому, що щодня дозволяється вживати певну кількість пунктів, яке, якщо бажаєте схуднути, не можна перевищувати. Кожна людина може сам розрахувати свою кількість пунктів. Для цього дайте відповідь на наступні питання. За кожну відповідь Ви нагороджуєтеся певною кількістю пунктів (балів).
Ваш пол? Якщо жінка Ви отримуєте 7 балів, якщо представник сильної статі - 15. Ваш вік? 18-20 років (5 пунктів), 21-35 (4), 36-50 (3), 51-65 (2), більше 65 (1). Який Ваш вага? При відповіді на це питання потрібно записати тільки десятки. Наприклад, якщо Ви важите 78 кілограм, запротоколює тільки сімку, якщо ж 110, запишіть 11 - відповідно, це перекладається в пункти.
Також важливо звернути увагу на Вашу фізичну активність. Якщо Ваш день проходить спокійно, Ваша робота в основному сидяча, то бали за це Ви не відводяться; якщо ж Ви чимало ходите, отримуєте 2 пункту; якщо Ви багато ходите, ведете активний спосіб життя і практично не сідаєте - 4 бали; а ось люди, які виконують важку фізичну працю, можуть нагородити себе за це 6 очками. І останнє в підрахунку щоденних пунктів - потрібно встановити Вашу мета. Якщо бажаєте «тримати» існуючий вага, додаєте ще 4 пункти, якщо хочете схуднути, нічого.
Ось приклад, як порахувати кількість пунктів, допустимих на день. Ви жінка (7 балів), Вам 33 роки (4), Ваша вага 80 кілограм (8), у Вас сидяча робота і ви мало рухаєтеся (0) і відповідно бажаєте схуднути (0). Тепер складав всі пункти і отримуємо 19 пунктів, саме стільки Вам потрібно вживати для схуднення. Нижче будуть приведені таблиці, в яких вказані продукт або страви і кількість пунктів, що вони мають. Так, доведеться рахувати. Але, варто зазначити, що вважати пункти, як правило, легше, ніж калорії, і з часом це увійде в звичку і буде робитися Вами практично автоматично.
«Безкоштовні» бали
Крім цього, по 0 балів мають такі харчові добавки, як 1 чайна ложка будь-якого варення, стільки ж кетчупу, меду, какао, цукру, сиропу, сметани, борошна або крохмалю. Але не більше 3-х використань в день, інакше потрібно записувати і додавати до основних платним пунктам. Що стосується кількості прийомів їжі, кожен підбирає їх відповідно до свого способу життя. Але бажано, все-таки, не робити занадто великих пауз між ними і є, хоча б, тричі в день. Позитивно прихильники цього методу схуднення і підтримки ваги відносяться і до перекусу, тим більше, що їх можна скласти з «нульових» продуктів.
Зручністю цієї системи є і те, що вона є гнучкою і кожен може підлаштувати її під себе. Якщо, наприклад, Ви знаєте, що у вихідні передбачається похід в ресторан або якесь застілля, де Вам може не вистачити дозволених балів, можна заощадити їх перед цим. Але бажано не урізати в день свій раціон більше ніж на 3-4 бали, інакше організм може перейти в, так званий режим, економії і пригальмувати процес схуднення. Але ж нам це не потрібно!
Винагорода за фізичну активність
Також заробити преміальні бали можна займаючись спортом. Відмінний стимул подружитися з фізичними навантаженнями. Подивіться самі: при 30 хвилинах аеробіки Ви отримуєте за це 3 бали, при такому ж часу бігу підтюпцем - 4, водна аеробіка, інтенсивна їзда на велосипеді, катання на ковзанах також по 3 бали, плавання, катання на лижах - 4, теніс - 3 , вправи на тренажерах - 2 очка. До речі, преміюються і танці: бали, отримані за професійні заняття танцями, коливаються в межах 3-4, а за активні танці в суспільстві Ви отримуєте 2 пункту. Так що, якщо дозволили на святі зайвий шматочок тортика, від душі потанцюйте і, ймовірно, ця слабкість пройде для Вашої фігури непомітно.
Додаток - Таблиці пунктів системи весонаблюдателей
