Силова йога для початківців заняття для чоловіків і жінок

Під час занять силовий йогою багато вчителів використовують фіксовану послідовність асан (так само, як в Аштанга), а інші, як студентів, проводять своїх учнів, через новий потік вправ.

Існують деякі загальні елементи, які лежать в основі силової йоги. Їх варто знати, перш, ніж ступити на цей напружений, але дуже корисний шлях.

Силова йога походить від Аштанга

Силова йога стала відома світу на початку 90-х років і початок свою подорож по світу з США. Коріння силовий йоги виходить зі старої традиційної йоги - аштанга (Шрі К. Паттабгі. Джойс).

Найбільш впливовий внесок в розвиток тренінгу внесли студенти з США: Брайан Кестен (Лос-Анджелес), Бендер Берч (Нью-Йорк) і Барон Батист (Бостон). Ці майстри йоги вирішили розробити нову концепцію йоги, яка стала б ближчою та доступнішою для людей західної цивілізації. Вони використовували вчення свого вчителя Шрі К.Паттабхі Джойса, але створили ще більш динамічний варіант вправ, що містить елементи фітнесу.

Для досягнення своєї мети, вони до мінімуму скоротили пранаями (дихальні вправи і техніки), медитації і мантри. Їх йогічний комплекс вправ силової йоги став системою навчання для всіх і кожного.

Силова йога для початківців та впевнених практиків бере нас в довгу подорож, мета якого самосприйняття, дає відчуття сили і усуває емоційну і фізичну блокування. Рух, як форма медитації, заспокоює дух і відкриває серце.

Виньяса або послідовність асан і дихання

Естетика полягає в схожих на танець рухах, які тісно пов'язані з ритмом дихання.

На відміну від таких форм, як класична хатха, віньяса, тут велике значення надається плавним переходам між вправами.

Швидко і інтенсивно

Термін «сила» виходить з того, що ця форма, набагато більше, ніж інша підвищує рівень сприйняття енергії і набагато більше зорієнтована на фітнес і складається з динамічних елементів.

1. Це інтенсивна і динамічна сесія, яка змушує людину добре потіти.
2. Силова йога для схуднення є інтенсивною і динамічною формою спалювання калорій і відключає емоційні реакції тіла.
3. Силові асани - це більше, ніж тренування - це форма мистецтва, яка дозволяє нам знову відкрити для себе відносини зі своїм власним тілом.

Йога, яка додає енергію

На відміну від того, що практика інших видів дає спокій і розслаблення (багато людей думають про ванну, ароматичний масаж і навіть сон). Після йогического сеансу силовий йоги відчувається прилив енергії, навіть якщо вам довелося важко. Тут працює принцип: Чим більше енергії використовується, тим більше повертається.

Вправи силовий йоги - ідеальний спосіб отримати відмінний зовнішній вигляд, максимальну гнучкість і довговічність. Вона характеризується наступними елементами:

• вправи пов'язані з вагою власного тіла.
• потужним диханням, яке визначає ритм тренувань і тривалість однієї позиції (зазвичай асана займає не більше 5 вдихів);
• швидкими і плавними переходами між асанами, схожими на танець;
• включенням в послідовність вправ рухів пілатесу і фітнесу.

Ефект від вправ

Підвищена динаміка руху прискорює частоту серцевих скорочень і покращує кровообігу.

1. Кожна асана вимагає багато сил, м'язи зміцнюються і тіло стає більш пружним і еластичним.
2. Необхідність переходу від одного стану до іншого покращує координацію рухів і впливає на функціональність рухів.
3. Крім того, в більшості асанах силовий йоги необхідно підтримувати баланс, що допомагає зміцнити глибокі м'язи і стабілізує тіло.
4. Регулярні тренування збільшують силу і витривалість, сприяють схудненню і покращують гнучкість тіла.

Силова йога - для кого?

Силова йога рекомендується для людей, у яких є певний досвід у коучингу класичної йоги. Нею не повинні займатися люди, які раніше ніколи не практикували асани, так як буде занадто важко адаптуватися до швидкого темпу навчання.

Силова йога не підійде тим, хто чекає від фізичних вправ релаксації після напруженого трудового дня. Вона створена для людей, які люблять йогу, і хочуть в першу чергу:

• зміцнити м'язи;
• спалити калорії;
• збільшити витривалість;
• підвищити рівень координації.

Після практики силовий йоги виходять втомлені і пітні, але повні позитивної енергії і бадьорості.

Для чоловіків

Вона діє трохи по-іншому, ніж для жінок. Акцент вправ робиться на зміцнення витривалості і нарощуванням м'язової маси з охороною легкості рухів, поліпшення рухливості суглобів і підвищення пластичності тіла з одночасним оздоровчим ефектом.

Що показує медицина

В останні роки у західної медицини підвищений інтерес до впливу йоги на організм. Регулярні тренування покращують показання при: хронічної втоми, астмі, варикозному розширенні вен, захворюваннях, пов'язаних з серцево-судинною системою, артриті.

Лабораторні тести підтвердили, що практика йоги впливає навіть на такі функції організму, що не підлягати контролю волі: температура тіла, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, збільшення ємності легень (особливо дихального обсягу), вага тіла і окружність талії, підвищують стійкість до стресу, знижують рівень цукру і холестерину в крові.

Результати науково-дослідної лабораторії показали, що регулярні заняття силової йогою приводять до загального поліпшення здоров'я і стабільності всього організму.

обмеження

• Необхідна первинна підготовка.
• Перш ніж почати силові вправи, потрібно їх коригування фахівця в кожному конкретному випадку.
• Тільки інструктор по силовий йоги може правильно вибрати вправи і працювати з тренуванням зовнішніх і внутрішніх м'язів.
• Нелогічно приступати до силових вправ, минаючи початкові стадії.

Вправи силовий йоги

Формують скульптуру тіла, розвивають міцність і стійкість, підвищують настрій. Перед початком практики, слід виконати кілька вправ на розігрів тіла.

Щоб стати справжнім профі в силовий йоги треба:

1. Підвищити рівень тренованості і витривалості.
2. Виконати ускладнені пози йоги з максимальним навантаженням протягом тривалого часу.
3. Почати сходження до вершин духовного розвитку.

Тадасаї (позиція гори)

Всі види йоги починаються з неї. Діти, люди похилого віку, вагітні виконують вправу.

1. Встаньте прямо. Ноги разом.
2. Напружте м'язи стегон, випряміть спину і підніміть підборіддя вгору.
3. Руки вільно вздовж тіла. Долоні повернені всередину.
4. Розслабте м'язи обличчя, дивіться прямо.
5. Затримайтеся в позиції на 60-90 секунд.

Врішкасана (поза дерева)

Поза корисна для дітей і літніх людей. Зміцнює вестибулярний апарат, покращує рухливість суглобів і сприяє відновленню центральної нервової системи.

1. Встаньте в Тадасану.
2. Зігніть в коліні ліву ноги і відведіть її в сторону.
3. Охопите руками стопу і помістіть її на праве стегно якомога ближче до пахової області.
4. Зробіть вдих. З'єднайте долоні в замок і підніміть руки над головою.
5. Затримайтеся в положенні 60-90 секунд і повторіть для іншої ноги.

Рудрасана (поза сумоїста)

Поза зміцнює м'язи ніг.

1. Поставте ноги на 10-15 см ширше плечей.
2. Стопи розгорніть в протилежні сторони.
3. Долоні складіть разом на рівні грудей в східному вітанні (намасте).
4. Присядьте, згинаючи ноги в колінах до прямого кута. Стегна розгорніть в протилежні сторони.
5. Слідкуйте, щоб коліна не виступали вперед.
6. Затримайтеся в положенні 1-1.5 хвилини.

Аштанга-намаскар-асана

Поза зміцнює і тренує трицепси.

1. Постеліть килимок для заняття йогою.
2. Ляжте на живіт. Зіпріться на коліна і підніміть таз на 10-12 см вгору.
3. Руки зігніть в ліктях, долоні встановіть на рівні плечей.
4. Підніміть грудну клітку від підлоги на 7-10 см. Упор на коліна, шкарпетки і долоні.
5. Затримайтеся в положенні 1-2 хвилини.

Васіштхасана (поза мудреця)

Зміцнює руки, тулуб, ноги і зап'ястя. Покращує баланс і концентрацію, полегшує депресію і занепокоєння. Якщо у вас були травми зап'ястя або кистьовий тунельний синдром слід уникати даної позиції.

1. Почніть з позиції дошки.
2. Перенесіть вагу тіла на ліву руку і зовнішній край лівої стопи.
3. Напружена стопа правої ноги знаходиться на лівій нозі. Пальці стоп вигнуті вгору.
4. Права рука, зігнута в лікті, вільно на правому стегні.
5. Витягніть праву руку вгору. Дивіться на великий палець правої руки і підніміть стегна від землі.
6. Зробіть 3-4 глибокі вдихи і повторіть позицію з іншого боку.

Полегшити позицію можна опустивши нижню гомілку на землю.

Просто почніть, щоб продовжити своє захоплення, свою пристрасть ...

Читайте також