Схуднення за допомогою обруча відгуки
Як крутити обруч?
Очевидно, дія обруча полягає в масажному ефекті, що створюється під час обертання при його зіткненні з м'язами живота. Якщо крутити обруч для схуднення, то можна буквально за місяць вирішити проблему з надлишком м'яких відкладень в області талії і стегон.
Досвідчені тренери рекомендують за допомогою обруча опрацьовувати сідниці, оскільки такий активний масаж дозволяє позбутися від целюліту і зайвих сантиметрів. Він дозволяє зміцнювати косі м'язи живота, які і відповідають за стрункість талії.
Вправи з обручем - це:
- створення тонусу в м'язах;
- позбавлення від зайвих калорій;
- боротьбу з целюлітом;
- видалення гаком сантиметрів в області талії і стегон;
- вдосконалення координації.
У кожної дитини в дитинстві був обруч. З віком він стає все легше і легше, в кінці кінців, про нього все остаточно забувають, оскільки толку від легкого алюмінієвого хула-хупа (як часто називають обруч) немає ніякого. Але даний факт зовсім не означає, що для нього немає заміни, тим більше в наш час, коли обручі для схуднення можна зустріти в самих різних варіаціях в кожному спортивному магазині.
Розглянемо основні види обручів:
Нехитра фізичне навантаження
Щоб домогтися максимального ефекту недостатньо просто крутити хула-хуп. Існують різні вправи з обручем, які дозволяють привести м'язи в тонус за нетривалий час. Саме тому їх можна використовувати в якості ранкової зарядки. Розглянемо їх докладніше.
Для розминки необхідно трохи підготувати м'язи. Для цього обруч беруть в руки, розставлені на ширину плечей, після чого роблять нахили вперед, зберігаючи спину в прямому положенні. Для наступної вправи потрібно захопити обруч (як в попередньому випадку) і нахилитися вперед, потім перекочувати його з боку в бік, плавно повертаючись разом з ним. Навантаження спрямована на розминку м'язів талії.
Для зміцнення м'язів талії необхідно крутити обруч в трьох положеннях. Спочатку під час обертання хула-хупа руки піднімаються на рівень плечей, а пальці стискаються в кулаки. Через кілька хвилин потрібно витягнути руки вгору, ніби для потягування. Останнє положення - долоні з'єднуються на рівні грудей, при цьому необхідно напружити м'язи стегон і талії.
Для м'язів ніг і живота потрібно робити максимально глибокі випади ногами при обертанні обруча. Таким чином будуть задіяні практично всі групи м'язів.
Баланс. Ті, хто досить добре володіє обручем, можуть попрацювати над балансом, для чого необхідно крутити обруч стоячи по черзі на одній нозі.
Завдяки цьому буде задіяно максимально можливу кількість груп м'язів, що дозволить позбутися від зайвих жирових запасів набагато швидше.
Потрібно пам'ятати, що інтенсивні тренування з першого дня занять недопустимі. Слід почати з невеликих навантажень, використовуючи більш легкий обруч.
Важливо знати
У вправах з обручем, потрібно зважити всі протипоказання. Фізичне навантаження повинна бути продуманою, дорівнює тій, як не можна їсти все, що завгодно, крутити обруч і худнути.
Роботу з хула-хупом слід поєднувати з приведенням до ладу щоденного раціону: вживайте більше зелені, фруктів і овочів, менше солодкого і смаженого, випивайте не менше двох літрів води в день. Ніколи не крутите обруч після їжі. Будь-яка фізична навантаження, спрямована на схуднення, проводиться на порожній шлунок.
Робота з хула-хупом виключає різкі рухи, що призводять до постукування замість плавного перекочування. Це може завдати шкоди спині і внутрішнім органам.
Крутити обруч протипоказано в наступних випадках:
- вагітним жінкам;
- людям із захворюваннями нирок (тільки після консультації ос фахівцем);
- при наявності свіжих швів;
- людям похилого віку;
- при травмах спини і черевної порожнини;
- після кесаревого розтину.
Головне - розуміти, що робота з обручем повинна бути регулярною. Вам знадобиться всього 10-15 хвилин в день, щоб результати стали помітними вже через кілька тижнів. Ефективність використання обруча набагато вище, ніж дієти, оскільки навантаження дозволяє не просто зменшити розмір талії, але і зміцнити її. Саме це є головною запорукою збереження результату на тривалий час.
Жінки і чоловіки, регулярно використовують обруч, швидко худнуть, зміцнюють м'язи тіла, тобто покращують роботу всіх життєвих систем, що безпосередньо впливає на здоров'я і активність. А адже в наш час ніяк не обійтися без цих важливих життєвих показників.
- Марія, 23 роки: позаймалася з обручем місяць, він у мене пластиковий, масажний. У плані корекції фігури допомагає дуже! Особливо добре прибирає «звисають» з штанів боки. Але заняття довелося припинити, так як загострилися хронічні гінекологічні хвороби. Лікар пояснив, що з такими захворюваннями крутити обруч, особливо важкий, не рекомендується, а шкода!
- Олена, 27 років: довго вибирала обруч, в результаті взяла масажний важкий. Зараз, після 3-х місяців занять результат радує. Але тим, хто починає займатися влітку, раджу почати з легкого, тому що мій перший час залишав синці! На пляж в такому вигляді не підеш.
- Катя, 20 років: обруч дуже рятує! Забираю їм «попіни вуха». Йти в зал не завжди є час і бажання, а покриття його можна, коли завгодно, і місця будинку обруч багато не займає. До речі, синці теж були, але потім з'ясувала, що крутила в неправильній позі і рухалася трохи невірно. Тепер ніяких синців немає!
крутила обруч тижні 2 дивлячись телевізор і не помітила як в талії пішло 5 см ... .крутіла приблизно по 1 годині на день (перед телеком не помічаєш часу) .. самий звичайний бабусин обруч, залізний, обмотаний ізоляційною стрічкою правда важить він по 2 кг .... обруч не буде так допомагати якщо ви не перетерпить той момент коли ставати боляче, а це після 20-30 хвилин а потім супер (після 1-х синців)
Обруч-це ефективний засіб для втрати ваги, дослідження показали, що регулярні заняття з обручем нормалізує перистальтику кишечника і вилечіваютмногіе хвороби, тренують дихальну та серцево-судинну системи, сприяють схудненню і позбавлення від целюліту!
а правильно, що, якщо крутити обруч, то одна сторона худне, а одна немає. заздалегідь дякую!
Деякі скаржаться що обруч не допомагає.
Звичайно він не буде допомагати якщо ви будете жерти все підряд!
Коли займаєшся тими чи вправами треба дотримуватися дієти!
Скільки крутити обруч, щоб схуднути. Вправи для фігури. Схуднути за допомогою обруча. Крутите обруч. Хулахуп Все дуже просто. У мене була знайома, нічим особливо не займалася, але мала приголомшливу фігуру!
Хлопців обруч сильно допомагає просто треба ще й следать за харчуванням. Почніть з солодкого. Всякі тортики. шоколадки, печиво вони заважають нам добитися бажаного результату. Пийте багато води.
Крутите по 30 хвилин в день з ранку натщесерце і у всіх все вийде. Мені 16 років я кручу вже 2 місяці, у мене важкий обруч (3 кг) результат побачила з 2го дня
Удачі всім!
Я народила двох, після перших пологів проблем з обвислим животом особливо не було, а ось після других пологів і животик обвіс, і вушка, і целюліт вобщем почалися проблеми з фігурой.Начала крутити обруч майже тиждень, кручу по 15 мін.В обидві сторони де- то 3 рази в тиждень, намагаюся менше їсти .Як ви думаєте, допоможе, або обов'язково кожен день крутити?
Кручу залізний обруч, наповнений піском. Дуже добре. Істотно ... ..
Я схудла на 2 кг з обручем за тижнів ну ще на правильному харчуванні
Крутила хулахуп по 30 м в день три місяці + зменшила обсяг їжі ну і після 6 рот на "замок» скинула 12 кг і животик помітно підтягла
Крутила обруч в студентські роки, результат був класний, супер струнка і підтягнута талія! Крутила 1 рік. Після припинення результат довго тримався. По-моєму обруч робить шкіру живота пружною, може через це у мене не з'явилося жодної розтяжки під час вагітності. Зараз після пологів пройшло 4 місяці, збираюся почати крутити обруч. У мене масажний, впевнена що результат буде! Дівчата крутите обруч, він сто відсотково дасть результат + покращує перистальтику кишечника (що добре впливає на травлення, тобто ніяких запорів).
Дівчатка, мені зараз 40 років, у мене троє синів, молодшому 9 місяців, при цьому 2 кесарева, повір'я моєму опиту- обруч це хороша річ якщо ним користуватися, і не по 10 хв. а мінімум по 30 хв. в день і кожен день, і не їсти все підряд, я дотримуюся монодієти якщо потрібен супер результат. Результат буде обов'язково, якщо ви не будете себе обманювати. У мене важкий хула хуп, різнокольоровий такий. Генетиці спасибі за те що не виглядаю на свій вік, а з обручем привела фігуру в порядок навіть після кесарева. Смішно слухати коли ледачі панянки скаржаться що нічого їм бідним не допомагає схуднути після пологів
У мене був алюмінієвий обруч, крутила «під серіали» вранці і ввечері мінімум 2-3 години на день, 6 місяців. Пішло 10кг, і талія стала 58см
Тут питання, втрачу час, допоможе чи ні і так далі
Дівчата просто беріть і робіть насамперед це дисципліна а дисципліна завжди допоможе впоратися з будь-якою проблемою ...
крутити важко але результат видно з 2 заняття мені подобається обруч клас
Всім приветик я кручу обруч уже 4месеца і схудла на 21кілограмов і після 6вечера не їм і я вже привикла так кокоето час хотілось їсти а щас уже привикла якщо навіть і захочетца їсти то поеште фрукти це реально допомагає і обруч крутите в день по одній годині
Скажіть будь ласка як правильно крутити обручь. Я ось кручу тільки в одну сторону-в ліву і постійно так, спробувала навчитися в іншу сторону крутити в праву не виходить (((тільки себе побила такими методами .... Чи вийде добитися результату крутячи лише в одну сторону. Терміново потрібна порада фахівців?
Друзі, займаюся обручем з 10 років, тобто 4 роки. Хочу дещо порадити. Якщо Ви будете ТУПО намагатися схуднути за допомогою обруча, то ефект буде мізерний! Постарайтеся зробити це вашим захопленням! Дивіться майстер класи, крутите на різних частинах тіла і так далі. Схуднення буде набагато ефективніше! Повірте, я кручу обруч щодня по 2 години, роблю різні трюки і так даллее.Одін раз так захопилася, що з 4 до 8 вечора займалася. повірте
Можна крутити важкий обруч через шість місяців після кесарева? Спасибі заздалегідь хто відповість на моє запитання))))