Схуднення кульбіти з вагами - доктор слим
СХУДНЕННЯ: кульбіти З вагами
Що б не розчаровуватися, дуже часто людина худне підпорядковує всю свою діяльність головної мети - побачити зменшення ваги.
Відмовляє собі в рідині, уникає великих обсягів їжі, навіть якщо це овочі, їжа низькокалорійна і з усіх боків корисна.
І що зовсім уже неприпустимо, застосовує сечогінні і послаблюючі. Тобто робить все те, що, або ніяк не сприяє схудненню, або прямо йому перешкоджає.
Відразу скажу, принципово можливі дві ситуації:- Незважаючи на те, що жирова маса знижується або, принаймні, не росте, наш користувач при зважуванні бачить збільшення ваги.
- Жирова маса не знизилася або знизилася досить незначно, тоді як ваги показують досить пристойний результат.
Зрозуміло, що і в першому і в другому випадку людина буде дезорієнтований, що далі може привести до неправильних висновків і невірним діям. Тому, і процедура зважування, і інтерпретація результату, речі досить серйозні. Підходити до них слід, озброївшись спеціальними знаннями і навичками.
Отже, давайте врахуємо кілька моментів.
Ми зважуємо НЕ масу жиру, а загальну масу поміщеного на ваги об'єкту, включаючи накопичену в тканинах воду, вміст сечового міхура, вміст кишечника, вага одягу і інших речей.
Наприклад, один мій пацієнт зважувався разом з пістолетом. Зрозуміло, що, знявши його, він в одну мить "схуд" на півтора кілограма.
Навіть при дуже грамотно і якісно підібраному режимі схуднення зменшення жирової маси рідко перевищує один кілограм на тиждень. Тому, якщо ви за день скинули цілий кілограм, то не слід думати, що весь цей кілограм припадає на жир. І навпаки, якщо за день ви кілограм набрали, не впадайте у відчай. Набрати за день кілограм жиру практично неможливо.
Протягом доби вага людини коливається, і ці коливання становлять 1-3 кілограми. Пов'язані вони з прийомами їжі і води, випорожненням кишечника і сечового міхура, втратою рідини при диханні і потовиділенні.
Досить багато проблем буває пов'язано з вагами. Більшість побутових ваг забезпечують точність не більше кілограма. Та й то з трудом. Результати зважування часом залежать від вашого становища на платформі ваг, стоїте ви на одній нозі, або на двох. Що б усунути ці похибки, вибирайте ваги, що забезпечують точність хоча б близько 100 грамів. Краще що б це були електронні ваги. При перевірці звертайте увагу на те, чи вдалося вам при повторному зважуванні отримати той же результат, чи залежить результат від того, стоїте ви на вагах прямо або нахиляєтеся в бік?
Найчастіша причина всіх прикростей, пов'язаних з зважуванням, це затримка в тканинах води. І є ряд ситуацій, коли рідина в організмі затримується з дуже високою ймовірністю. Ось ці ситуації.- Вживання великої кількості солоної і гострої їжі. Кухонна сіль (хлорид натрію) в організмі присутня у вигляді так званого ізотонічного розчину з приблизною концентрацією 0,9-1%. Тобто, кожен зайвий грам солі, перш ніж покине організм, буде утримувати 100 мл води. Відповідно 10 г солі затримають вже літр води, а це забезпечить збільшення ваги на цілий кілограм. Для довідки, 10 г солі міститься в 100 г солоної і в 50 г сушеної риби.
- Затримка рідини на тлі вживання алкоголю. Та ж ситуація. Алкоголь і продукти його розпаду вимагають розведення водою до якихось менш токсичних концентрацій.
- У багатьох жінок спостерігається збільшення накопичення води у другу фазу менструального-оваріального циклу, за один-два тижні до чергових місячних. Іноді коливання ваги, пов'язані циклом бувають дуже значними і досягають 3-5 кілограмів. Цікавий момент, результат короткого, наприклад, тижневого курсу схуднення дуже часто залежить від фази циклу, в яку це схуднення почалося. Якщо відразу після закінчення місячних, то ефект може бути рази в два більше, ніж якщо ви за себе взялися за тиждень до їх початку.
- Стан після раптом розпочатої інтенсивного тренування. У цій ситуації так само може спостерігатися затримка рідини, пов'язана з набряком перетренованих з незвички м'язів. Дуже часто буває, що людина беручись худнути, одночасно починає виконувати й занадто суворий дієтичний режим, і дуже жорсткий режим тренувань. Він сподівається, що вага при такому поєднанні буде йти в два рази швидше. Але часто виявляється розчарованим - в перші дні, незважаючи на нелюдські умови життя, вага або не знижується зовсім, або знижується дуже повільно.
- Досліди із застосуванням сечогінних і проносних. Спочатку, на тлі їх прийому рідина ефективно залишає організм і вага знижується. Однак потім, коли дія ліків проходить, виникає зворотна фаза, вода починає ефективно накопичуватися. Повинен сказати, що застосування сечогінних або проносних без належних на те показань неприпустимо. Застосування ж їх для зниження жирової маси абсолютно безглуздо. Вони жодним чином не впливають на швидкість розщеплення жиру.
- Втрата рідини в ході інтенсивної спортивного тренування. Дуже часто людина, сам, або заохочений тренером, намагається займатися якомога "потогінний". І зважуючись, радіє, що йому вдалося скинути за тренування цілий кілограм. Однак це знову ж кілограм води, а не жиру. Рахуйте самі. Навіть при дуже інтенсивному тренуванні витрата енергії рідко перевищує 900 кілокалорій за годину. А це еквівалент максимум 100 грамів жиру. І ще. Інтенсивні, потогінні режими тренувань - не найкращі режими для зниження ваги. Звичайний наслідок такого режиму - стомлення, млявість, зниження м'язового тонусу і настрою, підвищення апетиту. Всі атрибути "зриву".
- Втрата води, викликана перебуванням в сауні. В даному випадку зниження ваги обумовлене виключно втратою рідини і теж не має ніякого відношення до витрати жирової тканини.
- Втрата води на тлі спекотної погоди. Дуже часто в період спеки ми бачимо зменшення ваги на 1-2 кілограми. Однак коли спека проходить, запаси води відновлюються, відповідно відновлюється і вага.
- Ситуація, про яку не так добре відомо. Зменшення вмісту води, пов'язаної із запасом вуглеводів. Вуглеводи в організмі містяться у вигляді тварини крохмалю глікогену. Загальна маса цих запасів невелика, не перевищує 100 -150 р Калорій в цьому запасі не більше 600. При звичайній життєдіяльності людина витрачає цю кількість енергії за 4-5 годин неспання. Однак глікоген в організмі існує не у вигляді сухої речовини. Він пов'язаний з водою. Такий собі кіселек. На утримання в тканинах даної кількості глікогену необхідно 1-1,5 літрів води. При дотриманні розвантажувальної дієти запаси глікогену виснажуються буквально в перші дні. І за рахунок виведення пов'язаної з глікогеном води спостерігається швидке зниження ваги до кілограма в день. Однак вже при невеликому розширенні харчування запаси глікогену відновлюються, і людина набирає все скинуте тому. Дуже часто цей механізм спрацьовує у людей, що застосовують традиційні розвантажувальні дні, яблучний, або сирний. Скинутий після такого дня кілограм вже на наступний день благополучно повертається назад.
- Втрата рідини, зумовлена зменшенням вмісту солі в організмі. Цей механізм зниження ваги так само може спостерігатися у дотримують "похудательной" дієту. Особливо якщо ця дієта бідна кухонною сіллю.
- Процедура зважування повинна бути максимально уніфікована. Зважуватися слід в один і той же час доби, в одній і тій же одязі, або без одягу. Найкраще зважуватися вранці натщесерце, після туалету.
- Намагайтеся зважуватися на одних і тих же вагах. При цьому оптимально, що б ваші ваги забезпечували точність порядку 0,1 кг.
- Умійте правильно інтерпретувати результати зважування. Якщо, незважаючи на ваші похудательной зусилля, вага стала більше, то пов'язано це, швидше за все із збільшенням накопичення рідини в організмі.
І, давайте ще раз згадаємо. Якщо ви твердо налаштовані схуднути, якщо ви підібрали харчування, яке вам подобається, якщо ви досить багато рухаєтеся і перебуваєте в гарному діяльному настрої, то результат від вас нікуди не дінеться. І в цьому сенсі не так уже й важливо, скільки ви важили вчора і скільки важите сьогодні. Головне, що з дня на день ви змінюєтеся в кращу сторону.
Доктор медичних наук, дієтолог, психотерапевт Михайло Гінзбург
Теми статті Схуднення Ожиріння Дієти для схуднення Рухова активність для схуднення Жорсткі режими схуднення Міфи про схуднення Жирова маса процедура зважування на вагах
Що не може
Доктор Слім?
- знайти мотив для схуднення
- походити за вас 40-60 хвилин в день швидким кроком
- зробити за вас ранкову 5-15 хвилинну зарядку
- почистити за вас зуби
- посміхнутися, дивлячись в дзеркало
Що може
Доктор Слім?
- наситити організм необхідними поживними речовинами
- знизити апетит
- збалансувати денний раціон харчування
- полегшити переносимість зниженої калорійності харчування в розвантажувальні дні
- забезпечити здорове харчування в умовах офісу
Коктейлі для схуднення
Каші для схуднення
Супи для схуднення
Статті по темі:
Якщо у вас є питання, сумніви, побажання, бажання поспілкуватися один з одним - ласкаво просимо на наш ФОРУМ для тих, що худнуть!
Продукти для схуднення
Коктейлі для схуднення «Доктор Слім»
Каші для схуднення «Доктор Слім»
Коктейлі для схуднення «Енергетик Слім»
Для відтворення інших матеріалів сайту або в інших формах потрібна попередня письмова угода.
Дякуємо за розуміння!