Штанга накачає м’язи і допоможе схуднути

Поради та вправи від майстра спорту з важкої атлетики

«Штанга - це не просто снаряд, а снаряд з жіночої душею. До нього потрібно ставитися як до дівчини: гладити, говорити гарні слова, поважати. Через штангу можна переступати, ногою штовхати, кидати - штанга за таке ставлення може образитися і покарати », - з такого незвичайного поетичного порівняння почав свій спортивний розповідь майстер спорту з важкої атлетики Петро Шабалдін. У минулі вихідні в Благовєщенську пройшов турнір на призи Петра Олександровича, на якому побували і кореспонденти «Амурської правди».

Майстер спорту з важкої атлетики Петро Шабалдін розповів, як приборкати примхливий снаряд.

Головна спортивна любов

- Нас у сім'ї було четверо братів і одна сестричка. У невеликому селищі під Райчихинском секції важкої атлетики не було, але двоє братів почали самостійно займатися і наносили на подвір'я різних залізяк. Там я і почав свою спортивну кар'єру, - згадав про свої перші кроки в спорті Петро Олександрович. - Школу закінчив, вступив до педагогічного інституту в Благовєщенську, але там секції важкої атлетики теж не було. Знайшов зал тільки в медінституті і за три роки став майстром спорту. Мені подобалося і подобається бути сильним.

Сьогодні Петро Шабалдін вчить бути сильними кілька десятків амурських хлопчиків і дівчаток.

неоподатковуваних мінімумів доходів громадян стоїть якісна штанга з усіма «млинцями»

- Важка атлетика - дуже цікавий і корисний вид спорту. По-перше, це здоров'я. Мені 65 років, а я до сих пір можу 15 разів підтягнутися, зі студентами наввипередки бігаю, - Петро Олександрович, щоб не бути голослівним, взяв і з легкістю кілька разів віджався від підлоги. - По-друге - фігура. У лазні дивлюся на молодих чоловіків, деяким по 30 років, а на животі вже жировий прошарок. У важкоатлетів такого не буває! Я не знаю таких груп м'язів, які б важка атлетика не розвивала. Розвивається все - від потилиці до п'ят. Подивіться на будь-якого Хлопця, які сьогодні беруть участь в турнірі, у всіх гармонійно розвинена фігура.

Те, що штанга допомагає наростити м'язи - не секрет, а от те, що за допомогою цього снаряда можна схуднути, переконалася на собі. Тільки співчутливо дивлячись на зусилля штангістів (особливо, коли вага снаряда перевалив позначку в сто кіло), відчула, що скинула пару кіло.

Не бійтеся віддавати дітей

«Багато мам чомусь бояться віддавати хлопчиків, а тим більше дівчаток у важку атлетику, - щиро здивувався тренер. - Зрозумійте, ніхто дитини не підпустить до штанги, поки він не буде готовий. Я набираю дітлахів в секцію з дев'яти років. Для початку йде загальна фізична підготовка, ретельно вивчаємо техніку. У мене у самого син майстер спорту з важкої атлетики, онук в 11-му класі вчиться - у нього перший розряд ».

У батьківському страху часто винні стереотипи, які пов'язані з цим видом спорту. Один з найпоширеніших: все штангісти - це здоровані невисокого зросту.

- Я експериментально доводив, що важка атлетика, навпаки, стимулює зростання, - продовжив розповідь Петро Олександрович. - Набирав в школах дітлахів, які стояли в кінці строю, так до випуску вони були першими. Справа в тому, що якщо давати постійне навантаження на хребет, то хрящові прошарку дуже швидко починають товщати, отже, дитина росте.

- На суглобах постійне підняття тяжкості негативно не позначається?

- Я 40 років піднімаю штангу, суглоби не болять. Нещодавно повернувся з Копенгагена, виступав як ветеран. Думав, буду себе ніяково почувати. І даремно! Виступали чоловіки, яким за 80 років. Більше скажу: в Болгарії проводили спеціальний експеримент - набрали чоловіків старше 60, які ніколи штангу не піднімали. Так половина з тих, хто кілька років займався важкою атлетикою, переженилися! Це говорить про те, що даний вид спорту дуже хороший для чоловічого здоров'я!

Я експериментально доводив, що важка атлетика стимулює зростання. Якщо давати постійне навантаження на хребет, то хрящові прошарки починають товщати, отже, дитина росте.

Ще один розхожий міф про важкої атлетики: жінка зі штангою такий же нонсенс, як чоловіки, які займаються синхронним плаванням.

- Гладка жіноча мускулатура не качається як чоловіча - буграми, - пояснив Петро Шабалдін. - Навпаки, заняття надають елегантність, стрункість фігури. Для жінки правильні заняття важкою атлетикою абсолютно нешкідливі. Займаються ж дівчата боксом, іншими єдиноборствами. До речі, гімнастика для жінки набагато небезпечніше, ніж важка атлетика. Подивіться, які дівчата штангу піднімають - стрункі, підтягнуті, красиві.

Дівчата-штангістка від такої похвали тренера спершу знітилися, а потім додали, що завдяки важкій атлетиці не бояться ходити по темних вулицях, а якщо потрібно, то і хлопця свого від хуліганів захистять.

Палац важкої атлетики

Приамур'ї славиться своїми залізними людьми. Досить згадати такі прославлені імена, як Сміла Канигін - чемпіон світу з важкої атлетики, Ігор Нікітін - призер Олімпійських ігор в Москві.

тренерів з важкої атлетики працює сьогодні в Амурській області

- Раніше в Приамур'ї в рік двох-трьох майстрів спорту готували, амурські важкоатлети стабільно входили в трійку кращих поУкаіни. Провальними виявилися 90-ті роки, коли людям було зовсім не до спорту, - зітхнув досвідчений тренер. - Хоча щось заворушилося в області ... Мої вихованці відроджують цей чудовий вид спорту в Райчихинского, Вільному, Зеє, Тинді.

Одна з головних проблем на сьогоднішній день - відсутність місць для тренувань важкоатлетів. В обласному центрі залишився тільки один зал важкої атлетики - в ДальГАУ. Але плани є.

ВПРАВИ ВІД МАЙСТРА СПОРТУ З ВАЖКОЇ АТЛЕТИКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ТРИМАТИ тіло в тонусі

«До штанзі я вас не пущу», - відразу попередив Петро Шабалдін. - Це технічний вид спорту, тому потрібна серйозна підготовка. Координація руху у штангіста вище, ніж у гімнаста, а ось вправи, які допоможуть зберегти молодість і здоров'я, покажу із задоволенням ».

Вправа 1. Нахиляємося вперед

«Починати краще з вправ на гнучкість. Чому старіє людина? Тому, що у нього костеніє хребет. Не допустити цього допоможе найпростіше вправу - нахили вперед. За 30 нахилів щоранку - і ви збережете гнучкість до старості ».

Вправа 2. Розтягуємо м'язи

«Розтягуємо м'язи паху. Робимо випад лівою ногою і поступово з лівої ноги переїжджаємо на праву, потім назад. Дуже корисна вправа для чоловіків - візьміть на замітку ».

Вправа 3. Присідаємо

«Присідання. Спина пряма, не поспішаємо. 30 присідань зробили - вже добру справу. До речі, цю вправу корисно дівчатам, які хочуть мати міцні сідниці. Добре прокачиваются і м'язи ніг ».

Вправа 4. Качаємо прес

«Качаємо прес в положенні лежачи. Сідаємо на підлогу, чіпляємо шкарпетки, наприклад, за диван, руки на грудях і починаємо качати прес з положення лежачи в положення сидячи. 3-4 підходи по 10 разів - цілком достатньо. Між підходами можна пару хвилин відпочити ».