Шпаргалка з фізкультури - шпаргалка, сторінка 20

Поглиблена спеціалізація юних спортсменів до етапу спеціалізованої підготовки. На цьому етапі формуються основні рухові якості, освоюється великий обсяг специфічних рухових навичок, елементів і сполук. Купується змагальний досвід по розрядним комбінаціям. Великий обсяг знову осваевимаіх елементів технічної підготовки і елементів спеціальної фізичної підготовки є критерієм успішності. Саме здатності до навчання (швидкість навчання, здатність до навчання) визначають найбільш обдарованих.

Освоєння найскладніших елементів, з'єднань з проявом високого рівня фізичних якостей і точної координації рухів. Фізична підготовка по відношенню до спеціальної технічної підготовки визначається як 1/4. СФП більше, ніж ОФП.

Аеробні возможностіoрганізма і їх значення для прояву загальної витривалості. Способи оцінки та показники рівня розвитку аеробного витривалості (МПК, абсолютні та відносні величини МПК, поріг анаеробного обміну). Засоби і методи виховання загальної витривалості.

Витривалість - здатність людини виконувати роботу без зниження її ефективності, незважаючи на що виникає стомлення. Витривалість по відношенню до певної діяльності називається спеціальної. Залежно від специфіки виду діяльності стомлення може бути розумовий, емоційний і фізичний. У практиці фізичного виховання частіше всією зустрічається фізичну втому.

МПК-унетренованих людей показник МПК нижче ніж у спортсменів на 15-20% .Чем вище тренованість плавця тим більше його МПК В брасі досягається при меншій швидкості ніж іншими способами. У стаєр 5,2 л / хв.

Залежно від обсягу м'язових груп, що беруть участь роботі, розрізняють щодо місцеве і загальне стомлення. Локальна (місцева) робота не пов'язана зі значною активізацією серцево-судинної і дихальної систем. При роботі, в якій бере участь більше 2/3 м'язів тіла, витрата енергії зазвичай великий. Це висуває високі вимоги до систем енергетичного забезпечення, зокрема до органів дихання і кровообігу. У фізичному вихованні і, особливо в спорті, найчастіше доводиться стикатися з загальним втомою. У таких вправах як біг, плавання, веслування беруть участь майже всі м'язи тіла.

Одне і те ж за формою вправу може виконатися з різною інтенсивністю. Відповідно до цього граничний час його виконанні буде коливатися від декількох секунд до декількох годин. Механізм стомлення (а, отже, і витривалості) в цих випадках будуть помітними. У зв'язку з цим фізичні вправи класифікуються за їх інтенсивності. Чим нижче потужність роботи, тим менше результат її залежить від досконалості, рухових навичок і більше - від аеробних можливостей людини. При дуже низькій потужності роботи (повільний біг) значення аеробних можливостей стає настільки великим, що витривалість до роботи такого типу набуває багато в чому загальний характер. Загальна витривалість - це витривалість у тривалій роботі помірної інтенсивності, що включає функціонування всього м'язового апарату. Фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості людини.

Витривалість розвивається лише в тих випадках, коли в процесі занять долається стомлення певної міри. При цьому організм адаптується до функціональних зрушень, що зовні виражається в поліпшенні витривалості.

При вихованні витривалості за допомогою циклічних і ряду циклічних вправ навантаження щодо повно визначається наступними п'ятьма факторами:

1.Інтенсівностью вправи (швидкістю пересування і т.д.), яка безпосередньо пов'язана з особливостями енергетичного забезпечення діяльності. При низькій швидкості пересування (субкритичного) кисневий запит менше аеробних можливостей спортсмена і приблизно пропорційний швидкості пересування. При критичних швидкостях, де кисневий запит дорівнює аеробних можливостей, робота виконується в умовах максимальної величини споживання кисню. Рівень критичної швидкості тим вище, чим більше дихальні можливості спортсмена.

2.Продолжітельностью вправи, яка пов'язана зі швидкістю пересування. Тривалість вправ має зворотну, щодо інтенсивності його виконання, залежність. Від тривалості вправи залежить вид його енергозабезпечення;

3. Тривалістю інтервалів відпочинку, від яких залежить як величина, так і характер відповідної реакції організму на навантаження. При цьому особливості відновних процесів, що відбуваються в інтервалах відпочинку, полягають в наступному. Швидкість відновних процесів неоднакова - спочатку відновлення йде швидко, потім сповільнюється; різні показники відновлюються через різний час; в процесі відновлення спостерігаються фазові зміни працездатності та інших показників;

4. Характером відпочинку, який надає різний вплив на організм в залежності від виду основної роботи і від виду додаткової. При роботі зі швидкостями, близькими до критичних, додаткова робота низької інтенсивності дає можливість підтримувати дихальні процеси на досить високому рівні і уникати завдяки цьому різких переходів від спокою до роботи і назад. Це робить навантаження більшою мірою аеробного. Крім того, активний відпочинок після важкої роботи прискорює процеси відновлення;

5. Числом повторень, яке визначає сумарну величину впливу навантаження на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу.

Залежно від поєднання цих факторів будуть різними не тільки величина, але і якісні особливості відповідних реакцій організму.

Дли розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються циклічні вправи. Вони виконуються в режимі стандартної безупинної, змінної безперервної і інтервальної навантаження. Великий ефект у розвитку аеробних можливостей дає анаеробна робота виконана у вигляді короткочасних повторень, розділених невеликими інтервалами відпочинку відпочинку.

При розвитку загальної витривалості використовується широкий діапазон методів і незначна їх спеціалізованість. Не виключається використання методів виборчої спрямованості. Широко використовуються методи, спрямовані збільшення аеробних можливостей організму. До їх числа відносяться методи тривалого безперервного вправи з рівномірною і змінним навантаженням (в практиці їх часто називають скорочено: "метод рівномірної тренування" і "метод змінної тренування"). Для вдосконалення аеробних і анаеробних механізмів витривалості, також використовується метод інтервального тренування (методи інтервального вправі з дозованими фазами навантаження і відпочинку) .При розвитку загальної витривалості в ациклічних видах спорту, до яких відноситься альпінізм і скелелазіння, широко використовуються методи кругового тренування. Завдяки різноманітності методів кругова тренування може бути представлена ​​практично на всіх етапах річного та піврічного тренувального циклу. На перших етапах річного циклу вона має переважно Загальнопідготовчий характер, на наступних, набуває більш виражену спеціально-підготовчу спрямованість.

Рівень тренованості і високий змагальний рівень в видах спорту на витривалість може бути охарактеризований трьома основними показниками:

1. Завбільшки максимального споживанні кисні (V02maх);

2.Уровнем анаеробного (лактатного) порога;

3. Економічністю рухів.

Перші два показники мають суто фізіологічне значення і при правильному і цілеспрямованому побудові тренувального процесу збільшуються. Економічність рухів має на увазі найчастіше вроджена якість, коли сама техніка (наприклад, лижного ходу) настільки гармонійна з точки зорі біомеханіки, що дозволяє спортсменові, навіть з менш високими функціональними показниками демонструвати високі спортивні результати. Економічність рухів визначається зокрема, швидкістю скорочення і розслабленні скелетної мускулатури, швидкістю проведення нервового збудження до м'язів і т.д ..

Сучасні фізкультурно-спортивні комплекси. Завдання, які вирішуються і особливості їх діяльності в умовах ринкових відносин.

Спортивні споруди можуть знаходитися у федеральній власності, у власності суб'єктів Укаїни, муніципальних утворень, фізкультурно спортивних організацій, а також інших юридичних та фізичних осіб.

До складу приймально-здавальних комісій по введенню спортивних споруд включаються представники органів виконавчої влади суб'єктів Укаїни в галузі фізичної культури і спорту.

Проектування і будівництво спортивних споруд здійснюється з урахуванням вимог щодо безперешкодного доступу інвалідів до спортивних споруд.

Державні і муніципальні спортивні споруди дозволяється використовувати тільки за прямим призначенням для проведення навчально-тренувальних занять, спортивних, культурних та спортивно-видовищних заходів.