Що зробити, щоб схуднути 4 елементарних правил
Вітаю вас, мої дорогі Новомосковсктелі! Якщо ви поставили собі питання: «Що зробити, щоб схуднути?», То я за вас несказанно рада! Це означає, що ви прийшли до висновку, що для набуття стрункості треба діяти, а не сидіти, склавши руки. Ви на вірному шляху!
Ось кілька простих дій, які допоможуть вам скинути вагу. Дії розташовані за ступенем складності (починаючи з найлегшого), і це не випадково.
Якщо ви будете поступово впроваджувати їх в своє життя, то у вас виникне відчуття, що ви впевнено йдете до вершини (своєї мети) за досить похилим горе. Тобто вам буде легко рухатися до мети, і при цьому ви неодмінно отримаєте потрібний результат.
Ну що ж, вперед!
висипайтеся
Якщо ви не висипаєтеся, у вас неправильно працює обмін речовин, утворюються стреси (які потім треба «заїдати»), організм не відновлюється за ніч, а значить, шукає енергію в іншому джерелі - їжі.
Доведено, що люди, які сплять недостатньо, втрачають вагу в 5 (!) Разів повільніше, ніж ті, хто спить по 8 годин на добу.
Найбільш важливий для нормалізації всіх процесів в організмі саме нічний сон - з 22-00 до 6-00.
пийте воду
Без достатньої кількості води порушуються процеси метаболізму, самоочищення і перетравлення їжі.
Крім того, вода відмінно справляється з помилковим апетитом - спрагою (це коли ви насправді хотіли пити, а мозок видав сигнал голоду) і апетитом, викликаним раптово зіпсованим настроєм (недарма при шокових станах людині насамперед дають води).
З основних причин, через які люди не п'ють покладені 2 літри води в день, поширені дві:
- «У мене нирки не витримають»
Пийте воду не склянками, а по кілька ковтків і часто. Ниркам важко винести великий обсяг води одночасно, тому треба його просто розділити. Такий спосіб пиття більш корисний і тим, у кого здорові нирки.
Чим гірше працюють нирки, тим менше повинна бути доза води, що випивається за один раз.
- «У мене організм не просить води»
Наш організм просить не те, що йому корисно, а то, що звично. Інакше не було б алкоголіків, курців, ненажер і т.п.
Треба просто привчити організм до води. Для цього починайте додавати до щоденного обсягу води по 1-2 склянки в тиждень. Так ви досить швидко дійдете до потрібних 2-х літрів, і вони стануть для вас звичними - ось тоді ваш організм буде їх просити, тому що вони стануть частиною вашої зони комфорту.
їжте менше
Думаю, для вас це не новина. Але як їсти менше ?!
По-перше, їжте з маленьким діаметром і маленькими приладами. Дюймовочка не може їсти з корита.
По-друге, практикуйте дробове харчування. Так ви вгамуєте гормон голоду грелін, який виробляється після спустошення шлунка. Перевірено: у які застосовують дробове харчування відчуття голоду настільки рідкісний гість, що вони насилу згадують дату його останнього приходу.
Крім того, шлунок природним чином зменшиться і вам вже буде важко переїсти.
Подивіться по посиланню моя відповідь на питання: «Як зменшити апетит?» - напевно багато виявиться корисним.
рухайтеся більше
Для початку включіть в свій розпорядок дня одну зарядку тривалістю 5-7 (всього!) Хвилин. На це можна знайти час навіть на роботі.
Через п'ять днів додайте ще одну зарядку, а через десять днів вам потрібно буде робити 3 таких коротких зарядки.
Для особливих ентузіастів: кількість рухових «пятімінуток» можна довести до 5, але більше не треба. Причина проста - завзято взявшись за фізичне навантаження, у вас більше шансів швидко охолонути або втомитися. Це відбувається мало не в 90% випадків.
Важливе зауваження: зарядки повинні бути інтенсивними, а не «повільно-красивими».
Одну зарядку можна замінити на будь-який танець, під час якого ви повинні викластися «по повній».
А ТЕПЕР НАЙГОЛОВНІШЕ!
Знати, що потрібно робити для схуднення - це дуже мало. Тому прямо зараз складіть план дій з конкретними датами, і починайте його дотримуватися. Так і тільки так ви зможете домогтися результату. Краси вам, стрункості і здоров'я!
Міні-поради для схуднення
Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)
Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.
Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.
Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.
Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?
Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.
Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».
Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.
Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.
Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.
Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.
Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.
Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?
Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.