Що з’їсти, щоб підбадьоритися

Не потрібно кофеїну - просто правильно перекусіть!

«Сніданок з'їж сам!»

Відома приказка не бреше, адже повноцінний сніданок може позбавити від ранкової нудьги. Ранкову трапезу добре почати з стаканчика води: вона не тільки підготує шлунково-кишковий тракт до роботи, але і подасть мозку сигнал «Прокидайся». Випийте рідина відразу після пробудження, і поки будете здійснювати ранковий туалет, бадьорість прийде сама. Через півгодини можна готувати.

Для першого прийому їжі необхідні високоенергетичні продукти. Наприклад, сир, яйця, м'ясо, риба, крупи (вівсяна, гречана), гриби. Вони надовго підзарядити організм, енергія буде витрачатися ощадливо. Не перестарайтеся: занадто жирна, пересмажена їжа лише посилить сонливість.

Підбадьорить десерт з яблук, бананів або полуниці: фрукти дадуть необхідні для активної діяльності цинк, бор, магній.

Якщо з якихось причин на повноцінну ранкову трапезу не вистачило часу або просто накочує апатія, можна «заморити сонного черв'ячка» наступними продуктами:

Чорна смородина, цитрусові, ківі, перець, зелений горошок - джерела вітаміну С; він не дає «розкисати».
Солодощі (мед, шоколад, варення та ін.): При їх засвоєнні вивільняється «гормони задоволення» - ендорфіни. Крім того, шоколад полегшує вирішення розумових завдань. Однак не варто захоплюватися здобою. Вона-то солодка і смачна, але, скоріше, заколише, переварюючи.
Інжир, горіхи, фініки, курага - жменька будь-яких сухофруктів допоможе забути про втому. До речі, в один ряд з цими енергетиками можна поставити Чурчхела - національне грузинське ласощі (горіхи в густому виноградному соку). Так що, якщо поїдете в бік Батумі, запасіться незвичайним «енерджайзером».
Морська риба і капуста - йод в їх складі активізує енергетичні запаси організму.
Нежирні бульйони, в тому числі і овочеві.

Життя під прицілом активності

На енергійність і бадьорість протягом дня впливають не тільки споживані продукти, а й харчові звички. Щоденне багаторазове вживання кави привчає організм до певної «дозі» кофеїну. Якщо не можете відмовитися від ароматного напою, «розбавляйте» його зеленим чаєм. До його складу також входить кофеїн, тільки процес його вивільнення більш тривалий - і кількість порцій стане незрівнянно менше. Пам'ятайте про те, що кофеїн поглинає рідину, тому пийте більше чистої води.

Налягати на солодке в другій половині дня фахівці не радять: нерівномірний розподіл глюкози в добовому раціоні зробить ранок ще менш радісним. Збалансуйте її надходження з їжею; не віддавайте перевагу здоби.

Брак енергії відчувається також при рідкісних прийомах їжі. Краще їсти часто і небагато, ніж один раз і до відвалу. При дробовому харчуванні в організмі збережеться бадьорість. Також вводите в меню більше складних продуктів, для перетравлення яких потрібен час - наприклад, злакові, бобові. Фрукти споживайте не після основного перекусу, а перед, інакше процес бродіння подарує не тільки неприємні відчуття, але і втому. Їсти прямо перед сном теж не потрібно. Останній прийом їжі - хоча б за годину до сну.

Не поспішайте під час їжі, смакуйте кожен шматочок страви. Тоді все піде лише на користь і подарує заряд бадьорості надовго.