Що таке здоровий сон і для чого він

Навіщо людям спати, якщо необхідно спати, на чому, в чому і бути який температурі, - на все ці питання вчені вже давним-давно знають відповіді.

Навіщо людям спати?

Сон - одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну в організмі людини відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. Втома - природний стан людини, яке проявляється після напруженої праці, тільки міцний, бездонний сон допоможе через неї позбутися.

Забезпечити собі повноцінний сон - важливе ліки збереження молодості і краси. Залежно від типу нервової системи доросла людина потребує 6-10-годинному сні. В середньому, людині потрібно спати більше 8 годин на день, а деяким людям більше 10 і навіть 12 годин.

Щоночі наш організм проводить генеральне прибирання, заглядаючи в кожну складочку і шпаринку наших тканин, «змітаючи» звідти мертві кліті і утворюючи на їх місці нові. Якщо ж перешкодити організму наводити порядок, однак стане барахлити в або зовсім відмовиться від очищення на якійсь ділянці. Наприклад, перестане усувати токсини з підшкірного жиру, наші стегна покриються целюлітом.

А в разі, якщо недосипання стає нормою, який накопичився сміття починає гинути і отруювати нам існування у всіх сенсах цього слова. Тоді виникають круги під очима, нездорова блідість, зменшення імунітету, неуважність, дратівливість, безсилля організму. Загалом, все те, що веде до передчасного старіння.

Ідеальний час для сну

Якщо ви приділяєте сну належний час, однак при цьому болісно нескінченно засинаєте або прокидаєтеся неабияк одного разу за ніч, ймовірно, ви живете не в злагоді з біоритмами свого організму.

Вважається, що найкращий час задля пробудження - через 6.00 перед 8.00. У цей час починає вироблятися гормон пробудження - кортизол, який заряджає вас енергією на цілий день.

Якщо ви відчуваєте, що з вами діється щось недобре, спробуйте трохи змінити особливий спосіб життя:
- Встановіть для себе порядок дня. Намагайтеся і в будні, у вихідні лягати і вставати в певний час.
- Утримуйтеся від бажання поспати вдень.

Самий корисна сон - до півночі. Лягати спати треба не пізніше 22.00 - 22.30, якщо в організмі активізується гормон сну мелатонін. Він виробляється тільки в темряві, з цієї причини надзвичайно важливо дрімати без світла і з щільно закритими шторами.

Винахід електрики призвело до того, що ритм вироблення гормонів збивається, порушується не тільки сон, однак і природна регенерація тканин. Ранні пробудження в 4-5 ранку не приносять шкоди організму. Короткий сон більш глибокий, з цієї причини медики схильні вважати його різновидом норми.

Ідеальні умови для сну

Щоб, комфортно спати і не мерзнути при такій температурі, на ніч краще накидати бавовняну піжаму. При цьому шкіра тіла дихає, людині тепло і комфортно, а в організм надходить Здоров'я для відновлюючого сну повітря.

Матрац і подушка

Величезне значення заради якості сну має матрац. Коли ви лежите на спині, проміжок між попереком і матрацом повинен існувати сантиметрів 5-6 (це те ж саме, що товщина двох покладених один на одного долонь). Якщо зазор занадто великий, то ваш матрац надто лагідний. Чим більше пружин в матраці, тим краще: вони підтримують хребет і дають йому розслабитися.

Те, як ви виспіться, залежить і від подушки. Занадто висока притискає підборіддя до грудей, що утруднює дихання, а невисока подушка неприродно згинає хребет.

Дуже корисно спати для овечої вовни - вона непогано вентилюється, зберігає пружність і, на думку натуропатів, благотворно впливає на енергетику людського організму. Щоб не утворювалися зморшки і друге підборіддя, необхідно спати на низькій подушці. Не можна спати на ліжку з провисшей сіткою - таке розташування викликає порушення кровообігу під час сну. Тютюн, кава, ймовірно і алкоголь збуджують нервову систему.

Бавовняну білизну краще вбирає піт і, на відміну від шовкового, не накопичує статичну електрику. Якщо ви часто мерзнете, то на ніч можна накидати тонкі бавовняні шкарпетки.

Сон не любить світла - дрімати краще в темній кімнаті, задернув завіси на вікнах. Спіть на рівній ліжку. Високі подушки і надто м'які матраци викликають напругу хребта, заважають тілу розслабитися і можуть призводити до раннього утворення зморшок.

Свіже повітря - здоровий сон, 16-19 градусів - ідеальна температура в спальні. Спіть з відкритим вікном або кватиркою, щоб не замерзнути на ніч надягайте бавовняну піжаму, бажано трохи більше вільного розміру.