Що таке l carnitine і як приймати

L-carnitine (л-карнітин) також називають вітаміном В-т, так як він вважається речовиною близьким до вітамінів це групи. Насправді - це амінокислота, що діє як жиросжигатель при інтенсивних аеробних навантаженнях, і сприяє росту м'язів при силових тренінгах.

Л-карнітин синтезується в організмі, зокрема в нирках і печінці, а звідти спрямовується в інші органи. Він присутній в поперечних м'язових тканинах і печінці. Синтез можливий при достатньому вмісті в організмі вітамінів В3, В6, В9, В12, С і заліза.

З їжею л-карнітин надходить в організм разом з м'ясом, птицею, рибою, а також деякими молочними продуктами (молоко, сир, сир).

Що таке L-Carnitine і його властивості

  • Що таке l carnitine і як приймати
    L-carnitine - це амінокислота, що бере участь у розпаді жирової тканини. Вона переносить жирні кислоти навнутрішньоклітинний рівень, де відбуваються процеси розщеплення з подальшим вивільненням необхідної енергії. Тому недолік л-карнітину може стати причиною ожиріння.
  • Важлива властивість L-carnitine - «ворушити» не тільки надходить в організм жир, але і вже відкладений. в тому числі, в скелетних м'язах. Що таке l carnitine - перетворювач жиру в енергію.
  • При достатній кількості карнітину їжа, зокрема білкова, краще засвоюється. Знижується рівень молочної і піровиноградної кислот, активне вироблення яких під час тренінгу та відповідає за болю в м'язах. Тому підвищується витривалість високоінтенсивних тренувань.
  • Що таке l carnitine і як приймати
    Після тренувань карнітин бере участь в процесі відновлення. економною витраті глікогену, збільшення його запасу в м'язах і печінці. Таким чином, зберігає м'язи.
  • L-carnitine позитивно позначається і на процесах білкового обміну, прискорюючи зростання м'язової маси.
  • Ця амінокислота виводить з організму токсини, підвищує імунітет, стимулює харчування серця.

В здоровому організмі л-карнітину досить для всіх процесів життєдіяльності. Однак при деяких діагнозах, а також при підвищених фізичних навантаженнях його призначають в якості харчової добавки.

Ефект від прийому добавки при фізичних навантаженнях

  • Що таке l carnitine і як приймати
    При вживанні карнітину в поєднанні з правильним харчуванням і аеробними тренуваннями, організм спалює жир. Можна позбутися від 10% підшкірної прошарку протягом місяця вживання добавки. Щоб зберегти ефект, надалі досить правильно харчуватися, продовжувати займатися. Максимальний ефект досягається при високоінтенсивних аеробних навантаженнях (аеробіка, швидка ходьба, біг, кардіотренажери).

Тривалість тренування - не менше 45 хвилин, так як тільки після цього в організмі починається процес вивільнення енергії з жиру, в якому і бере участь карнітин.

Для чоловіків особливо важливо дозувати силовий тренінг і аеробні навантаження, так як при тривалому кардіо насамперед горять м'язи, подробиці кращої тренування на рельєф тут.

  • Не дивлячись на ефект «схуднення», L-carnitine в невеликих кількостях рекомендований і тим, хто працює на приріст м'язової маси. Він зберігає запаси глікогену, ВСАА та інших амінокислот, запобігаючи процес руйнування м'язів. Вивільняючи енергію з жиру, карнітин рятує м'язи.
  • L-carnitine корисний і при дуже тривалих аеробних навантаженнях (бігу на довгі дистанції, велоспорті), вивільняючи додаткову енергію. Однак в цьому випадку його варто поєднувати з вуглеводними напоями.

форми випуску

Білий несмачний порошок, який слід запивати водою або соком. Його слід вживати за 30-40 хвилин до тренування.

Капсули, таблетки

Що таке l carnitine і як приймати

Плюс цієї форми випуску в тому, що найчастіше вона має «чистий» склад, без непотрібних домішок і вуглеводних добавок. Капсули засвоюються протягом півгодини, тому вони рекомендовані за 30-40 хвилин перед тренуванням або їжею. Однак зазвичай їх п'ють протягом дня, а перед заняттям в залі випивають рідку добавку.

рідкий елькарнітін

Рідкий л-карнітин - рекордсмен за часом засвоєння. Тому його зазвичай приймають за 10-15 хвилин, безпосередньо перед тренінгом або навіть протягом аеробного заняття. Це зручно для тих, хто забуває прийняти препарат за обумовлений час до заняття, або не має такої можливості.

Також рідкі добавки - найефективніші жіросжігателі. Серед рідких препаратів - ампули, сиропи, розчини. При їх виборі варто бути уважним, іноді - вони являють собою коктейлі.

Енергетичні коктейлі з L-carnitine не підійдуть тим, хто хоче схуднути (за винятком поєднання карнітин + кофеїн). Так як це високоуглеводние напої. Вони рекомендовані тим, хто займається тривалими аеробними навантаженнями, наприклад, велосипедистам. Це дозволяє задіяти підшкірний жир, таким чином, підвищивши енергетичні запаси.

Як приймати L-карнітин

Приймати L-карнітин без призначення лікаря варто тільки тим, хто активно займається спортом. Яка схема прийому l carnitine для досягнення ефекту жиросжигания:

Як домогтися максимального ефекту

Щоб вичавити з прийому L-carnitine максимум, необхідно врахувати кілька моментів:

Побічна дія

З побічних ефектів при прийомі Елькарнітіна можлива індивідуальна непереносимість і алергія, а підвищення апетиту це нормальне явище.

Карнітин прискорює обмін речовин, процес засвоєння що надходять в організм продуктів. Звідси і підвищення апетиту. Однак піддаватися на почуття голоду не варто, а збільшувати раціон можна тільки за рахунок білкової їжі: нежирних молочних продуктів, м'яса птиці, риби і морепродуктів.

При всіх перевагах даного препарату, він не є жиросжигателем в чистому вигляді. Тому щоб схуднути за Ель-карнітин доведеться скорегувати дієту і по-потіти.