Що таке гантелі або бодібілдинг на дому

Гантелі - це складно? Як це не дивно, але для багатьох - так. Куплені одного разу, вони з часом виявляються на антресолях, балконах і дачах - одним словом, де завгодно, тільки не в "спортивному куточку" квартири. Такого немає?

Що ж, тоді торкнемося теми самодисципліни. Якщо людині в принципі не властиво свідомо підходити до організації свого життєвого часу, якщо йому не властиві такі поняття як "розпорядок дня" і "зарядка", то сподіватися на укол совісті по відношенню до забутого, але досить корисному предмету, званому гантелями, важко.

Але якщо все ж головною причиною відсутності "спортивного" куточка, так само як і спортивного часу є завантаженість, а не небажання вести здоровий і, до речі, гарний спосіб життя, то ми спробуємо вас "умовити".

Давайте зіграємо в просту психологічну гру. Відзначте на папері всі доводи, які заважають вам зайнятися спортом, а потім уявіть, що:

а) ці доводи навів вам якийсь інший чоловік;
б) ви знаєте, що він бреше;
в) вам потрібно викрити його в брехні за всіма пунктами.

Наприклад: "немає грошей". Щоб підкачати м'язи, гроші не потрібні, хіба тільки ви не збираєтеся жонглювати їх пачками. Якщо ви маєте на увазі вартість абонемента в тренажерний зал, тол нагадуємо - займатися з гантелями можна не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах.

Втім, думка про гроші буває не настільки згубною. Згадайте, що гантелі коштують грошей, які ви за них віддали, - можливо, цей аргумент також не дасть вам закинути заняття.

"Немає результатів". Це аргумент всіх новачків. Людині властиво очікувати миттєвого результату при мінімальній витраті сил. Якщо такого немає - кидають спорт. Вихід є - отримувати задоволення слід від процесу. Спробуйте під час занять відчути себе чемпіоном перед важливим виступом. І ви швидко ввійдете в форму, ваші тренування стануть справжніми і ви переможете!

Гантелі - найпростіший і найпопулярніший спортивний інвентар для гімнастичних і силових вправ. Їх можна купити в будь-якому спортивному і інтернет - магазині.

C гантелями, можна прокачати практично всі групи м'язів - від литок до трапецій. Після регулярних занять дві - три тижні можна розвинути всі м'язи свого тіла. До того ж заняття з гантелями покращують поставу.

Гантелі ефективніше штанги, адже з ними можна виконувати більшу кількість атлетичних вправ: гантелі не пов'язані між собою, руки при заняттях з ними діють незалежно одна від одної. В цьому відношенні гриф штанги елементарно програє їм у заняттях.

Під час занять з ними у людини відбувається нарощування м'язової маси. Якщо після занять не відчувається втоми, необхідно збільшити навантаження.

Просто, як гантелі.

Існують нерозбірні (литі) гантелі і розбірні (складові). Складальні гантелі, безумовно, зручніше, оскільки ви зможете самостійно регулювати навантаження, підганяючи "млинці".

Нерозбірні гантелі застосовуються в основному для занять фітнесом і гімнастичних вправ. Вага таких гантелей починається з 450-грамових обважнювачів для аеробіки, до ... Тут обмежень практично немає.

Такий спортінвентар виготовляють з вінілу, і застосовується в основному жінками. Втім, більш важкі снаряди з вінілу можуть використовувати і чоловіки. Хоча за великим рахунком чоловіки, звичайно, віддадуть перевагу гантелі хромовані.

Гантелі вагою понад 20 кг зазвичай роблять розбірними. Ці атлетичні гантелі підійдуть як для силових вправ, так і для фітнесу, оскільки їх вага можна регулювати.

При виборі гантелей зверніть свою увагу на місце захоплення, в якому ви будете брати гантелі (між млинцями). Гантелі фіксовані з гладкою ручкою можуть під час тренувань вислизати з рук, а шорсткі можуть натерти мозолі. Тому при роботі з ними краще використовувати спортивні рукавички.

Але найкраще придбати обгумовані снаряди з м'якою ручкою. Ці сучасні професійні гантелі зручно тримати в руках - вони мають м'яку рукоятку, яка виготовляється з неопрену високої якості. Цей матеріал не вислизає з рук і вбирає в себе піт. На обрезиненних можна регулювати захоплення, роблячи їх під розмір своєї кисті.
При покупці спортивних гантелей зі змінними "млинцями" зверніть увагу на затвори. Найбільш зручна заміна "млинців" у обрезиненних гантелей з пружинними замками. Однак вони дуже швидко зношуються. Тому можна замовити гантелі атлетичні, вартість яких трохи менше, з загвинчуються замками, або ті, зажим у яких здійснюється за допомогою спеціального ключа.

Для заощадження і захисту статі - варто звернути увагу на гантелі, у яких складальні диски прогумовані.

При виборі гантелей обов'язково потримайте їх в руках, постарайтеся вибрати найзручніші для себе.

Яку вагу вибрати?

У домашніх умовах для силового тренування крім пари розбірних гантель добре мати невеликий гантельний ряд. Вага підбирається виходячи з вашої підготовки. Для початку фахівці рекомендують такий ряд: 2 по 1,5 кг, 2 по 3 кг і 2 по 5 кг.

Є зауваження - форсувати вага не можна. Спочатку найважливіше освоїти правильну техніку, а потім вже переходити на серйозну вагу.

Так що якщо для початку підійдуть гантелі від 4 до 20 кг, то при серйозному підході 30 і навіть 40-кілограмові можуть знадобитися вже протягом півроку.

Тому фахівці рекомендують брати гантелі з грифом достовірніше для установки "млинців" додаткової ваги. Або ж взяти 2 коротких грифа і 2 довгих, але з одного набору, так буде простіше і зручніше в деяких вправах. Грифи для гантелей коштують недорого.

Також рекомендується при покупці гантелей придбати під них стійку (на три пари), щоб вони не валялися де попало, і не закочувалися під ваш улюблений диван.

А якщо ви налаштувалися на серйозні і регулярні заняття, то не зайвим виявиться придбання спортивної лавочки, бажано з можливістю регулювання кута нахилу, яка дозволяє виконувати вправи лежачи не тільки на спині, але і на животі. Це набагато розширить діапазон виконуваних вправ.

Фото: Robert.Montalvo flickr.com/robertmontalvo

Що робити з гантелями.

Горіхи колоти! Жарт. Гантелі - найкращий варіант занять для всіх, хто тільки починає займатися спортом, і чиї м'язи ще не пристосовані до навантажень, а в цьому є необхідність.

У фітнесі гантелі використовуються для виконання вправ з додатковим обтяженням (навантаженням) на м'язи. При цьому вправи з гантелями можуть виконуватися на різні групи м'язів і давати різні результати, залежно від того, яку мету переслідує людина в своїх заняттях.

Що стосується вправ, то їх сила-силенна, при цьому багато можна придумати самому. Основні групи м'язів, для яких існують заняття з гантелями це руки і плечі, груди і спина.

Вправа для рук:

- зміцнення і розвиток трицепса. Початкове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, гантелі в обох руках. Вправа виконується одночасно обома руками. Піднімаємо їх вгору над головою, опускаємо до рівня плечей, при цьому лікті повинні дивитися в сторони. Виконується по 10 разів, в 4 підходи.

- зміцнення і розвиток біцепса. Початкове положення: сидячи на стільці широко розвести ноги і упертися підошвою в підлогу. В одній руці гантель, вона вільно опущена вздовж тіла, другий упріться в коліно ліктем, при цьому трохи нахилившись вперед. Виконуємо повне згинання руки в лікті, торкаючись гантелей плеча. Виконується по 10 раз в 3 підходи чоловіками, в 2 жінками.

Вправи для м'язів грудей:

- розвиток і зміцнення м'язів грудей і верхнього пояса спини. Встати прямо, гантелі в обох руках. Витягуємо руки вперед долонями вгору. Виконуємо згинання в лікті, у напрямку до плечей, тримайте лінію рук рівною. Виконувати по 12 разів на 3 підходи чоловікам, по 8 разів в 2 - жінкам.

- зміцнення і розвиток м'язів грудей. З прямою спиною сидячи на стільці, розведіть ноги широко в сторони. Гантелі в обох руках. Піднімаємо руки вгору і заводимо за голову, на скільки вистачить сил, затримується на 3-5 секунд, повертаємо руки у вихідне положення. Виконувати по 12 разів в 4 підходи чоловікам, жінкам по 10 в 3.

Вправи для м'язів спини:

- розвиток і зміцнення трапецієподібних м'язів спини. Початкове положення: встати, ноги на ширині плечей, спина пряма. Буде потрібно стілець. У нахилі однією рукою спертися об сидіння стільця, в другу взяти гантель і опустити до підлоги. Підтягуємо гантель до грудей, відводячи лікоть в сторону і назад. Виконувати по 10 разів в 4 підходи чоловікам, по 8 разів в 2 підходи жінкам.

- зміцнення і розвиток м'язів верхнього пояса спини. Початкове положення теж. Гантелі в обох руках. Розводимо руки в сторони на рівні плечей, потім згинаємо в ліктях, підтягуючи гантелі до грудей, зберігаємо горизонтальної лінію рук. Для зручності виконання долоні повинні дивитися вперед. Виконувати по 10 разів на 3 підходи чоловікам, по 8 разів в 2 підходи жінкам.

Гантелі - це ефективний і зручний спортивний інвентар, який допоможе зберегти і зміцнити здоров'я.

Гантелі - це справжній мініатюрний домашній фітнес-зал, який займає мінімум місця

Припиняйте ускладнювати. Гантелі - це просто!