Що робити влітку будинку в місті, на вулиці щоб було краще жити популярно про здоров’я

Існують перевірені часом поради влітку щоб було краще жити в спеку. Якщо ви зважитеся ними скористатися, то без особливих наслідків, цілком комфортно переживете цей період:

Щоб влітку жити комфортно, переглянете свої гастрономічні звички і уподобання. По-перше, знижуйте вживання жирної, важкої їжі. Обмежте білкові продукти. Така їжа довго перетравлюється, причому при цьому організм вивільняє велику кількість тепла, від чого посилюється потовиділення.

Тому знижуйте калорійність страв, вживайте більше свіжих овочів, фруктів. Найкраща їжа водянисті кавуни, дині, огірки, помідори, соковиті груші. У цей період дуже корисні вуглеводи, тому їжте цільнозернові каші. Добре охолоджують організм плоди білі, зелені овочі, фрукти, наприклад, біла черешня, зелений болгарський перець.

Чи не голодуйте, якщо навіть від спеки є зовсім не хочеться. Справа в тому, що голод може викликати застій жовчі, і, як результат, підвищується ризик утворення каменів в жовчному міхурі. Щоб уникнути такої небезпеки, з'їдайте перед обідом, хвилин за 15, шматочок сала. Якщо хто не знає - це гарне жовчогінний засіб.

Охлаждающе діють на організм кисломолочні продукти, наприклад, кефір, молочна сироватка, ряжанка, варенец. До того ж на їх перетравлення організму не потрібно багато енергії. Охолоджують свіжі морси несолодкі компоти, відвари, настої меліси, м'яти, плодів шипшини.

Коли на вулиці і вдома жарко, відмовтеся від алкоголю, навіть від улюбленого холодного пива. Алкогольні напої можуть спровокувати судинний стрес, зневоднення організму. Міцна кава, чай - теж не дуже корисні. Вони мають властивість розігрівати організм, що в спеку зовсім непотрібно.

Риба, морепродукти, морська капуста теж розігрівають організм, так як утримувати багато йоду. Тому влітку краще їсти річкову рибку.

Як заснути, коли жарко?

Щоб вночі врятуватися від спеки, елементарно виспатися, багато городян сплять на вологих простирадлах. Але так легко заробити запалення легенів. Спробуйте ще з ранку закрити вікна щільними темними шторами, закрити балконні двері і не відкривати, поки сонце не сховається. Тоді протягом дня гарячий повітря не буде проникати в приміщення. Або візьміть приклад з жителів Криму. Там із зовнішньої сторони вікна і стіни обклеюють светоотражающим матеріалом - спеціальною фольгою. Вона відображає промені і не дає приміщенню нагріватися.

Щоб краще заснути в безвітряну задушливу ніч, змочіть ввечері простирадло, але не укривайтеся нею, а повісьте на вікно і відкриту балконні двері. Повітря увлажниться і охолодитися. А перед тим, як лягти спати, прийміть контрастний душ.

Щоб стало ще прохолодніше, до всіх описаних методів, надішліть листа з грілку. Так, так, тільки наповніть її не гарячою водою, холодної. З ранку налийте звичайну холодну воду, а потім заморозьте грілку в морозилці. Перед сном просто покладіть грілку на ліжко. Цей, здавалося б, простий спосіб, охолодить повітря в приміщенні на 2-3 градуси. Ще одна грілка, покладена поруч зі спальним місцем, знизить температуру ще трохи. Як би там не було, але ви точно виспіться.

Ще кілька порад, щоб влітку було комфортно жити

- Щоб уникнути теплового удару, носите з собою ментолові краплі або льодяники, а також пляшку з прохолодною водою, в яку додайте сік свіжовичавленого лимона або 1-2 краплі м'ятного масла.

- Щоб знизити температуру тіла, змочіть такою водою або м'ятним маслом віскі, особа, ділянки на згині ліктів, під колінами і під пахвами. У цих місцях розташовані великі кровоносні судини, випаровування їх трохи охолоджує.

- Влітку тіло часто потіє, тому відбувається зневоднення. З цієї причини не варто влітку приймати препарати - антидепресанти і збезводнювальні кошти. Але в спекотний період цілком виправданий прийом коштів, що розріджують кров, наприклад, аспірину (за приписом лікаря).

- Якщо ви займаєтеся активним видом спорту, враховуєте той факт, що під час інтенсивної річної тренування людина втрачає більше 1 літра рідини, що може призвести до зневодненням. Тому намагайтеся тренуватися рано вранці, коли ще не жарко.

- Коли на вулиці жарко вдень і вночі, знайдіть можливість хоча б трохи відпочити, полежати. Звичайно, якщо ви щодня ходите на роботу, це зробити досить важко. Але якщо не можете хоча б на 10 хвилин прилягти, просто прикладайте до лоба, скронь, змочену дуже холодною водою ганчірочку. Вам відразу ж стане легше.

Сподіваюся, вам допоможуть ці нескладні поради. і ви зможете краще пристосуватися до літньої спеки. Повірте, навіть спекотним літом в місті можна навчитися жити комфортно і зробити плідним кожен прожитий день. Будьте здорові!