Що нам відомо про сон (це корисно знати)
by Записки Дикої Господині
Знайома ситуація: третя година ночі, а сну ні в одному оці. В голові крутяться уривки денних думок, які хочеться змести в совок і викинути. Нарешті починаєш дрімати, але не тут-то було: кішка, ліфт, автосигналізація. А завтра буде чавунна голова і цілий день - мрії про подушці, ліжка і бажаному сні. Але чим сильніше людина хоче заснути, тим гірше це виходить. А чим менше спить, тим сильніше напруга, отже, тим слабкіше здатність до засипання. Чому порушення сну так нестерпні? І навіщо взагалі спати? Адже за ті "обов'язкові" вісім годин можна зробити стільки корисного.
У природі сплять все теплокровні тварини: як в колискової - від "мишок за грубкою" до "пташок в саду". Щодо рибок у ставку ясності немає. Хоча, за деякими даними, сплять і ящірки, і змії, і навіть мушки-дрозофіли. Раніше вважалося, що сон - це просто відпочинок для втомленого мозку. Однак виявилося, що обмін речовин в мозку під час сну знижується тільки на 10-15%, так що, власне, про справжньому відпочинку мови не йде. Уві сні мозок працює, але абсолютно не так, як під час неспання.
Дослідження останніх десятиліть показали, що сон складається з декількох фаз. У фазі повільного сну сповільнюється частота серцевих скорочень і дихання, знижуються м'язовий тонус і температура тіла. У цей час відбувається синтез білкових речовин і гормонів, прискорюються процеси регенерації тканин (так що твердження, що "уві сні людина росте" і що "подряпина до ранку заживе", цілком справедливі).
А через 20-30 хвилин глибокого сну мозок наче прокидається, (енцефалограма цієї фази схожа на фазу неспання): очі починають швидко рухатися з боку в бік - людина бачить сни, видовищні й емоційні. "Швидкий сон" вважається часом переробки отриманої під час неспання інформації і вироблення нових програм поведінки. Фази повільного і швидкого сну складають один цикл, і протягом ночі їх буває від чотирьох до шести.
Наші предки, що вставали з півнями і лягали спати із заходом сонця, засвоюється за ціле життя менше інформації, ніж ми змушені "ковтати" за рік, від безсоння страждали набагато менше. Тонкий природний механізм, що забезпечує зміну сну і неспання, руйнується сучасним способом життя, її шаленим ритмом і великою кількістю вражень. Позбавити сну можуть самі різні речі: закоханість і розрив з коханою людиною, неприємності на роботі і розумова перевтома, магнітні бурі і фази місяця.
"Наші пацієнти мають стаж безсоння в середньому від 2 років і більше, - розповідає лікар-сомнолог Сергій Стеблецов. - У 80% випадків причиною є стреси, депресії і неврози. Решта 20% припадають на органічну патологію". Це можуть бути як порушення дихання (в тому числі - банальна закладеність носа), так і захворювання внутрішніх органів, патологія мозку. Основна скарга тих, хто приходить до невропатолога (якщо не пощастить знайти фахівця, що займається проблемами сну, тобто сомнолога): "Доктор, я погано засинаю". Змучений безсонням людина врешті-решт починає боятися ліжку, впевнений в тому, що, як тільки він торкнеться головою подушки, бажання спати випарується. Дрімота переривається найменшим звуком, і часом засипання розтягується до двох-трьох годин. Інший варіант - часті нічні пробудження, після яких довго неможливо заснути. Сон здається поверховим і неглибоким, а вранці людина відчуває себе розбитим і не виспався, його долає бажання кинути всі справи, забитися в тихий кут і заснути нарешті.
"Практично всі, хто приходить до нас, пробували в якості снодійного алкоголь, - розповідає Сергій Стеблецов. - Пляшка-інша пива перед сном дійсно добре розслабляє, тому що там міститься хміль. Це м'яке снодійне, яке готує організм до сну. Рано чи пізно утворюється алкогольна залежність, яка супроводжується підвищенням тиску і збоями в роботі серця. Зате трави -той же хміль, меліса, валеріана, пустирник - знижують збудження нервової системи і добре допомагають в першій стадії безсоння. Так само действуе і мед ". Коли ці "легкі" гроші не допомагають, коли порушення сну вибивають людину з колії і не дають жити і працювати (а для багатьох з нас це сьогодні синоніми), доводиться вдаватися до снодійним нового покоління - івадалу і імовану. "Це сильнодіючі препарати, але вони не порушують фізіології мозку. Вони готують його до сну, вводять в стан засипання. А ось барбітурати, які до недавнього часу використовували як найсильніше снодійне, просто" приголомшують "мозок, впливаючи на підкіркові ритми і викликаючи звикання ", - говорить Сергій Стеблецов. На жаль, ліки знімають тільки симптом - порушення сну - і то на час. А шукати першопричину безсоння потрібно разом з психологом або психотерапевтом.
У Центрі досліджень сну Московської медичної академії ім. Сеченова був розроблений абсолютно особливий метод боротьби з безсонням - лікування Енцефалофонія. В його основі - програма "Музика мозку", створена професором Яковом Левіним. Ідея полягає в наступному: спочатку проводиться полісомнографія, тобто повне дослідження всіх особливостей сну конкретної людини: протягом ночі знімається багатоканальна енцефалограма, фіксуються активність м'язів, серця, руху очних яблук і артеріальний тиск. Далі за допомогою спеціальної комп'ютерної програми запис всіх цих параметрів перетворюється в мелодію, яка імітує фортепіанну музику. В ході подальшої консультації з фахівцем підбирається курс лікування: записану на CD "музику мозку" потрібно прослуховувати перед сном. Лікування Енцефалофонія ефективно не тільки при порушеннях сну, але і при інших розладах нервової системи. Психологічне тестування пацієнтів, які пройшли курс лікування, показує зниження рівня тривоги і депресії, а нейрофизиологическое дослідження демонструє відновлення ритмічного малюнка ЕЕГ і нормалізацію зв'язків між півкулями мозку.
за матеріалами друкованих ЗМІ
Запах аміаку з рота
Люди намагаються тримати дистанцію при розмові з вами, а особисте життя ніяк не хоче налагоджуватися? Суворі дієти, виточена постать, карколомний макіяж, а протилежну стать намагається триматися осторонь. Можливо, причина такого стану справ банальна - запах аміаку з рота. А його появі передує ряд причин.
Голова болить від. холоду?
За даними досліджень, приблизно 15-20% дорослих людей у всьому світі страждають від так званих «холодових» головних болів, причому жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Як правило, це реакція на морозне повітря і вітер.
Унікальні рецепти медової маски для обличчя.
Медова маска в рецептах краси вашого обличчя (догляд за особою)
У повсякденному житті мед для нас став звичним продуктом, але ми часто забуваємо, що з його допомогою можна повернути нашій шкірі сяйво і молодість. Мед містить глюкозу, фруктозу, магній, фосфор, кальцій, йод, бор, натрій, калій, цинк і залізо. На відміну від більшості косметичних засобів, вітаміни, що містяться в медовій косметиці, засвоюються шкірою майже на всі 100 відсотків!
