Що є перед ранковим тренуванням, бомба тіло
Дізнайтеся про важливі моменти харчування, якщо тренування відбувається вранці, тільки перевірені кращі поради та рекомендації.
Є моменти в житті, коли після роботи не завжди виходить піти на тренування і тут питання стоїть руба або тренуватися вранці замість вечора або тренування відпадає.
Однак перед початком тренування виникає питання, що є перед ранковим тренуванням - каші, яєчні білки, бутерброди, приготувати коктейль або взагалі нічого не їсти? Занадто велика порція не дасть нормально потренуватися, тяжкість в шлунку буде давати про себе знати, а мала порція сніданку викличе дефіцит енергії і в кінці тренування втома буде відчуватися набагато сильніше, ніж звичайно.
Білки перед тренуванням - основний будівельник
Після 3 годин прийому білка організм і зокрема м'язи починають відчувати перші ознаки його дефіциту, а зазвичай сон тривати 6-8 годин, тому прокинувшись дефіцит білка досягає максимального рівня.
Не прийнявши достатню норму білка м'язи приречені на руйнування, а тим більше фізична навантажень вранці прискорить цей процес - що врешті-решт зробить тренування марною в плані зростання м'язової маси, надавши лише позитивний ефект на загальному фізичному зміцненні організму.
Що потрібно їсти?
Для цього як мінімум за 60 хвилин до тренування прийміть куряче філе, пісне м'ясо або яєчні білки, також непоганим рішенням буде сироватковий протеїн, який швидко засвоїться організмом і не викличе важкість у шлунку.
Не важливо яке джерело білкової їжі виберіть, головне щоб в цій порції було мінімум 2-3 гр. амінокислоти Лейцин (однієї з 3 складових BCAA), який відповідає за швидкість засвоєння білка м'язами і дає поштовх м'язовому росту.
Вуглеводи перед тренуванням - джерело енергії
Ні для кого не секрет, що вуглеводи головне джерело енергії, який надалі розщеплюються на глюкозу, яка використовується як паливо для хорошої працездатності всього організму.
Навіть коли спимо, наш мозок, внутрішні органи і нервова система використовує енергію для підтримки роботи всього організму в нормальному стані.
Далі глюкоза розщеплюється в глікоген - це такий резервуар палива, який віддає енергію в міру необхідності і зберігається він у більшою мірою в печінці і в меншій в м'язах.
Тому йти на тренування не вживши вуглеводи це погана ідея, тренування пройде не на повну, робочі ваги будуть менше, втома і млявість м'язів буде більше звичайної, що врешті-решт призведе падіння ефективності ранкового тренування.
Що потрібно їсти?
До них відносяться - сушка, банани, персики, різноманітні сухофрукти, хлібці - змішайте ці інгредієнти з молочним коктейлем, додавши трохи BCAA і пийте такий коктейль протягом всього тренування невеликими порціями, таким чином забезпечите плавне надходження енергії в організм.
У всіх робота шлунка і кишечника різна, може комусь з'їсти склянку вівсянки не перешкода, а для кого-то і банан з'їсти вранці велика проблема. Пробуйте різні схеми харчування і знайдіть для себе найоптимальніший і зручний варіант.
Жири перед тренуванням - зведіть до мінімуму
Жир це великий джерело енергії, наприклад 1гр. білка і вуглеводів при розщепленні виділяють 4ккал. а жири - 9 Ккал, але ці жири дуже повільно перетравлюються організмом, а виходячи з дефіциту часу енергія буде надходити вже після тренування. Тому уникайте вранці подібних продуктів як - кондитерські вироби або арахісова паста, а також інші жирні джерела.
Предтреніровочную сніданки вранці
1.Сендвіч - 4-5 яєчних білка, 2-3 шматка хліба з цільними зернами, 100 гр. бекону, 1 лист салату.
2. Бутерброд - 0,5 чайної ложки гірчиці, скибочки дієтичного м'яса (індичка, курка, шинка), свіжий перець і огірок.
3.Рісовие хлібці з протеїном - 1 мірна ложка протеїну, розміщуйте в 0,5 склянки води або молока, вийде трохи в'язка маса, збити трохи до липкого стану і намазати їм хлібці.