Що допоможе при болях в спині вправи для декомпресії хребта
Неправильна поза під час сну, багатогодинне сидіння за робочим столом, малорухливий спосіб життя - все це призводить до постійних болів в спині, які можуть бути симптомом стрімко розвивається захворювання опорно-рухового апарату. Більшість людей періодично відчувають болю в попереку або шийному відділі хребта. Крім того, причиною больового синдрому може бути постійна фізичне навантаження на спину або неправильна постава. Під впливом цих факторів хребетний стовп деформується, і хребці відчувають занадто великий тиск. Щоб зменшити цей тиск і розвантажити хребет, необхідно виконувати декомпрессионниє вправи при болях в спині. Як тільки Ви відчуваєте найменший дискомфорт в області хребта, виконуйте кілька вправ, щоб зменшити біль і тиск. Для цього ефективним вважається декомпресійний метод розвантаження хребта.
Що являє собою декомпресія хребта
Декомпресія хребта - це неінвазивний підхід для усунення причини болю в спині та інших симптомів шляхом зменшення тиску на тканини хребта. Декомпресія хребців полягає у виконанні спеціальних вправ, що розтягують при болях в спині.
Розтяжка хребта позбавляє від болю і проблем з рухливістю спини за рахунок зміни кутових параметрів між хребцями. При цьому забезпечується розтягнення хребта, хребці позбавляються від внутрішнього тиску, створюється так званий вакуумний ефект, який забезпечує:
- збільшення кровообігу і надходження поживних речовин;
- зменшення защемлення нервових закінчень;
- прискорення регидратации дисків;
- пом'якшення болючих відчуттів.
Декомпрессійне вправи при болях в спині
Виконувати вправи можна самостійно або вдатися до допомоги одного. Перед виконанням будь-яких декомпрессионних вправ слід проконсультуватися з лікарем з приводу показань і протипоказань. Під час перших тренувань не навантажуйте хребет занадто сильно, спочатку визначте свою амплітуду прогинів і скручувань.
Стати рівно, руки заведіть за спину і помістіть на хребет одну поверх іншої тильною стороною. Переміщайте руки по хребту вгору, дійдіть до максимальної точки і зафіксуйте положення, натискаючи на стовп. Тягніться тому, випрямляючи спину, щоб хребці «заклацали».
Для виконання Вам знадобиться стілець з невеликою спинкою. Сядьте на стілець і пододвіньтесь до краю, облокачіваясь на спинку. Помістіть долоні на лоб, глибоко вдихніть і видихніть. Плечі почнуть спускатися по спинці стільця при видиху. Таким чином виконується масаж грудного відділу хребта.
Підійдіть до кута стіни і станьте рівно, притискаючись п'ятами, сідницями, спиною і головою до кута. Разведітете руки в сторони, зрушуючи лопатки разом. Дихайте рівно і глибоко. Перебувати в такому положенні можна від 1 до 5 хвилин. Це положення розвантажує хребет і знімає напругу з дисків.
Декомпресія хребта за допомогою м'яча
Для виконання необхідно взяти медичний м'яч. Сядьте на м'яч і перекочуйтеся по ньому на спину. М'яч повинен виявитися посередині тулуба. Розслабтеся, знайдіть ногами точку опори. Починайте перекочуватися на м'ячі вперед і назад, допомагаючи ногами. М'яч повинен рухатися по хребту, щоб розминати диски.
Встаньте на карачки перед м'ячем. Перекочуйте м'яч вперед, поки руки не випростовується. Коли спина і руки утворюють рівну лінію, на видиху максимально розслабте спину і провисніть.
Ляжте на м'яч животом і грудьми. Пальцями ніг упирайтеся в підлогу, при цьому коліна не повинні торкатися поверхні. Руки вільно звисають, а тулуб повторює округлість м'яча. Дозвольте хребців розслабитися і відпочити.
Вправи для декомпресії хребта, виконуються з партнером
Ляжте на підлогу і розкиньте руки в сторони, зігнувши в ліктях. Голову поверніть в будь-яку зручну сторону. Партнеру необхідно помістити руки на спину по обидві сторони хребта. Можна починати рух з грудного відділу або з попереку. Помічник повинен рухатися руками вперед, натискаючи на хребет. Не можна партнеру спиратися всією вагою тіла. Руки повинні рухатися по Вашій спині з натиском, щоб Ви могли відчути кілька «клацань» хребетних дисків.
Для парної роботи і виконання цієї вправи необхідний міцний чоловік, який зможе Вас підняти. Руки схрестіть на грудях і станьте рівно, спиною до товариша. Партнер охоплює Вас за лікті і піднімає, одночасно прогинаючись назад. Така терапія допоможе досягти декомпресії хребців. Після підняття Ви відчуєте наскільки «клацань» дисків, які пригнічували нервові стовбури і викликали хворобливі відчуття.
Інші вправи при болях в спині
Сядьте на підлогу або килимок і витягніть ноги. Праву ногу зігніть в коліні і помістіть ступню біля зовнішньої частини стегна лівої ноги. Ліва нога витягнута і пряма. Ліву руку покладіть долонею на підлогу позаду себе. Праву руку зігніть в лікті і спирайтеся нею про праве коліно. Відштовхуючись рукою від правого коліна, скручуйте хребет в праву сторону. Ви повинні відчути клацання в хребці, після цього відразу розслабтеся і змініть позу, скручуючись в ліву сторону.
Ляжте на ліжко, щоб лопатки звисали з краю, і випрямити руки. На видиху розслабте спину і дозвольте тілу звисати з ліжка, а хребту випростатися. Коли відчуєте, що повністю розтягнулися, сядьте на ліжку і нагніться до ніг, змінюючи амплітуду прогину хребта. Виконайте це кілька разів для кращого розтягування хребців.
Ляжте на килимок, що не на тверду поверхню, щоб не було боляче при виконанні вправи. Ноги зігніть в колінах і притисніть їх до грудей, руками обхоплюючи коліна. Голову підніміть. Починайте повільно погойдуватися вперед і назад. Коли звикнете з перекатами, збільшуйте темп. Під час руху спиною Ви повинні відчути кожен хребець.
Увага! При сильних болях в спині, які не проходять після розслаблення і повернення в початкову позу, припиніть виконувати вправи і зверніться до лікаря.
Декомпрессійне вправи при болях в спині допоможуть позбутися від дискомфорту і підтримувати хребет у нормі. Крім цього, стежте за своєю поставою під час ходьби і сидіння на стільці і табуретці.
- 8 дивовижних вітамінів і мікроелементів для підняття чоловічого тестостерону
- Прості засоби проти обвислих століття
- "Сонячний прогноз" від косметолога
- "Тратаку": вправи для поліпшення зору
- 10 біологічно активних точок на тілі людини для зняття болю і оздоровлення організму
- 10 легких вправ для правильної постави