Що допомагає від здуття живота, first steps

Що допомагає від здуття живота, first steps

Отже, ви піддалися святкового спокусі? Ви балуєтеся цукерками замість гантелей і круасанами замість кардіо. Ваш скрупульозний фітнес-режим впав під тиском численних різдвяних вечірок і сімейних обідів. Можливо, ви раціоналізували це, думаючи, що нашому тілу потрібно більше цукерок і солоних страв, щоб управляти більш суворим кліматом на відкритому повітрі, і тому ви взяли цей додатковий шматочок ... або п'ять. У будь-якому випадку, ви і ваше тіло котитеся в новий рік з невеликою кількістю зайвого жиру і вам потрібно, щоб це швидко в минулому.

Існує безліч варіантів від здуття живота, від строгих гімнастичних процедур до більш радикальних методів жиросжигающих процедур, але в кінці дня ваша дієта є найважливішим чинником, що сприяє роздування живота. Отже, спробуйте ці вісім природних продуктів від здуття живота, які допомагають від здуття живота:

Вода має дивовижні властивості для травлення. Вона допомагає твердих речовин плавно переміщатися через вашу систему для швидкого усунення їжі, яка, як відомо, викликає здуття живота. Вона також допомагає позбутися від натрію - винуватця здуття живота. Додавання свіжих лимонів в воду ще більше поліпшить ваше здорове травлення, позбавивши вас від затяжних токсинів.

Імбир - особливо ефективний вид ветрогонного, трава, яка може полегшити симптоми лиха травного тракту, такі як здуття живота, гази і судоми. Імбир допомагає виділенню газів, покращує кровообіг і навіть бореться з болями в животі, завдяки джінгеролу (головному активному компоненту свіжого імбиру). Для легкого вживання додайте по пів чайної ложки свіжозамороженої імбиру в чашку з гарячою водою.

Продукти, багаті калієм, є фантастичним засобом від здуття. Без калію ваше тіло тримається за зайвої дозою натрію і солі. Калій допомагає вимити цю надлишкову сіль і регулювати рівень натрію, тому запасіться свіжими фруктами і овочами, такими як банани, авокадо і цитрусові, такі як апельсини.

Часто здуття живота відбувається через запору, і один з кращих способів мати регулярні випорожнення полягає в тому, щоб їсти багату волокнами їжу. Спробуйте цільні зерна, горіхи, насіння, фрукти, овочі, боби для вашого споживання клітковини. Жінки у віці до 50 років повинні отримувати 25 грамів клітковини в день, тоді як чоловіки до 50 грамів в день.

Будьте обережні, щоб не перестаратися з самого початку - ваше тіло повинно поступово нарощувати кількість волокна. Занадто багато волокна одночасно може викликати накопичення, тому переконайтеся, що ви п'єте багато води з вашої їжею.

Дослідження показали, що магній може усунути роздування живота, нейтралізуючи шлункову кислоту, яка може викликати диспепсію. Магній також допомагає послабити стінки кишечника, що дозволяє вивільнити газ і знизити затримку води в організмі. Банани, риба і лобода - все це відмінні джерела магнію.

Якщо ви шанувальник морепродуктів - вам пощастило. Регулярне споживання лосося та інших риб є відмінним джерелом омега-3 жирів - поживних речовин, які зменшують здуття живота і запалення в шлунково-кишковому тракті. Омега-3 жирні кислоти не тільки заспокоюють і зменшують шлунково-кишкові розлади, але і знижують чутливість до харчових продуктів, які викликають запалення з плином часу.

Було доведено, що споживання біфідобактерій, що містяться в пробіотики, зменшує стрес шлунково-кишкового тракту, особливо здуття живота, судоми і метеоризм. При пошуку джерел біфідобактерій, стежте за тим, щоб йогурт очищався від цього специфічного штаму пробіотика на його етикетці. У той час як пробіотики є фантастичними для загальної здорової імунної функції, біфідобактерії є єдиним штамом пробіотика, що довели свою ефективність з симптомами кишкового розладу.

Реалізація 8 засобів

Ухвалення 8 нових продуктів від здуття живота може здатися нездійсненним, але насправді всі вони ідеально вписуються в добре організований план харчування. Не дивно, що найважливіший прийом їжі з поживними речовинами - ваш сніданок. Якщо ви залишите собі всього лише 20 хвилин, щоб приготувати і з'їсти свій сніданок вранці, ви в кінцевому підсумку будете споживати зернові або булочки, які містять велику кількість вуглеводів і низька кількість розкладаються при розбуханні поживних речовин. Отже, плануйте заздалегідь і підготуйте свої багаті калієм фрукти і овочі напередодні ввечері. Якщо ви перебуваєте в поспіху, змішайте трохи вівса, банана, ананаса, пробиотического йогурту і арахісового масла і зробіть смузі. Експериментуйте з різними комбінаціями фруктів і овочів, поки не знайдете рецепт, який ви любите. Ви знайдете приплив енергії, який не залишить вас протягом усього дня.

Споживання відповідної кількості жирів Омега-3 може бути більш складним. Як правило, люди мають нездоровий баланс жирів Омега-3 і Омега-6. Омега-6 присутній в звичайних інгредієнтах, таких як кукурудза, соя та ріпак, тому, природно, у людей надлишок Омега-6 в організмі. Спробуйте включити морепродукти, принаймні два рази на тиждень. Якщо ви один з тих людей, які не виносять думки про їжу морепродуктів, розгляньте додаток «Омега-3», щоб зберегти ваш коефіцієнт під контролем.

Нарешті, ви можете вбити двох зайців одним пострілом насолоджуючись імбиром. Після довгої, на добраніч сну, ваше тіло зневоднений. Чашка чаю - відмінний крок до повернення гідратації. Імбирний чай, природно, не містить кофеїну, тому він не може бути ідеальною заміною вашому ранкової кави, але він упакований вітаміном С і магнієм, і це відмінний спосіб почати свій день.

Подивіться також:

  • Що допомагає від здуття живота, first steps
    Що потрібно щоб стати успішною людиною
  • Що допомагає від здуття живота, first steps
    Як лікувати псоріаз на голові і тілі
  • Що допомагає від здуття живота, first steps
    Як поліпшити якість сну
  • Що допомагає від здуття живота, first steps
    Як позбутися від депресії і почати жити