Щасливі ваг не спостерігають
В ході шостого тижня спору журналісти "КП" пересіли на двоколісних помічників. Фото: Іван Макєєв
Вага вихідний: 134,4 кіло
Вага поточний: 124,4 кіло
Прогрес з початку акції: мінус 10 кіло
Прогрес за поточний тиждень: мінус 1 кілограм
Здається, тиждень тому я скаржився на стагнацію. Було? Так Так. Але тренд зломлений. Прогрес пішов. Рубікон (це, до речі, річка на Апеннінах) узятий. І все таке, тощо.
Так, я у відпустці. Але досвід показує, що, якщо дуже хочеться, то навіть на курорті можна успішно позбуватися від гидоти, безтурботно накопиченої за роки розгульного життя.
Хочете схуднути під час відпустки - запитаєте мене як.
По-перше, бажання позбутися від зайвих кілограмів нормальним канікул не перешкода. Відпочинок - це не «тюленячий режим» на пляжі, і не обжираловка в ресторанах. Справжній відпустку - це можливість відкрити для себе смачні і корисні страви місцевої кухні та унікальна можливість прокласти (пішки, зрозуміло) незвідані маршрути. А навіть коли перепробуєш все, і вивчиш околиць аж до найдрібніших деталей, завжди можна повторювати знову і знову. Тому, як відомо: «повторення - мати навчання».
По-друге, якщо місцем відпустки ви вибираєте точку, де є море, пісок і палке сонце, то сама ситуація сприяє боротьбі із зайвою вагою. Жарко - значить, потіємо і позбавляємося від непотрібного. Ліземо в море - значить, отримуємо шанс на додаткові навантаження. Валяємося на піску - значить, саме час знайти гармонію з собою. Адже кілограми приходять і залишаються не тільки через неправильне харчування, ламаного режиму сну, відсутність фізичних навантажень. Безрозмірний живіт і товсті стегна - результат і розбитого в пух і прах балансу в голові і серці. Хочеш змінюватися - хоти і роби це, а не підживлювати себе рефлексією, комплексами і виправданнями. Серйозно.
По-третє, кращий відпочинок, як відомо, це зміна обстановки. Тому, якщо прагнеш змінити життя, відпустка - самий час зробити перший (другий, третій ... да, яка різниця!) Крок. Під лежачий камінь вода не тече. Тому треба встати і йти вперед. І справа зовсім не в твоїй привабливості і в відсутності можливості без перепочинку пройти пару кілометрів в гору. І навіть не в унікальний шанс купувати одяг, яка подобається, а не ту «яка налізатиме». І не в умінні без пихтіння зав'язати шнурки на черевиках. Справа в здоров'я. Справа в черговій серії «Зоряних воєн», яку ти ніколи не побачиш, якщо не схуднеш. Справа в випускних, весіллях, успіхи дітей, до яких ти можеш не дожити. І навіть в тому, щоб, вибачте за фантазії, дізнатися чи стане Україна чемпіоном світу з футболу.
Євген Кульков ганяє на велосипеді на Сейшелах. На фото - рідкісна хвилина відпочинку. Фото: Євген Кульков
Я на Сейшелах. Тут жарко, навколо море, величезна концентрація красивих дівчат, поруч з якими хочеться втягнути живіт і розправити плечі, а в ресторанах - корисні і смачні страви.
Багато ходжу. Ганяв на велосипеді. Плаваю. Ритм життя змінився, і результат - нехай і не вражаючий, але реальний - є.
Ем кожні дві години. Перехопити яблуко або що-небудь з екзотичної ботаніки завжди є можливість. Вранці - вівсянка з медом і білок у всіх його проявах. В обід - трохи «правильних» вуглеводів і білків, виловлених в щедрому Індійському океані. На вечерю - їжа, яка не змусить шлунок страждати від позаурочної переробки. І вода - мінімум два літри. Втім, в умовах тропіків - це необхідна умова за замовчуванням.
Буквально завтра вже буду вдома. Там чекає сім'я, яка вірить і сподівається на якісні зміни від мого нового способу життя. Там - абонемент в чудовий спортклуб, де є весь набір «задоволень» для того, хто хоче змінюватися, а не топити своє здоров'я в жирі. Там, вдома - друзі і колеги, які завжди підтримають і допоможуть в нелегкому шляху до змін.
І так, вибачте за пафос. Але все саме так.
Вага вихідний: 106 кіло
Вага поточний: 95,9 кіло
Прогрес з початку акції: мінус 10,1 кіло
Прогрес за поточний тиждень: міну 1,1 кіло
Ха-ха! Крига скресла, панове присяжні-засідателі! Тобто - вага! Повернення в правильне русло життя і харчування принесло свої плоди - і набагато швидше, ніж я очікував.
Євген Сазонов взяв за звичку добиратися на роботу на самокаті. Фото: Іван Макєєв
Деякі товариші, що не стежили за нашою епопеєю з початку, вимагають розкрити загадку скидання зайвих кілограмів. Щож, «екватор» - саме час оновити це «таємне знання».
Все так просто, і якщо б мені хто сказав пару місяців назад, то я б не повірив, що для схуднення треба зробити всього лише 10 кроків:
1) розбити кількість прийомів їжі на 4 5 разів невеликими порціями (перерва не більше 3 годин).
2) є максимально повільно, ретельно пережовуючи їжу.
3) рахувати калорії, для чого поставити собі «стелю» від 1 500 до 2 000 кілокалорій на день (у мене - 1 800) і намагатися не виходити за нього.
Багато хто нарікає, що стежити за калоріями складно. Нічого подібного! Скачувати на мобільник програму-лічильник (їх зараз велика кількість). Дуже зручно - зважив продукт (так, треба купити кухонні ваги), з'їв, вніс. Користь подвійна - це і ще твій щоденник харчування. Повірте - на перших порах вас чекає цікаве відкриття, скільки шкідливою і калорійної їжі з'їдається «непомітно». Щоденник змушує цю їжу вийти із тіні! І поставити собі оцінку.
4) максимально замінити м'ясо рибою.
5) максимально відмовитися від алкоголю (в ідеалі - зовсім!). Бо це «вогняна вода» надзвичайно калорійна. А крім того вона розпалює апетит.
6) відмовитися від мучного, солодощів і цукру.
7) урізноманітнити свій раціон харчування. Їжа повинна бути смачна. А то так недалеко і до падіння в безодню депресії і зажіранія її всякої вреднятіной. Скромна їжа теж може бути різноманітною, смачною і красивою. Інтернет тут вам на допомогу. Ну або власна фантазія.
8) ввести три силових заняття в спортзалі в тиждень (як мінімум). Як максимум - додати до них ще пару аеробних (в ідеалі - бокс чи будь-яке інше прикладне єдиноборство).
9) якомога більше рухатися, ходити пішки, гуляти. Підніматися на будь-який поверх по сходах!
10) максимально урізноманітнити своє життя, зробити її цікавою. Хобі, подорожі (нехай і в сусідній район), спорт, вміння знаходити нове і радісне в звичайних речах. Це не порожні слова. Радість від життя знадобиться для того, щоб якомога рідше черпати її в їжі. Людина часто їсть або від нудьги, або від смутку. Не сумуй - похрустіте? Чи не хрусти, не сумуй, що не піддавайся на провокації.
Вирішив додати собі екстриму і фізичних вправ. Загалом - катаюся періодично тепер на роботу на самокаті. Так, проводжають мене дивними поглядами - вже не хлопчик. Але! З одного боку, від метро до роботи нехай займає не 20 хвилин, а 10. З іншого - це реально енерговитратне вправу. Спробуй так на напівзігнутих, та ще відштовхуючись, та ще. ще. ще. Рух це життя. Більше життя!
І так - джинси все-таки вже пора купувати нові. Ну щоб не втратити їх, коли буду розсікати на самокаті.
Удачі вам! Зустрінемося через тиждень!
Людмила Денисенко. лікар-дієтолог, член українського національного Товариства дієтологів і Європейської Асоціації з вивчення ожиріння (EASO):
Ще один тиждень «похудательной» баттла позаду. Пройдено половина шляху і втрачена половина запланованих кілограмів. Наші сперечальники втягнулися, увійшли у смак, а побачивши конкретний результат після тижня застою, знову піднеслися духом.
Тепер пара зауважень з приводу десяти висновків Євгенія Сазонова. Відмінно сформульовано, мені завжди подобається, коли людина, яка вирішила схуднути і почав цей процес, чітко розуміє, за допомогою чого він може досягти мети. Першим пунктом я б поставила воду, а ось з максимальною заміною м'яса на рибу не погоджуся. Мало того, що деякі сорти риби жирніше і калорийнее м'яса, так ще й виникає питання - а де її взяти цю рибу? Гаразд, Євген Кульков міг собі це дозволити на острові, де ця риба десять хвилин назад ще плавала ... А більшість з продаваної у нас риби - це або вирощена на фермі, або заморожена-размороженная продукція. А тому, я б віддала перевагу нежирної яловичині, курятині, індичатині, кролятині. А з риби - малосольной оселедця, її ще не навчилися вирощувати штучно, і заготовляють в першу добу після улову. Або ж тієї, яку ви самі тільки що виловили у бабусі в селі в чистій річці.
І пару слів про алкоголь. Так, в процесі схуднення варто скоротити або в принципі відмовитися від алкоголю, особливо від пива, солодких вин і всіляких коктейлів. Коли говорять про «високу калорійність» алкоголю, то саме до напоїв, що містять вуглеводи, може бути застосовано це поняття. А ось алкоголь, який не містить цукру, має калорії виключно зі спирту. Так, їх там чимало - 7 ккал на 1 г чистого спирту. Але ці калорії в «жир» не відкладаються, вони йдуть на одномоментні енергетичні потреби (думаю, кожному знаком «зігріваючий» ефект алкоголю), а ось в жир тоді йде їжа, яка при вживанні алкоголю стає закускою. З огляду на, що алкоголь здатен підвищувати апетит, цієї «закуски» може бути більше, ніж якби вона була просто їжею.
Читайте також
Новосибірські лікарі видалили пацієнтові хворе легке через маленький розріз
Як привчити дитину правильно харчуватися
Три тести при зайвій вазі: Худнути або лікуватися?
Ожиріння - це хвороба, причому хвороба, яка супроводжується ускладненнями. Її потрібно лікувати, тобто худнути
Від чого треба захищати дитину влітку
Моя поліклініка збирається мене берегти.
У нашій країні вводять нові стандарти роботи в цих медичних закладах, обіцяють важливих людей в реєстратурі, комфортний прийом у лікаря і кінець тяганини з папірцями. «КП» з'ясувала, що реально зміниться і стане від цього краще пацієнтам
Дієта на кавуні і дині: як скинути зайву вагу
Як скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я за допомогою дієти на кавуні і дині
Кавун допоможе засмагнути, а шоколад завадить
Вчені нагадують, які продукти «друзі», а які - «вороги» засмаги
П'ять «банальних» проблем, які віднімають у нас молодість
Чи не дихає ніс, затікає спина, трохи пустує тиск? Ми звикли до цього уживатися. І даремно! Вчені розповіли, як хвороби-супутники старять наш організм до терміну
Худнути нам заважають рабство ваг і «харчові перекури»
Десять головних міфів, які не дають ефективно позбутися від зайвого жиру
Три важливих різниці в догляді за чоловічою та жіночою шкірою
Чоловіки старіють пізніше, зате потім процес старіння відбувається швидше
П'ять типів неефективних дієт, яким ми охоче віримо
Методики, засновані на чистій вірі, на психологічному самообманом розкриває знаменитий дієтолог Михайло Гінзбург
П'ять найнебезпечніших для здоров'я речей на кухні
На першому місці стоїть звичайнісінька губка для миття посуду
Фейсбілдінг: п'ять вправ для гімнастики особи в домашніх умовах
Хвороби очей у людини: Офтальмолог професор Еріка Ескін відповіла на запитання слухачів
Все, що потрібно знати про проблеми із зором і хворобах очей у людини
Ех, літо. Що робити при сонячних опіках, укусах комах і отруєннях
У Анджеліни Джолі через стрес паралізувало обличчя
Актриса відверто розповіла про проблеми зі здоров'ям, що послідували після розриву з Бредом Піттом, менопаузі і наслідки мастектомії
Як спосіб приготування впливає на калорійність
Часто ми не замислюємося, як варіння або смаження впливає на кількість калорій в вихідному продукті. Тим часом, майже в усіх таблицях розраховується цінність сирої їжі, а на виході ми отримуємо зовсім інше
Обережно, АТ! *
Щоранку на Першому каналі відома телеведуча і лікар Олена Малишева розповідає, як облаштувати свій побут так, щоб жити було не тільки здОрово, але і здорОво
Кому небезпечно літати на літаках, і що робити, якщо летіти все-таки потрібно
П'ять важливих питань про ваше здоров'я в повітрі
Зірку фільмів для дорослих ледь не вбила гігантська груди
Один з імплантів трудівниці еротичного бізнесу лопнув і почав підтікати [фото]
Коли краще робити лазерну корекцію зору
Відпочинок на Північному Кавказі - антистрес для жителів мегаполісів
Люди, які часто запізнюються, успішні, креативні і довше живуть
Знайдено наукове пояснення непунктуальність
Передчасне старіння: кілька несподіваних причин
Три несподівані причини ожиріння
Нові дані: ми гладшаємо від нестачі води, дієтичних замінників цукру і "харчових сигналів"
Літні травми: що робити при ударах, розтягненнях і вивихах
Щоб довше жити і виглядати молодо, треба менше їсти - доведено на макаках
Вчені з'ясували, які продукти і дієти допоможуть зберегти красу і молодість
Як дожити до 120 років: прості поради, які допоможуть побачити вам правнуків
Продукти для здоров'я волосся і нігтів: 12 важливих інгредієнтів
Включіть у свій раціон ці корисні продукти для волосся і нігтів, і буде вам щастя!