Шейпінг будинку заняття для схуднення

Шейпінг - це «формування» (від англ. Слова shape - форма, обрис). Спрямований він на формування красивою гармонійної фігури методом ритмічних повторюваних рухів. Тренування проходять в спокійному темпі, відрізняються великою кількістю повторень динамічних вправ під енергійну музику. Необхідна частота - два-три рази на тиждень.

Вперше розроблений і запатентований цей вид ритмічної гімнастики був в Ленінграді в 1988 році. Якщо ставитися до цього серйозно і відповідально, можна відмінно розігнати в організмі процеси обміну, які швидко спалюють зайві калорії.

• види занять
• тренери та комплекси занять
• протипоказання
• живлення
• домашній шейпінг

Види занять:

Шейпінг-терапія. Призначення цього виду - реабілітація, позбавлення від таких захворювань, як проблеми з хребетним стовпом, поставою, зайву вагу.

Шейпінг-хореографія. Удосконалення фігури за допомогою танцювальних рухів.

Боді - шейпінг і шейпінг - про. Скульптурна ліплення красивого тіла, вироблення красивої ходи.

Віковий шейпінг. Щадні заняття для старшої вікової групи.

Шейпінг - юні. Заняття для дітей і підлітків.

Шейпінг для вагітних. Спеціально розроблені комплекси для жінок на різних термінах вагітності.

Відмінність шейпінгу від фітнесу і аеробіки.

Шейпінг - це корекція строго визначених м'язів і частин тіла за допомогою багаторазових повторень вправ.

Фітнес - це мікс з фізичних вправ, танцювальних рухів, занять на спортивних тренажерах. Він допомагає підтримувати в тонусі м'язи всього тіла одночасно, зберігаючи прекрасну фізичну форму.

Аеробіка - це, перш за все, правильне дихання. Аеробні навантаження нагадують йогу, коли запускається механізм насичення тканин організму киснем, окислювальні процеси. Ці процеси допомагають розщеплювати жири, виводити шлаки, що сприяє схудненню, омолодженню організму. Заняття аеробікою може складатися з різних танцювальних рухів, включати в себе елементи рухливих ігор. Мета - не стільки корекція фігури, скільки загальне оздоровлення організму, підвищення життєвого тонусу.

Найбільш відомі тренери та програми шейпінгу.

1. Сінді Кроуфорд - розробила і записала касету з програмою, що відкрило шлях багатьом жінкам і дівчатам до цього виду фізичної активності, дало можливість знайти гарну фігуру, займаючись шейпінгом для схуднення і корекції фігури в домашніх умовах. Комплекс вправ на касетах включає в себе 3 частини:

Перше тренування - розминка, тренування для ніг, сідниць, грудних залоз, розтяжка.

Друге тренування - розтяжка, тренування рук, плечового пояса, м'язів живота (преса).

Третя тренування - 10 хвилинна гімнастика.

2. Марина Леонова - силові тренування з використанням гантелей.

3. Катерина Сергєєва - 2-х етапні комплекси призначені для фізично здорових жінок (без протипоказань по здоров'ю) від 18 до 55 років.

1 етап - катаболический: оздоровчий, який передбачає спалювання жирового запасу організму.

2 етап - анаболічний: створення красивого м'язового корсету, вдосконалення фігури.

5. Клаудія Шиффер - програма передбачає виконання вправ в середньому темпі, ділиться на дві складові: робота з верхньою частиною тіла і тренування нижньої частини. Загальна тривалість програми шейпінгу для начінающіх- 2 години.

До вибору комплексу і тренера потрібно підходити з усією відповідальністю. Заняття повинні надихати, а тренер - мотивувати. Перш за все, варто подумати, які зони слід опрацювати, що не влаштовує в собі, на що звернути пильну увагу. Це дозволить займатися постійно, не кинути заняття, коли пройдена частина шляху, зроблені перші кроки до формування фігури своєї мрії.

Протипоказання для занять.

Протипоказання для занять шейпінгом існують, як і в будь-якому іншому виді спорту або рухової активності: танцях, йоги.

злоякісні або доброякісні пухлини,

що не сформувався менструальний цикл в підлітковому віці,

серцево-судинні захворювання,

різні травми, розтягнення,

Харчування під час тренувань.

Результат від занять можна отримати швидше, якщо пам'ятати про правильне харчування. При скороченні в раціоні жирів і вуглеводів, результати будуть помітні вже на другому тижні регулярних занять. Жирна, смажена їжа, різні заправки, солодкі, борошняні страви, молочні продукти. горіхи не сприяють схудненню, навіть при досить інтенсивних тренуваннях. Таким чином, не слід в дні тренувань вживати їжу, яка містить білок - це уповільнює, а в деяких випадках і зовсім гальмує процес схуднення, нарощуючи м'язову масу premarin generic.

Прийом їжі повинен закінчитися за три години до початку тренування. Їсти знову можна через 2.5 - 3 години після закінчення занять. Через годину можна пити воду. У дні, коли тренувань немає, вживання білка теж варто обмежувати, але не відмовлятися зовсім - це будівельний матеріал для наших м'язів. Солодощі та здобу варто зовсім виключити з раціону. Без виконання цих простих правил, неможливо розпрощатися із зайвими кілограмами, скільки часу й уваги не приділяй тренувань, з якою інтенсивністю не виконує вправи.

Заняття шейпінгом будинку.

Заняття в домашніх умовах гарні ще й тим, що не прив'язують до часу виконання, не витрачають час на дорогу до залу, не вимагають фінансових витрат, не відривають від сім'ї і дітей, які завжди будуть під наглядом. Треба лише ввести заняття в своє робоче або домашнє розклад.

Квартира стане спортивним залом для вас, тому потрібно звернути увагу на кілька моментів:

приміщення повинно бути чистим - проведена своєчасна вологе прибирання кімнати, в якій пройде тренування,

подбайте про доступ свіжого повітря - провітрювання,

достатню для занять простір - прибрати всі зайві предмети меблів та інтер'єру, які можуть заважати або відволікати від занять,

наочність - бажано, щоб в приміщенні було дзеркало, в якому будете споглядати себе в повний зріст,

не тільки зручна, вільна, а ще й привабливий одяг - відчути задоволення спостерігати за своїми заняттями зі створення ідеальних форм.

Поради по проведенню тренувань:

сфотографуйте себе перед першим тренуванням - незабаром з'явиться можливість порівняти, це найсильніша мотивація для продовження,

робіть Селфі в спортивній формі щотижня - спостерігайте, як змінюєтеся від заняття до заняття, худнете,

починайте завжди з 10-ти хвилинної розминки: пробіжки (можна бігти на місці), швидкої ходьби, випадів, нахилів голови і тулуба в різні боки, підняття і опускання плечей, махів руками, скручувань, прогинів.

під час виконання основної частини комплексу, слід займатися в помірному темпі з підвищеною амплітудою рухів,

якщо метою є схуднення, пам'ятайте, що займатися потрібно під веселу ритмічну музику і не менше 60 хвилин - процес спалювання жиру запускається через годину безперервних занять,

поступово доводите кількість повторів кожної вправи від 30 до 200 разів, займаючись до повного стомлення,

не допускайте різкого збільшення навантаження, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю замість користі,

пам'ятайте, що перший місяць є адаптацією організму до нових навантажень, при яких тіло поступово і непомітно починає змінюватися,

не кидайте заняття, навіть якщо не бачите результату - він неодмінно буде,

жирові відкладення нашого організму представляють щільні шари, які починають танути, розпушуватися і розщеплюватися другого місяця тренувань (при цьому можливий навіть незначний набір ваги),

проводите регулярне вимірювання пульсу (збільшувати інтенсивність і навантаження можна до 120 ударів в хвилину),

під час тренування дихайте через ніс, пийте воду, щоб уникнути зневоднення організму,

закінчуйте тренування вправами на розслаблення.