Шанті-мудра пробудження енергії
Енциклопедія Йоги. Йога - спосіб життя на землі.> Література> Статті> Шанті-мудра: пробудження енергії
Здається, багато хто вже звик до того, що здоров'я можна зміцнити за допомогою сильних ліків або складних вправ. Однак тонке, вузьконаправлене дію теж має чималу силу, так як допомагає усунути застійні явища, пробудити внутрішню енергію і зміцнити серцево-судинну систему.
Організм людини, енергоканали якого забиті і заблоковані, можна порівняти з паливним складом, безладно заваленим ящиками і бочками з пальним, і в якому не залишилося ніяких проходів. В результаті паливо зі складу взяти неможливо, і людина змушена мерзнути, незважаючи на величезні запаси.
Про енергетичних каналах і активізації в них життєдайних струмів знали ще в стародавньому Єгипті. Той же підхід розвивався на Сході - в стародавній Індії та Китаї. Це знання було частиною древньої науки жестів, яка багато століть зберігалася в глибокій таємниці.
3 Щоб зміцнити хребет, розвинути його гнучкість і рухливість у всіх напрямках, в йозі зазвичай використовують всілякі пози і руху: нахили вперед і назад, вліво і вправо, скручування в різні боки, а також розтягування і стиснення. Однак підхід, застосовуваний в Шанті-мудре. дещо інший. Тут ми вибірково, без великих навантажень, впливаємо на потрібну ділянку хребта та пов'язані з ним органи.
Слово мудра в перекладі з санскриту означає «жест» або «друк», а слово Шанті - «мир», «спокій», «тиша». Мудрами в йозі називають пози, в яких відбувається глибока проробка внутрішніх органів, включається ендокринна система і активізується кровообіг в різних частинах тіла. Як видно з назви, Шанті-мудра виконується в тиші і спокої.
Техніка виконання. Початкове положення - сядьте в будь-яку зручну позу з прямою спиною і схрещеними ногами. Голову і шию тримайте прямо, грудну клітку розкрийте, а живіт підтягніть. Закрийте очі, руки покладіть на коліна.
Виконуючи вправи, дихайте природно. Кожну позу зберігайте 20-30 сек, потім розслабтеся, опускаючи руки на коліна (тобто в початкове положення).
1. З вдихом підніміть руки на рівень живота. Тримайте їх перед собою, на невеликій відстані від живота, долоні звернені до тулуба, пальці не стикаються (див. Рис). Відчуйте відчуття в області живота і попереку. З черговим видихом поверніться у вихідне положення.
2. Знову вдихніть, розкриваючи грудну клітку і піднімаючи руки, поки вони не опиняться на рівні грудей. Відчуйте відчуття в центрі грудної клітини і між лопатками. З видихом поверніться у вихідне положення.
3. Вдихніть, розкриваючи плечі. Погоджуючи рух рук з диханням, підійміть їх до рівня шиї. Відчуйте відчуття в області шиї і горла. З черговим видихом - знову в початкове положення.
4. Вдихніть, розкриваючи руки в сторони-вгору. В кінцевому положенні руки трохи зігнуті в ліктях, пальці - на рівні очей. Відчуйте відчуття в області чола і потилиці, а потім ще вище - в верхній частині голови і на маківці. Затримайтеся в цій позі 20-30 сек, потім з видихом - в початкове положення.
А тепер у зворотному порядку - від 4 до 1. Щоразу, виконуючи Шанті-мудру. повторюйте послідовність в прямому і зворотному порядку. При деякій тренуванні можна буде після кожної позиції не повертатися у вихідне положення, а виконувати елементи Шанті-мудрі без перерви - від 1 до 4 і від 4 до 1. Дихайте природно. В кінці ляжте на спину і відпочиньте 5-10 хв.
Вправи в позі стоячи. У китайській традиції ця мудра виконується в позі стоячи. Ноги сильно зігнуті в колінах, стегна напружені, а підошви притиснуті до підлоги (див. Рис) - це називається «обхопити дерево». Поза ця дуже динамічна. Особливість її в тому, що тут включаються в роботу м'язи ніг. У цій позі можна ходити, повертатися і здійснювати плавні, повільні рухи. Можна і зосереджено стояти на місці, відчуваючи відчуття в центрі грудної клітини і між лопатками. Поза пробуджує і вирівнює внутрішню енергію.
Як це застосовувати? За допомогою Шанті-мудрі можна вибірково впливати на потрібну ділянку хребта. Наприклад, якщо болить поясниця, корисно довше (1-2 хв) попрацювати з попереково-крижовий відділом хребта - руки на рівні живота (п.1). Якщо у вас проблеми в шийно-грудному відділі - довше потримайте руки на рівні шиї (п.3) або в позі «обхопити дерево». Не забудьте пройти весь круг Шанті-мудрі - від низу до верху і зверху вниз. Завершіть заняття розслабленням.
Шанті-мудра допомагає поліпшити роботу шлунка, кишечника і органів черевної порожнини (п.1), серця і легенів (п.2), горла і голосових зв'язок (п.3), судин головного мозку (п.4). Вона заспокоює і знімає емоційну напругу - для цього довше потримайте руки на рівні грудей (п.2), а потім, як зазвичай, продовжите послідовність вгору і вниз.
Механізм дії. Одне з найпростіших пояснень полягає в тому, що в Шанті-мудре крок за кроком включаються в роботу м'язи попереку, спини, шиї, голови та різні відділи хребта, а значить, активізуються органи і системи, які з ними рефлекторно пов'язані. Особливі положення рук також допомагають розвинути чітку координацію рухів, відчути рівновагу тазового і плечового пояса. Руки і мозок тісно пов'язані один з одним. Що б ми не робили руками, це обов'язково впливає на кору головного мозку, на свідомість і підсвідомість.
Інше пояснення пов'язане з диханням. Шанті-мудра відноситься до так званих хаста-мудрий. Це жести руками, які допомагають активізувати дихання в потрібній частині легенів. Піднімаючи руки на рівень живота, грудей або шиї, ми включаємо різні частини легенів і основні види дихання: черевне, грудне і ключичное. Підвищується газообмін у легенях, що підсилює корисний ефект.
І ще одне пояснення - з позиції енергії. Наші руки практично постійно в русі і дії, для цього до них підводиться енергія. Не дивно, що частина вільної енергії присутня в руках постійно. Цим користуються цілителі, які лікують «накладенням рук», причому, для активізації енергії перед початком сеансу зазвичай радять «потерти долоні одна об одну».
При виконанні Шанті-мудрі наша енергія, розсіяна по околицях енергетичного тіла, поступово збирається до центру, звідки організм спрямовує її на поліпшення здоров'я і розвиток всієї енергосистеми. Тому Шанті-мудру інколи називають прана-мудра. маючи на увазі її потужний енергетичний ефект.
Корисний ефект. Ці пози і вправи добре практикувати щодня. Вони допоможуть поліпшити роботу серцево-судинної системи, очистити канали та збільшити енергопотоки. Шанті-мудра тонізує і пробуджує, дає заряд бадьорості і енергії, усуває заціпеніння від нерухомої роботи. Вона наповнює нашу свідомість радістю життя, добротою до людей, здоров'ям і впевненістю в своїх силах.
Володимир КАРПІНСЬКИЙ,
інструктор йоги.
Про стосунки статей з точки зору йоги