Селф-Харм як зупинитися, зараз я вам все розповім
Дисклеймер: написання гендерно маркованих слів через _подчерківаніе _ означає, що тут маються на увазі люди обох статей. Так «сам_ой собі» означає «самій собі» або «самому собі».
Нанесення травм сам_ой собі може бути способом впоратися з проблемами. Воно може допомогти висловити ті почуття, які ти не можеш втілити в слова, відвернути від того, що відбувається в житті, або полегшити емоційний біль. Після самокатування ти, ймовірно, відчуваєш себе краще - принаймні, якийсь час. Але хворобливі відчуття повертаються і ти хочеш нашкодити собі знову. Якщо ти хочеш зупинитися, але не знаєш як, пам'ятай: ти заслуговуєш полегшення і можеш отримати його, не травмуючи себе.
Крок 1: Довірся комусь
Якщо ви готові отримати допомогу в боротьбі з самоушкодженням, насамперед довірте свій секрет кому-небудь. Може бути дуже страшно зізнатися в тому, що ти так ретельно приховувала, але це може принести величезне полегшення - розповісти, через що ти зараз проходиш.
Вирішити, кому можна довірити таку особисту інформацію, буває складно. Вибрати когось, хто не розголосить всім підряд або чи не спробує керувати твоїм відновленням. Запитай себе, хто приймає і підтримує тебе - це може бути подруга, учітель_ніца, консультант_ка або родственні_ца. Втім, не обов'язково вибирати когось з близького оточення, з кола друзів і сім'ї. Часто буває легше поговорити з людиною, котор_ая зможе поглянути на ситуацію з боку і зберігати об'єктивність.
Як говорити про це? Фокусуйся на своїх почуттях. Замість того, щоб розповідати викликають подробиці самоушкодження - як і що ти робиш, щоб нашкодити собі, - розкажи про почуття або ситуаціях, які призводять до цього. Так людина, якій ти довіряєш, зможе краще зрозуміти тебе і твої потреби. Ти хочеш отримати допомогу чи пораду? Або просто хочеш поділитися секретом, щоб не тримати все в собі?
Крок 2. Розберися, чому ти ріжеш себе (або наносиш інші травми)
- Навчися справлятися зі стресом і гнітючими емоціями.
Розуміння причин, які змушують тебе робити це, - найважливіший крок до відновлення. Зрозумівши, яку функцію виконує для тебе самоушкодження, ти зможеш знайти інші способи отримати необхідне, які, в перспективі, зменшать твоє бажання шкодити собі.
- Визнач свої тригери.
Пам'ятай, що частіше за все самоушкодження - це спосіб впоратися з емоційним болем. Які почуття викликають у тебе бажання порізати або травмувати себе? Смуток? Гнів? Сором? Самотність? Вина? Спустошеність? Навчившись дізнаватися почуття, які викликають хворобливі відчуття, ти зможеш почати пошук більш здорових альтернатив.
- Будь на зв'язку зі своїми почуттями.
Якщо тобі складно визначити почуття-тригери, які провокують самоушкодження, може бути, потрібно попрацювати над розумінням емоцій, тобто навчитися впізнавати, що ти відчуваєш і чому. Емоційна обізнаність передбачає можливість визначати і висловлювати свої почуття від моменту до моменту і бачити зв'язок між своїми почуттями і діями.
Ідея про те, щоб звертати увагу на свої почуття - замість того, щоб відгороджуватися від них або скидати пар через самоушкодження, - може здатися лякає.
Тебе може здаватися, що біль і страх захлиснуть тебе, але якщо ти не будеш намагатися засуджувати і карати себе, то скоро помітиш, що вони вщухають і змінюються іншими емоціями.
Крок 3: Знайти нові способи справлятися з негативними емоціями
Самоушкодження допомагає впоратися з почуттями, так що якщо ти збираєшся припинити його, потрібно знайти альтернативні способи реакції на ситуації, в яких хочеться порізати або травмувати себе.
Якщо тобі потрібно висловити біль і сильні емоції, спробуй:
- малювати, розфарбовувати або просто патякати на великому аркуші паперу червоною фарбою або чорнилом,
- писати в щоденник,
- скласти вірш або пісню, щоб розповісти про почуття,
- записати всі негативні почуття, а потім порвати папір на дрібні клаптики,
- послухати музику, яка відображає те, що ти відчуваєш.
Якщо ти намагаєшся заспокоїтися, спробуй:
- прийняти ванну або гарячий душ,
- потискати кішку або собаку, пограти з нею,
- загорнутися в теплу ковдру,
- помасажувати собі шию, руки і ступні,
- послухати заспокійливу музику.
Якщо ти відчуваєш себе опустошенн_ой або взагалі нічого не відчуваєш, спробуй:
- подзвонити подрузі або другові (і зовсім не обов'язково говорити про селф-Кармія)
- прийняти холодний душ,
- покласти кубик льоду на згин ліктя або коліна,
- пожувати щось з дуже вираженим смаком - гострий перець, м'яту, шкурку грейпфрута і т.п.
- вийди на сайт психологічної допомоги, пообщайся в чаті.
Можливі заміни відчуттям від порізів:
- зроби червоним фломастером позначки там, де ти зазвичай ріжеш,
- проведи льодом по тих місцях, де ти зазвичай ріжеш,
- одягни гумку на зап'ясті, руку або ногу, і клацай їй, замість того, щоб різати або бити себе.
Професійна допомога.
Можливо, в боротьбі зі звичкою в самоушкодження тобі також знадобиться професійна допомога і підтримка, Пошукай і цю можливість. Спеціаліст_ка може допомогти тобі розробити нові способи справлятися з проблемами і зрозуміти причини, які призводять тебе в селф-Кармія.
Самоушкодження не виникає з нізвідки. Це зовнішній прояв внутрішнього болю, яка часто йде корінням в далеке минуле або раннє дитинство. Часто воно стає відповіддю на пережите насильство, негативне сприйняття свого тіла або інші травматичні ситуації, в тому числі ті, про яких ти не пам'ятаєш і / або з якими не бачиш зв'язку.