Секрети здоров’я космонавтів

більше рухатися

Космонавти і лікарі радять вести рухливий і активний спосіб життя. Колишній співробітник NASA Джоан Вернікос, довгі роки відповідала за підготовку космонавтів, у своїй книзі "Сидіння вбиває, рух зцілює" пише, що для того, щоб залишатися здоровим протягом усього життя мало регулярних тренувань в залі, необхідно змінити саме ставлення до руху. Ми звикли мало рухатися і по можливості навіть уникати цього, щоб заощадити час. Багатогодинне сидіння може звести нанівець будь-які якісні тренування, впевнена вона. Насправді ключ до здоров'я дуже простий і не вимагає особливих зусиль. Головне наповнити своє життя постійними і природними рухами.

Доктор Вернікос радить якомога частіше відриватися від сидіння - не рідше 35 разів на день, - при цьому робити це рівномірно. І взагалі намагатися по можливості здійснювати якомога більше простих рухів - вставати і ходити. Якщо підніматися з місця хоча б один раз на годину, то ефект буде такий же, як від 15 хвилинної ходьби, вважає вона. Це дозволить вам підтримати серцево-судинну систему і сприятиме кращому обміну речовин, а також допоможе уникнути погіршення постави, що випливає з багатогодинне нерухоме сидіння на одному місці. Більше ходіть пішки, а не пересувайтеся на транспорті, почніть користуватися сходами, а не ліфтом. Виконуючи звичайні, щоденні справи, прибираючи по дому або добираючись до роботи, що не сковуйте себе в рухах, економлячи, як вам здається сили. Насправді організм скаже вам спасибі - м'язи розігріються, а мозок відчує приплив кисню - і ви відчуєте себе краще.

Робити зарядку

Єдиний космонавт, який зустрів 60-річчя в космосі Павло Виноградов, розповідає, що до сих пір робить вранці зарядку. З обов'язкових вправ - 80 разів присісти і 50 разів нагнутися. Присідання допомагають привести в норму кров'яний тиск, сприяють зміцненню хребта, суглобів і м'язів (причому не тільки спини та попереку, а всієї центральної частини тіла, включаючи прес), а також в цілому покращують координацію і допомагають уникнути різних травм.

Нахили - це відмінний спосіб розвинути гнучкість, розтягнути м'язи і поліпшити кровопостачання. Регулярне виконання цих вправ в цілому позитивно впливає на самопочуття і зміцнює здоров'я організму. При цьому космонавт зазначає, що ніяких особливо складних фізичних навантажень не виконує - любить біг, але в своє задоволення і зазвичай пробігає 2-3 і іноді 4 км в легкому темпі.

висипатися

Здоровий сон - запорука гарного самопочуття. Космонавти як ніхто знають, що таке висока стомлюваність, безсоння і збиті біологічний годинник. Свого часу NASA спеціально проводило дослідження, які виявили оптимальні методи, що дозволяють поліпшити сон не тільки в космосі, але і на землі. По-перше, кожній людині властивий особливий біологічний ритм, тому перш ніж скласти графік сну, непогано б поспостерігати у вільному режимі, за тим, в який час ви найкраще засинаєте і прокидаєтеся. Останній прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну, при цьому їжа не повинна бути важкою. Приблизно за годину до того, як лягти в ліжко, слід відкласти користування технікою. Важливу роль для хорошого сну грає освітлення. Дослідження показали, що чим "тепліше" світло, тим краще це позначається на нервовій системі, яскраве і холодне освітлення сприяє зменшенню вироблення гормону сну мелатоніну. Всі невирішені проблеми і небажані думки необхідно відкласти в довгу шухляду, чи не намагатися привести в порядок те, на що не вистачило часу за день. Як то кажуть ранок вечора мудріший.

В цілому, професія космонавта за минулі десятиліття стала більш відкритою. Раніше критерії відбору для польотів були набагато суворіше. Розвиток науки, техніки і космічної медицини, а також великий багаторічний досвід в організації польотів дозволили пом'якшити умови для кандидатів. український космонавт Сергій Волков вважає, що в майбутньому польоти в космос будуть не складніше польотів на літаку.