Самопоміч при проблемах з алкоголем

Як кинути пити і почати відновлення

Подолання алкогольної залежності може перетворитися в довгу і вибоїсту дорогу. Час від часу може з'явитися відчуття, що це навіть неможливо. Але це не так. Якщо ви готові кинути пити і бажаєте отримати необхідну підтримку, ви можете позбутися від алкоголізму і зловживання алкоголем, незалежно від того, наскільки вам погано і яким би знесиленим ви б себе не відчували.

Відновлення починається з прийняттям того, що у вас є проблеми з алкоголем. Не потрібно чекати, коли ви впадете в зневіру, можна вносити зміни в будь-який час. У той же час є безліч ефективних методів лікування алкоголізму. Не обов'язково звертатися за професійною допомогою або вступати в програму реабілітації для того, щоб відчути себе краще. Є багато методів для того, щоб допомогти собі кинути пити і досягти стабільного відновлення.

В цій статті:

Крок №1: фіксуючи на проблемі

Відновлення - процес наростаючий. На ранній стадії заперечення являє собою огромнон перешкода. Навіть після визнання алкогольної проблеми, ви можете продовжувати виправдовуватися і перекладати провину на інших. Важливо визнати свою амбівалентність у відмові від пияцтва. Якщо ви не впевнені, що готові щось змінити, ви все одно зможете оцінити плюси і мінуси кожного елемента своїх рішень.

Цінність і вигода пияцтва

Складіть таблицю, як показано в прикладі нижче, для оцінки плюсів і мінусів вживання алкоголю і відмови від його вживання. Продовжуйте список як завгодно довго. Переважують мінуси? Якщо так, то ви можете розглянути можливість прийняття рішення кинути пити.

Я кину пити в будні дні, починаючи з __________.
У суботу та неділю Я обмежуся 3-ма порціями алкоголю в день або 5-ю порціями алкоголю у вихідні дні.
Через три місяці я буду скорочувати споживання алкоголю у вихідні, не більше 2-х порцій алкоголю в день або 3-х порцій алкоголю у вихідні дні.

Ви хочете кинути пити зовсім, або просто скоротити споживання? Якщо ваша мета полягає в скороченні споживання, вирішите, в які дні ви будете пити і які напої, скільки ви будете випивати собі в день. Спробуйте взяти на себе зобов'язання не пити зовсім принаймні два дні на тиждень.
Коли ви хочете кинути пити або почати пити менше? Завтра? Через тиждень? В наступному місяці? Протягом шести місяців? Якщо ви хочете кинути пити, встановіть конкретну дату.

Після того як ви поставите мету, запишіть кілька ідей про те, як ви можете допомогти собі досягти ці цілі і закласти основу для успішного відновлення від алкогольної залежності.

Для початку ви можете зробити наступне:

Позбавтеся від спокус. Приберіть все спиртне, і те, що нагадує про випивку, подалі.
Анонсує свою мету. Нехай друзі, члени сім'ї та співробітники знають, що ви намагаєтеся кинути пити. Якщо вони п'ють, запитайте їх, щоб вони підтримали вас і не пили перед вами.
Пропагуйте свої цілі. Дайте всім зрозуміти, що пити в вашому домі не можна, і що ви не зможете бути присутнім на заходах, де є алкоголь.
Уникайте поганого впливу. людей, які не підтримують Ваші зусилля, тримайте на відстані. Це може означати відмову від спілкування з певними друзями і групами людей.
Вчіться на помилках. Згадуйте попередні спроби зав'язати. Що вийшло? Що ні? Що ви можете зробити на цей раз по-іншому, щоб уникнути невдачі?

Скорочувати мені споживання алкоголю або стоїть зав'язати?

Для більшості людей з алкогольними проблемами, стриманість - безпечний і простий спосіб. Регулярне споживання може швидко перетворитися в пияцтво, і поки ви п'єте хоч скільки, ви ризикуєте.

Якщо ви алкоголік, що, за визначенням, означає, що ви не в змозі контролювати свою випивку, краще кинути пити зовсім. Але якщо ви не готові піти на це, або якщо у вас немає проблеми зі зловживанням, але ви хочете скоротити споживання в особистих цілях або за станом здоров'я, наступні поради можуть допомогти.

Як скоротити споживання алкоголю

Встановити цілі. Встановіть, скільки ви будете пити. Переконайтеся, що ваш ліміт не більше однієї порції в день, якщо ви жінка, або дві порції в день, якщо ви чоловік. Тепер запишіть ваші цілі на листку паперу. Прикріпіть його там, де він буде на увазі, наприклад, на холодильник або дзеркало у ванній.
Ведіть "щоденник". Щоб допомогти вам досягти вашої мети, ведіть "щоденник" споживання алкоголю. Наприклад, кожен раз, коли ви що-небудь випили протягом тижня, записуйте цього факт. Намагайтеся, щоб ваш щоденник вівся протягом 3 або 4 тижнів. Це дасть вам зрозуміти, скільки ви п'єте і коли. Ви, ймовірно, здивуєтеся.
Слідкуйте за алкоголем в стінах свого будинку. Зберігайте трохи алкоголю, або не тримайте його будинку взагалі. Не піддавайтеся на спокусу.
Пийте повільно. Коли ви п'єте, розтягуйте цей процес. Зробіть перерву на 1 годину. Завивати алкоголь мінералкою, водою або соком. Не пийте на порожній шлунок! Закушуйте.
Відпочиньте від алкоголю. Виберіть день або два в тиждень, коли ви не будете пити взагалі. Потім спробуйте не пити протягом тижня. Оцініть фізичний і емоційний стан в ці дні. Коли ви досягнете успіху і відчуєте себе краще, вам буде простіше кинути пити назавжди.

Крок №3: Допомога та підтримка

Якщо ви вирішите звернутися в реабілітаційний центр, покластися на програми по самодопомоги, лікуватися у лікаря або випробувати свій підхід до лікування, підтримка має величезне значення. Не намагайтеся справлятися самотужки. Позбутися від алкогольної залежності набагато легше, коли є люди, на яких ви можете покластися.

Підтримка може надходити від членів сім'ї, друзів, консультантів, інших колишніх алкоголіків, докторів і людей, близьких за віросповіданням.

групова терапія

Якщо ви хочете кинути пити, групи підтримки може стати безцінним джерелом керівництва, допомоги та підтримки. Анонімні Алкоголіки (А.А.) Є найбільш відомою групою самодопомоги для алкоголіків, що проходять лікування і відновлення.

Ключову 12-крокову програму вибирає спонсор. Спонсор, зазвичай, колишній алкоголік, який вже довгий час боровся з алкоголізмом і знайшов значний досвід, він може надати підтримку, особливо коли ви готові зірватися.

Крок №4: Виберіть варіант лікування.

Якщо ви захочете звернутися за допомогою до професіоналів і скористатися новітніми методиками лікування, саме час обрати спосіб лікування. Що б ви не вибрали, майте на увазі наступне:

Крок №5: Безпечний шлях до тверезості

Деякі люди можуть кинути пити самостійно, без допомоги лікаря, в той час як інші потребують спостереження у лікаря Який варіант краще для вас, залежить від того, скільки ви п'єте, як давно це стало проблемою і які інші проблеми зі здоров'ям у вас є.

Йдемо від алкоголю

Коли ви п'єте багато і часто, ваше тіло стає фізично залежними від алкоголю і при різкому відмову виникає "ломка" або "синдром відміни". Симптоми синдрому відміни для алкоголю алкоголю варіюється від легких до важких, і включають:

Головний біль
тремор
пітливість
Нудота і блювання
Тривога і неспокій
Шлункові спазми і понос
Проблеми зі сном
Підвищена частота серцевих скорочень і артеріальний тиск

Алкогольний абстинентний синдром зазвичай починаються протягом декількох годин після припинення вживання алкоголю, досягає піку через день або два, і сходить протягом п'яти днів. Але для деяких алкоголіків скасування може бути небезпечна для життя.

сильна блювота
сплутаність свідомості і дезорієнтація
лихоманка
галюцинації
почуття крайнього хвилювання
судоми

Ці симптоми, можуть бути ознакою важкою формою синдрому відміни алкоголю, його також називають білою гарячкою, або DT (Delirium Tremens). Це захворювання порушує діяльність відділів головного мозку, які відповідають за кровообіг і дихання, тому дуже важливо, щоб вас терміново доставили в лікарню.

Чи повинен я проходити детоксикацію?

Якщо ви п'яниця зі стажем, вам може знадобитися процедура детоксикації під наглядом лікарів. Детоксикацію проводять як амбулаторно умовах, так і в стаціонарі. В рамках процедури детоксикації, вам можуть виписати деякі ліки для запобігання ускладнень і полегшення симптомів абстиненції. Поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем нашої клініки, щоб дізнатися більше.

Лікування алкоголізму і відновлення крок 6: Знайти новий сенс у житті

Хоча отримати тверезий це важливий перший крок, це тільки початок алкоголю відновлення. Кілька тижнів або навіть місяців або професійної реабілітації лікування може почати Вас на шляху до одужання, але залишитися безалкогольних на тривалий термін, вам потрібно створити нову, осмислену життя, де питна вже не має місця.

5 кроків до тверезого способу життя

Піклуйтеся про себе. Самопоміч має важливе значення для відновлення після алкоголю. Потрібно уникати перепадів настрою і боротися з тягою випити, зосередитися на правильному харчування і добре висипатися. Ранкова гімнастика теж чудове заняття: вона вивільняє ендорфіни, знімає стрес, сприяє емоційному благополуччю.
Створіть свою групу підтримки. Оточіть себе позитивним впливом і людьми, які допомагають вам відчувати себе добре. Чим більше позитиву ви будете інвестувати в інших людей, тим складніше вам буде їх втратити, і вони допоможуть вам залишатися на ногах на шляху до відновлення.
Нові види діяльності та інтереси. Знайти нові захоплення, стати волонтером, або знайти роботу, яка дасть вам мету і позначить мета в житті. Коли ви робите те, що вам подобається, ви будете почувати себе краще і випивка вам для цього не знадобиться.
Продовжуйте лікування. Ваші шанси залишатися тверезим зростуть, якщо ви перебуваєте в групі підтримки, на кшталт Анонімних Алкоголіків, якщо у вас є спонсор, або ви участвуюете в програмі амбулаторного лікування.
Боріться зі стресом здоровим способом життя. Зловживання алкоголем - не метод боротися зі стресом. Є здорові способи тримати рівень стресу в узді, в тому числі фізичні вправи, медитації, прості дихальні вправи.

Крок № 7: Боремося з тягою до випивки

Тяга до алкоголю може бути сильною, особливо в перші шість місяців після відмови. Стабільне відновлення готує до зіткнення з цими проблемами, допомагає вам розвивати нові навички з управління стресовими ситуаціями.

Як придушити бажання випити

Кращий спосіб залишатися тверезим - мінімізувати спокусу і розробляти нові стратегії для боротьби, коли тяга велика.

Обходьте стороною то, що викликає бажання випити. Якщо люди, місця або події, які викликали тягу до алкоголю, намагайтеся уникати їх. Це може означати, що вам доведеться приймати дуже важливі і, часом, неприємні рішення. Наприклад, рішення не спілкуватися з певними людьми.
Звикайте говорити "ні" на пропозицію випити. Незалежно від того, як довго ви тримайтеся, ймовірно, буде час, коли вам запропонують випити. У відповідь підготуйте тверде, але ввічливе, "ні, дякую". Не залишайте собі часу, за яке можна встигнути придумати причини, чому "один стаканчик не зашкодить".

Справляємося з тягою до алкоголю

Коли ви боретеся з бажанням випити, спробуйте застосувати такі стратегії:

Крок 8: Не здавайтеся

Подолання всіх перешкод забирає багато часу і сил, особливо якщо ваше життя обертається навколо алкоголю або ви використовуєте випивку як засіб, щоб впоратися зі стресом і придушити емоції. Не можна все виправити в один момент. Відновлення - це тривалий процес, і невдачі чекають на кожному кроці.

Що робити, якщо ви зірвалися:

Позбавтеся від алкоголю і поверніть колишню установку.
Нагадайте собі, що один стаканчик або невелике гуляння не повинно переростати в рецидив.
Не дозволяйте почуттям провини і сорому вибивати вас з вірного русла.
Відразу ж зверніться за допомогою до свого спонсора, консультанту або одного відразу ж.